Toutes les phases d'entraînement n'ont pas besoin d'être un bloc de course complet. Parfois, votre course vient de se terminer, votre prochain objectif est encore dans plusieurs mois, ou vous avez un court laps de temps entre deux événements et souhaitez rester en forme sans vous surmener.

Choisir le bon plan entre les blocs de course peut vous aider à bien récupérer, à maintenir votre condition physique et à préparer plus efficacement votre prochain cycle d'entraînement.

Tout d'abord, toutes nos félicitations.

Après une course, votre corps a besoin de temps pour récupérer et assimiler l'entraînement qui vous y a mené. Ce que vous faites après compte tout autant que l'entraînement qui précède.

Dans les jours qui suivent un gros effort :

Lorsque vous serez prêt à reprendre la course à pied, notre programme de récupération d'après-course est la solution idéale. Ce programme vous permet de reprendre progressivement la course à pied grâce à une combinaison de courses tranquilles, d'intervalles légers et d'un kilométrage croissant, ce qui vous aide à retrouver votre forme en toute sécurité tout en restant actif.

Si vous venez de participer à une course et que vous avez un autre événement qui approche, il est généralement préférable de ne pas vous lancer directement dans un autre programme d'entraînement complet.

La meilleure option dans ce cas est notre forfait « Run to Maintain ». Vous pouvez adapter la durée de votre programme comme vous le souhaitez (entre 3 et 26 semaines) et choisir un axe principal : la vitesse, l'endurance ou un mélange équilibré des deux.

Cette formule est idéale pour :

Voici d'autres excellentes options en fonction de vos objectifs :

Quelle que soit la stratégie que vous choisissiez pour combler un petit écart entre deux courses, les 1 à 2 premières semaines suivant une course devraient généralement s'apparenter à une phase de « tapering inversé » :

Cela vous aide à bien récupérer tout en restant prêt pour votre prochain événement.

Les plans Runna sont limités à 26 semaines afin d'éviter l'épuisement mental et physique.

Si votre objectif de course est encore lointain, la meilleure approche consiste généralement à développer votre condition physique par étapes.

Par exemple, si votre objectif principal est un marathon, vous pourriez s’abonner à une progression comme suit :

Si vous êtes déjà un coureur expérimenté, un programme d'entraînement général tel que « Run Further, Run Faster » ou une option d'entretien équilibrée comme le « Programme d'amélioration du 5 km » peuvent également s'avérer efficaces pendant cette phase de développement de la base. Veillez à prévoir des moments de repos entre deux séances afin de vous détendre et de préserver la fraîcheur et le plaisir de votre entraînement.

Oui, cela peut arriver lorsque votre course est plus éloignée que la fenêtre d'entraînement optimale pour ce plan.

Runna est conçu pour commencer votre préparation spécifique à la course au moment le plus opportun pour votre objectif et votre corps.

Si votre programme commence ultérieurement, vous avez plusieurs options en attendant :

Si vous décidez de créer un nouveau forfait pour combler cette lacune, votre forfait actuel sera déplacé vers la rubrique « Forfaits récents »; vous pourrez ainsi y revenir à tout moment lorsque vous serez prêt à le réutiliser.

Si vous avez été éloigné de la course à pied pendant une période significative, il est généralement préférable de ne pas reprendre directement un programme en cours.

Un retour plus progressif, comme un plan de type Reprise de la course ou Post-blessures'il est disponible, est souvent l'option la plus sûre.

Si vous n'avez manqué qu'une courte période, vous pouvez utiliser des outils tels que :

Mais si votre pause a été plus longue, il est souvent préférable de prendre un nouveau départ.

C'est un excellent cas d'utilisation pour un plan d'entretien ou d'entraînement général.

Un programme comme Course pour l'entretien peut vous aider à :

Selon vos objectifs, vous pourriez également préférer :

Si Runna ne propose pas encore de plan entièrement spécifique à votre objectif, la meilleure solution consiste généralement à choisir le plan équivalent le plus proche et à le personnaliser si possible.

Par exemple :

Certains programmes de type entretien peuvent être aussi courts que 3 semaines, ce qui en fait une option utile pour les courtes périodes entre les blocs de course.

Généralement pas immédiatement. La plupart des coureurs bénéficient d'une courte période de récupération d'abord, puis d'une transition plus douce avant de commencer un autre bloc complet de préparation à la course.

Si vous ne savez pas quel abonnement choisir, veuillez nous contacter via l'onglet d'assistance intégré à l'application et notre équipe se fera un plaisir de vous aider.