Vous n'avez pas encore réservé votre première course ? Ou bien vous venez de terminer votre marathon de printemps ou une course "A" et vous vous sentez dans l'incertitude ?

Vous passez des semaines et des mois à vous entraîner pour une course, vous suivez une nouvelle routine et faites des sacrifices, et puis en un jour, tout est fini. Vous pouvez passer d'un état d'euphorie à une sensation de blues, une fois que vous avez terminé une course. Vous pouvez même vous sentir un peu perdue maintenant que vous n'avez plus la même structure dans votre journée autour de vos entraînements de course à pied.

Ou bien vous venez de vous mettre à la course à pied et vous ne savez pas encore quels objectifs fixer ni comment structurer votre entraînement ?

Si vous vous sentez un peu perdu et que vous ne savez pas comment choisir votre prochain objectif de course, cet article est fait pour vous. Nous y avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à planifier le prochain grand projet, ou simplement à vous lancer dans la course à pied et à apprendre à être régulier.

Car nous ne savons que trop bien que nous courons mieux lorsque nous avons un objectif à atteindre. En vous fixant un objectif de course, vous vous donnerez un but, vous sortirez tous les jours et, en fin de compte, vous aurez quelque chose à réaliser et à fêter à la fin de votre plan.

Pour fixer vos objectifs de course, vous devez vous assurer qu'ils sont SMART. Cela signifie qu'ils devraient l'être :

Vous pouvez avoir plusieurs objectifs de course en parallèle, par exemple :

Chez Runna, nous avons élaboré de nombreux plans d'entraînement différents, car nous voulons vous soutenir quel que soit l'objectif que vous choisissez d'atteindre. Nous vous présentons ci-dessous cinq de nos objectifs les plus populaires.

Vous débutez dans la course à pied ? Vous venez de terminer un programme Couch to 5k et vous ne savez pas quoi faire ensuite ? Vous courez de temps en temps, mais vous souhaitez structurer davantage votre entraînement ?

Pour améliorer votre jeu de course à pied et votre forme physique, vous devez sortir plusieurs fois par semaine et faire un mélange de courses faciles, de courses de vitesse et de courses longues.

Ils vous aideront à vous améliorer en tant que coureur et, surtout, à prendre l'habitude de courir régulièrement et de vous lancer des défis. Essayez notre plan débutant course à pied ou notre plan d'amélioration 5k pour commencer à courir dès aujourd'hui.

Objectifs de course recommandés : Mettre en place un programme hebdomadaire de course à pied, augmenter progressivement votre kilométrage, courir un 5 km, terminer un 10 km

Plans d'entraînement recommandés : Débutant en course à pied, entretien, 5k plus rapide, 10k

Depuis le premier marathon, la course d'endurance a captivé les gens du monde entier. Chaque année, des millions de personnes s'entraînent pour leur premier semi-marathon ou marathon afin de tester leurs limites, de collecter des fonds pour des œuvres caritatives ou de rayer cette épreuve de leur liste de choses à faire.

S'entraîner et courir un semi-marathon, un marathon ou un ultramarathon est un grand défi et est reconnu comme une grande réussite, mais cela demande définitivement de l'engagement et de la détermination.

La meilleure façon de vous préparer à une course de longue distance et de développer votre endurance est de suivre un plan d'entraînement structuré qui s'adaptera à vos préférences, à votre niveau d'expérience et à vos performances actuelles.

Objectifs de course recommandés : Terminer un semi-marathon, un marathon ou un ultramarathon ; établir un nouveau record ; mettre en place une routine hebdomadaire cohérente ; augmenter progressivement votre kilométrage

Plans d'entraînement recommandés : Plan semi-marathon, Plan marathon, Plan ultramarathon

Vous voulez vous tester et voir de quoi vous êtes capable ? Ou commencez à battre les autres coureurs lors de votre prochaine course ou de votre prochain Parkrun ?

En vous entraînant pour un objectif tel qu'un 5 km ou un 10 km plus rapide, vous vous concentrerez sur les courses de vitesse pour développer votre capacité aérobique et votre puissance. Cela vous aidera à être plus en forme et plus rapide et vous apportera un certain nombre d'autres avantages prouvés pour la santé, tels que la réduction du risque de blessure, un meilleur brûlage des graisses et des os plus solides.

Il est fortement recommandé d'améliorer votre vitesse sur un 5 km et un 10 km si vous avez l'intention de participer à un marathon.

Objectifs recommandés : Une PR à un 5 km ou à un 10 km

Plans recommandés : Suivez un plan d'entraînement adapté à votre course A (nous y reviendrons), tel qu'un 5k plus rapide, 10k, plan semi-marathon, plan marathon, ou un plan ultramarathon

Le fait de réserver une course est un excellent moyen de vous motiver pour atteindre un objectif et de vous obliger à vous entraîner. Nous vous recommandons de dire à votre famille et à vos amis ce pour quoi vous vous entraînez, ce qui vous aidera encore plus.

Si vous n'avez pas encore réservé de course, consultez notre base de données de courses pour trouver les courses les plus excitantes dans votre région et dans le monde entier. Vous pouvez également vous inscrire à l'un de nos événements mensuels gratuits et vous entraîner dans cette optique.

Grâce à ce plan, vous obtiendrez toutes les informations dont vous avez besoin, qu'il s'agisse des courses à effectuer et des allures à cibler, des aliments à consommer avant ou pendant vos courses longues ou de la stratégie de course à adopter.

Nos plans d'entraînement équilibrent les différents types de course pour vous aider à atteindre votre objectif tout en maintenant un entraînement durable afin de réduire le risque de blessure.

