Le yoga est l'un des meilleurs types de cross-training pour les coureurs. Cela vous aide à rester régulier dans votre entraînement en améliorant la mobilité, la souplesse, la posture et la récupération, sans ajouter d'impact supplémentaire à votre semaine.

Chez Runna, ce que nous appelions auparavant « mobilité » est désormais renommé Yoga. Ce changement reflète ce que les coureurs pratiquent réellement lors de ces séances : un travail de mouvement pratique qui soutient la performance en course à pied, vous aide à vous sentir moins raide et complète votre programme de manière durable.

Que vous vous entraîniez pour un 5K, un semi-marathon ou un marathon, l'ajout du yoga peut vous aider à vous sentir plus souple, plus fort et plus connecté dans votre foulée (avec tous les avantages de la souplesse en prime).

Pour ajouter le yoga à votre plan d'entraînement dans l'application, allez à :

Plan → Gérer le plan → Yoga

À partir de là, vous pourrez :

Les séances de yoga apparaîtront ensuite dans votre programme hebdomadaire, à côté de vos courses, afin que tout reste au même endroit.

Si vous avez déjà cherché sur Google « le yoga est-il bon pour les coureurs ? » ou « meilleur yoga pour la récupération après la course », vous n'êtes pas seul. Le yoga est populaire auprès des coureurs pour une bonne raison : il soutient les aspects de l'entraînement qui ne reçoivent pas toujours l'attention nécessaire, comme la qualité des mouvements, la respiration et la récupération.

Le yoga peut aider les coureurs en améliorant :

Il ne s'agit pas d'être « suffisamment souple » pour faire du yoga, mais plutôt d'utiliser le yoga pour devenir un coureur plus résilient.

Le yoga peut vous aider à améliorer votre course de plusieurs façons, surtout si vous le pratiquez régulièrement.

La course à pied est répétitive par nature. Le yoga aide à assouplir les zones souvent tendues chez les coureurs, telles que :

Cela peut vous aider à bouger plus librement et à réduire cette sensation de raideur et de restriction pendant vos courses.

De nombreux coureurs accumulent des tensions dans le haut du corps : épaules arrondies, poitrine contractée, colonne vertébrale raide. Le yoga contribue à améliorer la posture, ce qui peut rendre la course plus fluide et plus efficace sur de plus longues distances.

De nombreux enchaînements de yoga renforcent les zones dont les coureurs ont le plus besoin : les hanches, les fessiers et le tronc. Cela favorise l'équilibre, la coordination et un meilleur contrôle, ce qui est particulièrement utile si vous vous sentez « instable » sur des jambes fatiguées ou un terrain irrégulier.

Le yoga est une forme de Récupération active, ce qui signifie que vous pouvez toujours bouger votre corps et favoriser la circulation sans ajouter de contraintes supplémentaires à vos articulations. C'est un excellent complément pendant les semaines de kilométrage élevé ou lorsque vous vous sentez un peu fatigué.

Le yoga est une occasion de ralentir et de se ressourcer. La respiration peut vous aider à gérer le stress, à améliorer votre concentration et à apporter du calme dans les blocs d'entraînement qui vous semblent chargés ou intenses.

Il n'y a pas de journée « parfaite », cela dépend de votre emploi du temps, de votre volume de course et de la façon dont votre corps se sent. La meilleure approche est celle que vous pouvez maintenir.

Voici quelques options adaptées aux coureurs :

Le yoga les jours de repos est un excellent moyen de favoriser la récupération tout en gardant votre corps en mouvement. C'est particulièrement utile si vous vous sentez raide après de longues courses ou des séances de vitesse.

Enchaîner le yoga après une course facile fonctionne très bien, car votre corps est déjà échauffé. C'est une excellente combinaison si vous souhaitez que vos journées difficiles restent difficiles et que vos journées plus faciles soient plus reposantes.

Les longues courses peuvent laisser des tensions au niveau des hanches, des ischio-jambiers et des mollets. Le yoga après votre sortie longue peut vous aider à ralentir, à relâcher les tensions et à commencer le processus de récupération plus tôt.

Une séance courte et douce peut vous aider à vous sentir plus ouvert et plus alerte avant de courir. Évitez simplement tout ce qui est trop intense ou de longue durée si vous êtes sur le point de commencer un entraînement.

Si vous avez déjà un abonnement Mobilité actif, ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas votre progression.

Vous pourrez :

Et si vous êtes fan des anciennes séances de mobilité, vous pourrez toujours les suivre sur notre YouTube à mesure qu'elles disparaissent progressivement de l'application.

Vous n'avez pas besoin de faire du yoga tous les jours pour en ressentir les bienfaits. La régularité l'emporte sur l'intensité.

Quelques conseils simples :

Le yoga est un moyen simple et efficace de soutenir votre course à pied en améliorant la souplesse, la posture, la stabilité et la récupération, sans ajouter d'impact supplémentaire à votre semaine.

Si vous souhaitez vous sentir plus souple, plus fort et plus résistant lors de votre course à pied, rendez-vous dans la section Gérer le plan de votre application Runna, choisissez un jour qui vous convient, déroulez votre tapis et profitez des bienfaits de la souplesse. Vous pouvez également consulter nos Pilates et Stretch & Stabilité

séances pour plus de force, de stabilité et de soutien à la récupération. Rendez-vous sur le tapis !