Les pompes contre un poteau d'incendie constituent un exercice dynamique utilisant le poids du corps qui renforce les fessiers et le tronc, tout en améliorant la mobilité et la rotation des hanches.
Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux écartés de la largeur des épaules, afin d'avoir une base solide. Vos mains doivent être directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez le menton rentré afin de regarder vers le sol et contractez vos abdominaux pour garder le dos droit. Levez votre genou droit vers le haut et sur le côté afin qu'il soit en rotation externe. Une fois dans cette position, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes en haut tout en vous concentrant sur le maintien d'un dos plat, d'un tronc solide et en contractant vos muscles fessiers. Veuillez répéter le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions indiqué avant de changer de côté.
La hauteur à laquelle vous levez votre jambe n'est pas importante dans cet exercice. Évitez de tordre votre colonne vertébrale pour gagner en hauteur et concentrez-vous sur le maintien de la tension dans les fessiers et le tronc.