Beaucoup d'entre nous ont tendance à s'inscrire à une course et à se fixer un objectif de temps, sans considérer la situation dans son ensemble. Nous nous fixons des objectifs ambitieux, mais nous ne nous accordons pas suffisamment de temps pour nous entraîner et atteindre notre meilleure forme physique. Nous nous mettons sous pression pour réaliser un RP, atteindre un objectif de temps ou tenter de suivre le rythme de nos amis. L'avantage de la course à pied réside dans son accessibilité.

Avec parkrun chaque week-end et de nombreuses courses à travers le pays, nous pouvons toujours trouver une ligne de départ, mais l'enthousiasme à court terme est-il le meilleur moyen d'atteindre votre potentiel ?

La patience n'est pas une qualité que possèdent de nombreux coureurs (moi y compris). Nous souhaitons obtenir des résultats, et ce, rapidement. Cependant, que se produit-il si vous prenez le temps ? Veuillez planifier vos courses un ou deux ans à l'avance. Fixez-vous des objectifs ambitieux, mais accordez-vous suffisamment de temps pour les atteindre.

Le principe « La cohérence est essentielle » est effectivement de la plus haute importance. Si vous souhaitez exploiter pleinement votre potentiel, nous vous recommandons de prendre votre temps et d'ajouter une marge de sécurité à cela. Il est important de ne pas s'attendre à ce que l'entraînement se déroule parfaitement chaque semaine. Qu'il s'agisse d'un petit souci, de fatigue due au travail, de vacances ou de projets personnels, il est préférable de se laisser une certaine marge de manœuvre.

Cependant, comment s'entraîner pour atteindre cet objectif à long terme ? Heureusement, votre plan Runna fera tout cela pour vous, mais voici comment nous planifions votre entraînement en coulisses.

Nous vous recommandons de suivre une période d'entraînement de base avant de commencer votre bloc d'entraînement principal. La formation de base est l'étape où vous établirez vos fondements. Une base solide vous garantira d'être en pleine forme et prêt à faire face aux exigences de l'entraînement dans le bloc clé.

La phase d'entraînement de base se concentre sur le développement de votre volume afin que vous puissiez commencer votre bloc clé avec un kilométrage de départ satisfaisant. Votre plan d'entraînement avec Runna sera adapté à votre expérience et à vos capacités, mais si vous prévoyez plus de temps, nous pourrons travailler sur l'augmentation de ce volume au fil du temps.

Au cours de cette phase, nous recommandons également d'effectuer au moins deux séances de musculation par semaine (trois séances seraient idéales). Si cela implique de renoncer à une course, cela ne nous pose aucun problème. Si vous privilégiez le travail en salle de sport, vous augmenterez votre force, améliorerez vos points faibles et construirez une base solide pour aborder la phase clé. Ceci est essentiel pour assurer la cohérence, car cela contribuera à réduire le risque de contracter des blessures mineures lorsque l'entraînement devient vraiment important.

Il est essentiel de ménager son allure, c'est pourquoi une période d'entraînement moins intense (entraînement de base) est importante. Si nous continuons à augmenter notre volume d'entraînement et à nous entraîner intensivement tout au long de l'année, nous risquons de nous blesser ou de nous surentraîner.

Le bloc clé est l'endroit où vous développerez votre condition physique. Les séances d'intervalle et de tempo vous mettront un peu plus au défi et leur volume augmentera de semaine en semaine.

Le bloc clé devrait durer entre 8 et 20 semaines, en fonction de vos objectifs, de vos capacités, de la distance de la course et du temps que vous vous êtes accordé pour vous préparer. Voici la durée optimale dans le bloc clé pour chaque distance de course.

Par exemple, si vous disposez de 24 semaines pour vous entraîner en vue d'un marathon, nous planifierions 8 semaines d'entraînement suivies d'une phase clé de 16 semaines. Ou si vous disposez de 10 semaines pour vous entraîner en vue d'un 5 km, nous planifierions 2 semaines d'entraînement de base pour vous permettre de vous mettre en condition et de trouver votre rythme, suivies de 8 semaines d'entraînement intensif.

Il est important de noter que les adaptations à l'entraînement sont individuelles et nous comprenons que chacun a des contraintes de temps différentes. Si vous êtes pressé par le temps, ne vous inquiétez pas, vous pouvez tout de même obtenir une excellente performance.

Si vous visez un RP ou si c'est la première fois que vous courez cette distance, nous vous recommandons de commencer votre entraînement le plus tôt possible. Cependant, nous comprenons parfaitement qu'il n'est pas toujours possible de planifier à long terme. Quel que soit votre objectif ou votre calendrier, nous avons un plan Runna pour vous !