Les fentes latérales ciblent les quadriceps, les abducteurs, les fessiers et les ischio-jambiers. En tant que coureurs, nous effectuons rarement des mouvements latéraux (sur le côté), ce qui rend cet exercice particulièrement efficace pour améliorer notre équilibre et notre coordination.
Veuillez placer un mini-élastique autour de vos deux jambes ; celui-ci peut être positionné autour des chevilles ou juste au-dessus des genoux. Joignez vos mains devant votre poitrine et roulez vos épaules vers l'arrière afin d'adopter une posture droite et d'ouvrir votre poitrine. À tout moment, veuillez garder les orteils pointés vers l'avant lorsque vous effectuez un pas latéral vers la droite afin de ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse gauche. La mini-bande offrira une certaine résistance, mais essayez de travailler contre celle-ci et ne laissez pas la bande faire le travail à votre place. Faites une pause de 1 à 2 secondes en bas, puis remontez à la position de départ. Veuillez répéter le nombre de répétitions indiqué du même côté.
Veuillez vous rappeler de regarder vers l'avant tout au long du mouvement. Évitez de diriger votre regard vers la jambe en mouvement.