Le mouvement de levée latérale de jambe sollicite principalement les muscles abducteurs de la hanche, qui permettent d'écarter la jambe du corps, de faire pivoter le corps au niveau de l'articulation de la hanche et de stabiliser les hanches lorsque l'on se tient sur une jambe. Ces muscles comprennent les fessiers et le tenseur du fascia lata (TFL) et sont particulièrement importants pour les coureurs, car la faiblesse des muscles abducteurs de la hanche entraîne souvent un roulement des genoux vers l'intérieur pendant la course, ce qui peut augmenter le risque de syndrome de la bandelette ilio-tibiale, une blessure courante chez les coureurs.
Pour vous préparer, veuillez attacher une bande élastique à un objet stable et enrouler l'autre extrémité autour de votre cheville gauche. Votre pied droit doit être placé devant le pied attaché et fermement ancré au sol. Vous pouvez vous appuyer sur un objet stable si cela vous aide. À partir de cette position, écartez largement votre jambe gauche, loin de votre corps, en marquant une pause au point le plus éloigné avant de ramener la jambe vers l'intérieur, de manière contrôlée.
Tout au long de l'exercice, veuillez garder les épaules en arrière et le tronc engagé, ce qui contribuera à empêcher tout mouvement du reste de votre corps.
Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez effectuer le même mouvement sans la bande.