Le Deadbug est un exercice très utile pour renforcer les muscles du tronc, de la colonne vertébrale et du dos, contribuant ainsi à réduire ou à prévenir les douleurs lombaires. Cet exercice sollicite également le côté opposé (bras et jambe opposés), ce qui reproduit la façon dont nous courons, puisque nous propulsons notre bras et notre jambe opposés vers l'avant lorsque nous faisons un pas en courant.
Pour vous positionner, veuillez vous allonger à plat sur le dos, les genoux relevés de manière à former un angle de 90 degrés entre votre corps et vos cuisses, et un autre angle de 90 degrés entre vos cuisses et vos tibias. Vos bras doivent être tendus vers le haut à 90 degrés par rapport à votre corps. Dans cette position, il est recommandé d'appuyer le bas du dos vers le sol afin de combler la courbure naturelle que votre corps aura probablement créée. Veuillez ensuite étendre votre bras et votre jambe opposés, juste au-dessus du sol, puis les ramener vers vous.
Tout au long de ce mouvement, il est important de contracter vos muscles abdominaux et de pousser votre dos vers le bas et contre le sol. Une erreur fréquente lors de l'exécution des Deadbugs consiste à effectuer le mouvement trop rapidement et à perdre le contrôle du tronc. Il s'agit d'un mouvement lent et contrôlé dont les bienfaits proviennent du temps passé sous tension, c'est-à-dire le temps pendant lequel vous maintenez la position étendue et effectuez le mouvement. Augmenter la vitesse n'augmentera pas l'efficacité de cet exercice.