Objectifs recommandés : Terminer une course (5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou ultramarathon) ; établir un record

Plans recommandés : Faster 5k, 10k, semi-marathon, marathon, ou plan ultramarathon

Si vous souhaitez varier votre entraînement, le triathlon est fait pour vous. Nous proposons également des plans triathlon, de la distance sprint à la distance complète.

La course à pied est notre plus grande passion, mais en ajoutant deux autres disciplines à votre entraînement, vous pouvez relever un tout nouveau défi et ajouter des séances différentes à votre semaine.

Objectifs recommandés : Course de triathlon sprint, Course de triathlon olympique

Plans recommandés : Plan de course à pied pour le triathlon

Vos objectifs ne doivent pas nécessairement porter sur des courses, mais le fait d'avoir une course à l'horizon est un excellent moyen de se mettre dans le bain de l'entraînement et de s'y tenir. Si vous savez que vous participerez à une course dans deux, trois ou quatre mois, vous devez vous assurer que vous êtes prêt pour l'événement.

Qu'est-ce qu'une course "A", vous demandez-vous peut-être ? Y a-t-il aussi des courses préparatoires B et C ?

Une course A est, en résumé, votre grand objectif de course : celui pour lequel vous vous êtes entraîné le plus dur, dans le but d'améliorer votre record personnel ou peut-être de vous qualifier pour une autre course. Vous passeriez des mois à vous entraîner pour être au top de votre forme et donner le meilleur de vous-même.

Une course préparatoire est une autre course importante, mais pas l'événement principal. Vous pouvez l'utiliser comme un événement de mise au point ou une course d'entraînement, où vous pouvez tester votre forme physique et essayer de nouvelles stratégies.

Une course C est typiquement discrète et détendue, plus proche d'un entraînement que d'une course. Les courses C sont utiles pour acquérir de l'expérience, développer l'endurance ou simplement s'amuser sans trop se soucier du résultat.

Si vous êtes débutant, vous n'avez pas besoin de choisir des courses A, B et C ; vous pouvez simplement choisir une seule course et vous entraîner pour elle.

Mais si vous avez déjà quelques années d'expérience en matière de course à pied, les courses A, B et C peuvent être un moyen amusant de se fixer des objectifs. Voici comment vous pouvez fixer vos objectifs de course à l'aide de ce cadre :

Si votre course A est une épreuve de longue durée, vous pouvez choisir des courses B et C plus courtes. Veillez à ce qu'il y ait suffisamment de temps entre les courses pour récupérer et adapter votre entraînement.

Objectifs recommandés : Terminez vos courses A avec un PR ; faites quelques courses B et C pour vous préparer à votre course A ou juste pour le plaisir

Plans recommandés : Faster 5k, 10k, semi-marathon, marathon, ou plan ultramarathon

Tout d'abord, si vous venez de participer à une course ou de terminer un plan d'entraînement, accordez-vous un peu de temps pour laisser vos résultats s'imprégner et donner du repos à votre corps.

L'entraînement est physiquement et mentalement exigeant, ce qui signifie que vous ne pouvez (et ne devez) pas vous surpasser continuellement jour après jour. Si vous le faites, vous risquez l'épuisement ou une blessure ! Donnez à notre corps une période de repos pour qu'il revienne plus fort.

Profitez des temps morts. Profitez de ce temps d'entraînement pour voir vos amis et votre famille, faire des voyages, aller au cinéma, ou tout ce que vous n'avez pas eu le temps de faire pendant votre entraînement !

Objectifs de course recommandés : Nous vous recommandons de prendre une semaine de repos après votre course A (surtout s'il s'agit d'un marathon ou d'un ultra) et de suivre ensuite un plan de récupération post-course pour vous remettre en selle.

Qu'avez-vous aimé dans la formation ? Qu'est-ce qui ne vous a pas plu ? Quels ont été les points forts de votre course ? Auriez-vous pu agir différemment ?

Bien qu'il ne faille pas trop analyser chaque détail, une réflexion rapide et la prise de notes vous aideront à vous améliorer à long terme. Cela vous aidera également à réfléchir à votre prochain objectif.

Il n'y a pas d'urgence à trouver votre prochaine course ou votre prochain défi. Il se peut que vous ayez besoin d'une pause dans la poursuite d'une cible et que vous souhaitiez simplement courir pour le plaisir. Pendant cette période, nous vous encourageons à rester actif en modifiant votre programme pour courir un peu moins et faire un peu plus d'exercices de musculation. Un temps d'arrêt est également l'occasion de travailler sur certaines faiblesses de la salle de sport auxquelles vous ne donneriez peut-être pas la priorité pendant un bloc d'entraînement intense.

Objectifs de course recommandés : C'est le moment idéal pour se concentrer sur le plaisir de la course à pied jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous voulez faire ensuite

Plans d'entraînement recommandés : Course d'entretien

Si vous avez un autre objectif en tête, n'hésitez pas à nous contacter et nous nous ferons un plaisir de vous aider à trouver un plan. Rien n'est trop fou pour nos entraîneurs !

Quel que soit votre prochain objectif, nous sommes impatients de vous soutenir et de vous aider à l'atteindre. Profitez de ce temps d'entraînement et revenez frais et dispos à votre prochain bloc d'entraînement.

Comme toujours, nous sommes à votre disposition pour répondre à toutes vos questions via l'onglet Support !

Et, si vous ne l'avez pas encore fait, rejoignez Runna dès aujourd'hui et recevez votre première semaine gratuite !