Utiliser les courses comme des étapes dans votre entraînement est un excellent moyen de garder la motivation élevée, d'apprécier le processus et de vous préparer plus complètement à votre grand objectif final, surtout s'il s'agit d'un semi-marathon ou d'un marathon complet ! Voici un guide sur la meilleure façon d'intégrer une course à mi-parcours de votre plan d'entraînement dans une course plus longue et de profiter de tous les avantages sans sacrifier l'entraînement dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif final 🚀
🤩 Avantages de l'incorporation d'une course
Pourquoi donc envisager d'intégrer un événement à votre course longue ? Voici quelques avantages que vous y trouverez !
S'entraîner à la préparation du jour de la course avec moins de pression 😌
Expérience avec les stylos, les files d'attente des portails et la course en peloton 🚽
La foule, le soutien, les arrêts pour boire de l'eau et bien d'autres choses encore pour vous aider à parcourir les kilomètres les plus longs 🥳
Testez votre kit de course à l'avance 👟
Possibilité de s'entraîner à suivre son rythme ⌚
📆 Aspects pratiques et calendrier
Tout d'abord, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez les intégrer dans votre plan ! En particulier pour les plans d'entraînement sur des distances plus longues, tels que nos plans de marathon, nous essayons toujours de trouver un équilibre entre l'augmentation de votre distance de course longue et la fatigue d'efforts plus difficiles, tels que vos séances intervalles et tempo. Une course peut être une source de stress supplémentaire, non seulement à cause de l'effort et du défi, mais aussi à cause du voyage et de la logistique le jour J ! S'assurer que vous êtes bien préparé peut vous aider, mais nous vous recommandons de ne pas vous surbooker et de ne pas essayer de faire des courses supplémentaires trop souvent avant d'atteindre votre objectif principal. Consultez notre article ici pour obtenir des conseils sur la façon d'aborder les courses préparatoires comme des performances à part entière !
Le choix d'une course d'un cran ou deux en dessous de la distance est un excellent moyen de pratiquer votre rythme, votre stratégie de ravitaillement et tout simplement les chaussures et l'équipement que vous prévoyez de porter pour votre course principale ! Idéalement, il est fortement recommandé de les choisir bien avant votre course principale. Par exemple, trouver un semi-marathon environ 5 ou 6 semaines après le début de votre programme de 16 semaines pour le marathon est un excellent moyen d'aligner cela ! Vous trouverez peut-être qu'un autre semi-marathon dans les 6 dernières semaines de votre plan est un bon moyen d'ajouter de la motivation et d'obtenir le soutien de la foule, d'amis et de stations d'eau tout simplement utiles aussi ! Vous devez donc déposer votre sac et arriver plus tôt si vous voulez être en mesure de parcourir les kilomètres supplémentaires nécessaires à votre course de plus de 30 km. Un ami ou un partenaire peut être en mesure de vous aider, et une course avec des enclos de départ séparés est la meilleure façon d'organiser cela aussi ! 🎒👭
Dans le cadre de votre course longue, nous vous suggérons idéalement de répartir la distance supplémentaire dont vous avez besoin de part et d'autre de votre événement ! Par exemple, lors d'un semi-marathon à l'intérieur d'une longue course de 32 km, vous pouvez parcourir les 11 km supplémentaires à raison de 5,5 km de chaque côté, ou d'un échauffement de 6 km et d'un retour au calme de 5 km ! Si vous êtes un lève-tôt, vous pouvez aussi arriver tôt, déposer votre sac, épingler votre dossard et terminer les 11 km facilement avant de prendre la ligne de départ, ce qui vous permettra d'attaquer les kilomètres plus difficiles vers la fin avec l'enthousiasme de vos compagnons de course et de franchir la ligne d'arrivée sans rien d'autre à faire ! N'oubliez pas de contacter notre équipe d'expérience client via l'onglet Support dans votre appli Runna pour obtenir des conseils spécifiques à votre plan et à vos événements ! 📱
👭 Courir avec des amis
Les courses ne sont pas seulement un bon moyen de s'entraîner à la course à pied, elles sont aussi un excellent moyen de rencontrer des amis et des partenaires d'entraînement ! Vous constaterez peut-être que courir avec un ami sur une distance plus courte que votre propre objectif est un excellent moyen de vous assurer que vous ne transformez pas votre course longue en un effort total ! Vous pourrez également aider un ami qui s'entraîne à la course à pied, ou obtenir l'aide d'un ami plus rapide qui pourra vous suivre et travailler ensemble ! 🤝
