Lorsqu'il s'agit de planifier la réalisation d'un objectif, la plupart des entraîneurs recommandent de se concentrer spécifiquement sur cet objectif pendant une certaine période. Cependant, que faire si vous avez une course plus éloignée que cela ? Si vous disposez d'un peu de temps supplémentaire, considérez-le comme une occasion de travailler votre condition physique de base avant de vous concentrer sur cet objectif spécifique. Même si vous êtes impatient de commencer, nous ne souhaitons pas que vous atteigniez votre pic trop tôt ; nous voulons que votre entraînement soit durable, agréable et qu'il vous aide à atteindre votre RP.

Tout d'abord, il est important de reconnaître qu'il existe un certain nombre de facteurs différents qui devraient jouer un rôle dans la décision de la manière de planifier un tel objectif. Notre philosophie en tant que coachs est de veiller à ce que vous appréciez votre entraînement. La clé pour réaliser une performance remarquable réside dans un entraînement régulier et une passion sincère. Il est donc essentiel que vous réfléchissiez à la manière dont la formation vous rendra le plus heureux. Anticipez les dates importantes telles que les anniversaires, les voyages ou Noël, et demandez-vous si elles risquent d'affecter votre entraînement. Souhaitez-vous vous entraîner pendant cette période ou préférez-vous considérer ces jours comme des jours d'entraînement plus légers et commencer votre programme plus tôt ? Certains d'entre nous préfèrent augmenter l'intensité pendant une période plus courte, en se déconnectant complètement entre les objectifs, tandis que d'autres préfèrent progresser progressivement d'année en année, en restant toujours dans le rythme de l'entraînement. Aucune des deux options n'est incorrecte et aucune n'est nécessairement meilleure que l'autre. Déterminez ce qui vous rendra le plus heureux, puis nous pourrons identifier la stratégie la plus appropriée pour vous. Si vous ne disposez que de quelques semaines, vous pouvez commencer un autre programme avant de vous lancer dans celui qui correspond à votre objectif spécifique. Si vous disposez de tout le temps nécessaire, vous avez la possibilité de mettre en place plusieurs projets. Vous pouvez changer de forfait à tout moment.

Nous proposons un programme de 8 semaines pour courir 5 km et un programme de 10 semaines pour courir 10 km. Dans le cadre de ces deux plans, vous bénéficierez d'une grande flexibilité quant aux mesures à prendre avant de les mettre en œuvre. Un 5 km ou un 10 km sont des distances idéales si vous débutez dans la course à pied et que vous envisagez de participer à votre première course, ou si vous êtes un coureur expérimenté et que vous souhaitez améliorer votre record personnel. Si vous commencez à vous intéresser à la course à pied, nous vous recommandons de commencer par le « programme pour débutants ». Si vous souhaitez améliorer votre condition physique de base ou la maintenir, nous vous recommandons notre programme « Get fit » (Mettez-vous en forme) ou « Maintenance plan » (Programme d'entretien). Ces programmes offrent un équilibre entre endurance et vitesse, deux éléments qui vous prépareront efficacement à votre programme d'entraînement pour le 5 km ou le 10 km.

Veuillez noter que

Tout d'abord, nous vous recommandons de déterminer la durée de votre entraînement spécifique en vue de votre objectif de longue distance. Par exemple, si vous êtes le type de personne qui se lasse rapidement de s'entraîner pour une seule activité pendant une longue période, nous vous recommandons l'option marathon de 12 semaines. Cependant, si vous estimez qu'un parcours plus long et plus régulier vous convient mieux, optez pour les 16 semaines. Il vous faudra ensuite déterminer les étapes à suivre avant cela. Certaines options sont les suivantes : travailler la vitesse pour tenter de courir un 5 km plus rapidement, ou choisir un objectif complémentaire (par exemple, un programme de 10 km avant de commencer un programme de semi-marathon ou un programme de semi-marathon avant de commencer un programme de marathon) et s'entraîner en vue de l'atteindre. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent prolonger leur préparation sans objectif spécifique, nous vous recommandons de consulter nos programmes « Running Maintenance Plan » (programme d'entretien pour la course à pied) ou « Get Fit Plan » (programme pour améliorer votre condition physique), qui vous permettront d'améliorer vos performances générales en course à pied. En suivant les plans à l'avance, vous pourrez renforcer votre condition physique dès le début de votre programme, ce qui vous permettra d'être plus performant le jour J, dans 12 à 16 semaines. En plus de ces programmes, vous pouvez également ajouter des séances de musculation, qui vous aideront à vous préparer à votre entraînement spécifique et à devenir un coureur plus fort, tout en réduisant le risque de blessure.

Veuillez noter que

Comme pour toute question relative à votre entraînement, si vous ne savez pas quel programme choisir ou comment l'adapter au mieux à vos besoins, veuillez nous envoyer un message dans l'onglet « Assistance » de l'application et nous serons ravis de vous aider à passer au niveau supérieur ! Si vous avez un peu de temps libre, n'hésitez pas à en profiter. Après tout, ce qui importe, c'est le parcours et non seulement la course finale. Préparez-vous, il est temps de commencer l'entraînement.