Toutes les phases d'entraînement n'ont pas besoin d'être un bloc de course complet. Parfois, votre course vient de se terminer, votre prochain objectif est encore dans plusieurs mois, ou vous avez un court laps de temps entre deux événements et souhaitez rester en forme sans vous surmener.
Choisir le bon plan entre les blocs de course peut vous aider à bien récupérer, à maintenir votre condition physique et à préparer plus efficacement votre prochain cycle d'entraînement.
Je viens de terminer ma course — Que dois-je faire ?
Tout d'abord, toutes nos félicitations.
Après une course, votre corps a besoin de temps pour récupérer et assimiler l'entraînement qui vous y a mené. Ce que vous faites après compte tout autant que l'entraînement qui précède.
Dans les jours qui suivent un gros effort :
prenez quelques jours de repos
privilégiez le sommeil, l'alimentation et l'hydratation
Commencez par des mouvements doux
évitez de reprendre directement un entraînement intensif
Lorsque vous êtes prêt à reprendre la course à pied, un programme de type Post-Race Recoveryou un autre programme de transition en douceur peut être une excellente prochaine étape s'il est disponible pour vous dans l'application.
J'ai une autre course dans les 3 à 4 prochaines semaines — Que dois-je faire ?
Si vous venez de participer à une course et que vous avez un autre événement qui approche, il est généralement préférable de ne pas vous lancer directement dans un autre programme d'entraînement complet.
Une bonne option ici est Course pour maintenir.
Ce type de programme est idéal pour :
maintenir votre condition physique au top
éviter la fatigue inutile
rester régulier entre les cycles de course
Les 1 à 2 premières semaines après une course devraient généralement ressembler à une récupération progressive:
Footings faciles
kilométrage réduit
reprise progressive avant la réapparition de séances plus intenses
Cela vous aide à bien récupérer tout en restant prêt pour votre prochain événement.
Ma prochaine course est dans plus de 26 semaines — Que dois-je faire ?
Les plans Runna sont limités à 26 semaines afin d'éviter l'épuisement mental et physique.
Si votre objectif de course est encore lointain, la meilleure approche consiste généralement à développer votre condition physique par étapes.
Par exemple, si votre objectif principal est un marathon, vous pourriez s’abonner à une progression comme suit :
Plan 5K
Plan 10 km
Plan semi-marathon
Plan marathon à l'approche de la course
Si vous êtes déjà un coureur expérimenté, un plan d'entraînement général tel que Courir plus loin, Courir plus vite, ou une option d'entretien équilibrée peut également bien fonctionner pendant cette phase de développement de la base.
La date de début de mon programme est dans le futur. Est-ce normal ?
Oui, cela peut arriver lorsque votre course est plus éloignée que la fenêtre d'entraînement optimale pour ce plan.
Runna est conçu pour commencer votre préparation spécifique à la course au moment le plus opportun pour votre objectif et votre corps.
Si votre programme commence ultérieurement, vous avez plusieurs options en attendant :
s’abonner à un programme d’entraînement plus court
utiliser un plan d'entraînement général
concentrez-vous sur le développement de votre base avec des courses faciles et du renforcement musculaire
Votre programme initial restera disponible lorsque vous souhaiterez y revenir.
Que faire si je reprends après une blessure ou une longue pause ?
Si vous avez été éloigné de la course à pied pendant une période significative, il est généralement préférable de ne pas reprendre directement un programme en cours.
Un retour plus progressif, comme un plan de type Reprise de la course ou Post-blessures'il est disponible, est souvent l'option la plus sûre.
Si vous n'avez manqué qu'une courte période, vous pouvez utiliser des outils tels que :
Vous ne vous sentez pas à 100 %
Réalignement du plan
plus doux Préférences d'entraînement
Mais si votre pause a été plus longue, il est souvent préférable de prendre un nouveau départ.
Et si je voulais simplement maintenir ma forme physique entre deux objectifs ?
C'est un excellent cas d'utilisation pour un plan d'entretien ou d'entraînement général.
Un programme comme Course pour l'entretien peut vous aider à :
maintenez votre condition physique au top
Restez régulier
évitez de surcharger votre emploi du temps
Gardez l'entraînement agréable entre les cycles de course
Selon vos objectifs, vous pourriez également préférer :
un bloc axé sur la vitesse
un bloc axé sur l'endurance
une approche plus équilibrée
Que faire si je m'entraîne pour le trail, l'ultra ou un objectif non standard ?
Si Runna ne propose pas encore de plan entièrement spécifique à votre objectif, la meilleure solution consiste généralement à choisir le plan équivalent le plus proche et à le personnaliser si possible.
Par exemple :
pour les épreuves sur chemin, un programme basé sur la distance avec un profil de dénivelé vallonné peut bien fonctionner
pour les objectifs à très long terme, l'entraînement général est souvent le meilleur point de départ pour développer ses bases.
pour les événements non standard, il est généralement préférable de se concentrer d'abord sur les exigences de course
FAQ
Quel est le plan le plus court que je puisse suivre entre les courses ?
Certains programmes de type entretien peuvent être aussi courts que 3 semaines, ce qui en fait une option utile pour les courtes périodes entre les blocs de course.
Dois-je commencer un nouveau plan de course juste après mon événement ?
Généralement pas immédiatement. La plupart des coureurs bénéficient d'une courte période de récupération d'abord, puis d'une transition plus douce avant de commencer un autre bloc complet de préparation à la course.
Que faire si je ne souhaite pas qu'un nom de course spécifique apparaisse dans mon programme ?
Si vous préférez ne pas lier votre programme à une course spécifique, choisissez une option d'entraînement basée sur la distance ou un entraînement général plutôt qu'un programme lié à une course.
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