S'entraîner intensément en permanence n'est pas seulement irréalisable, mais également éprouvant pour le corps. Courir à haute intensité à chaque séance peut entraîner une fatigue cumulative dans le corps et augmenter le risque de blessure, en plus d'être mentalement épuisant.
Présentation de la semaine de deload : le partenaire d’entraînement discret et solidaire dont tous les athlètes ont besoin.
Qu’est-ce qu’une semaine de deload ?
Une semaine de deload est une période de temps stratégiquement conçue pour réduire le volume ou l’intensité de l’entraînement afin de permettre au corps de récupérer – et de revenir à l’entraînement encore plus fort.
Ce concept peut intimider certains coureurs, qui craignent de perdre leur condition physique, mais en réalité, c'est tout le contraire qui se produit. Il est possible que vous entendiez certains coureurs exprimer leur appréhension à l'égard de la période de récupération taper pour des raisons similaires, mais ces périodes sont tout aussi essentielles à un programme d'entraînement optimal que n'importe quelle séance intense. Détendez-vous, vous ne reculez pas. Faites confiance au processus.
Pourquoi inclure une semaine de décharge ?
Cela permet à votre corps de s'adapter physiologiquement à vos récentes séances d'entraînement.
Cela vous permet de vous rafraîchir mentalement, afin que vous puissiez envisager avec enthousiasme la reprise de votre prochain bloc d'entraînement.
Elle vous permettra de véritablement surmonter la fatigue accumulée dans le corps, et ainsi de réduire le risque de blessure.
Si vous effectuez correctement vos semaines de deload et que vous veillez à écouter votre corps, vous vous sentirez plus énergique et, par conséquent, vous vous améliorerez plus rapidement.
Récupération
Profitez du temps supplémentaire dont vous disposez pendant une semaine de décharge pour vous concentrer sur la récupération de votre corps. Lisez notre article ci-dessous où nous avons présenté nos meilleurs conseils pour récupérer le plus rapidement possible après vos séances les plus sportives et éviter les blessures.