Le Bear Crawl est un exercice d'échauffement particulièrement efficace. Il fait travailler le haut et le bas du corps sans trop d'intensité, ce qui est idéal pour l'échauffement.
Veuillez vous mettre à quatre pattes, les mains directement sous les épaules, les bras tendus. Soulevez les genoux du sol en les maintenant sous les hanches et les tibias parallèles au sol. Vos talons seront surélevés et seuls vos orteils seront en contact avec le sol.
À partir de là, vous pouvez continuer à avancer en bougeant simultanément le bras et la jambe opposés. Il est important de contracter vos muscles abdominaux, en essayant de minimiser les mouvements et les rotations du corps tout en gardant le dos droit.
Une fois que vous avez atteint la fin de votre espace de travail, vous pouvez revenir à votre position de départ en effectuant le mouvement inverse.