Que vous cherchiez à battre votre record personnel ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux après vos longues courses, Stretch & Stability est votre nouvelle référence pour prévenir les blessures, améliorer votre posture et récupérer afin d'être prêt pour votre prochaine séance.
Cette nouvelle activité est désormais accessible à tous les utilisateurs de Runna et peut être ajoutée directement à votre programme. Alors, échauffons-nous et examinons de plus près la nouvelle activité du programme d'entraînement Runna.
Qu'est-ce que la stabilité de l'étirement (Stretch & Stability) ?
Stretch & Stability est une nouvelle série d'entraînements guidés spécialement conçue pour les coureurs. Dirigées par Fraser, coach en mouvement, les séances combinent mobilité active, étirements ciblés et renforcement fonctionnel pour aider votre corps à se sentir plus souple, plus fort et plus connecté, tant pendant la course qu'en dehors.
Chaque séance combine des mouvements lents et intentionnels avec un contrôle et une respiration ciblés, en se concentrant sur les zones que les coureurs ont tendance à négliger : les hanches, les ischio-jambiers, les fessiers, la colonne vertébrale et les chevilles.
Au cours de 26 séances progressives, vous améliorerez votre alignement, votre contrôle, votre amplitude de mouvement et, surtout, votre régularité.
Pourquoi la stabilité de l'étirement ( & ) est-elle bénéfique pour les coureurs ?
Considérez cela comme un entretien du mouvement. Ces séances favorisent votre performance, votre récupération et votre longévité en tant que coureur de cinq manières principales :
Améliore la mobilité et la posture
En ciblant les points de tension courants, vous commencerez à vous sentir plus ouvert et plus droit, ce qui améliorera l'efficacité de votre foulée et réduira les tensions.
Améliore la technique de course et la coordination
Les mouvements contrôlés et répétitifs vous aident à vous connecter à votre corps et à développer de meilleurs schémas moteurs, essentiels pour une forme physique constante.
Favorise la récupération et prévient les blessures
Étirements & La stabilité favorise la circulation sanguine, réduit les tensions musculaires et permet à votre corps de se régénérer après des séances intenses.
Renforce les stabilisateurs de petite taille mais essentiels
Nos séances de stretching et de stabilité & contribuent à renforcer les muscles souvent négligés, mais qui sont essentiels à la santé des articulations et à la réussite à long terme en course à pied.
Améliore la connexion entre le corps et l'esprit
L'allure consciente vous aide à ralentir, à vous détendre et à vous sentir plus ancré, ce qui est idéal pour les jours de récupération ou les semaines très stressantes.
& Comment intégrer des exercices d'étirement et de stabilité de la colonne vertébrale dans votre programme
& Vous pouvez désormais ajouter des séances d'étirements et de stabilité à votre programme dans le cadre de la dernière mise à jour de l'application Runna. Voici comment procéder :
Veuillez ouvrir l'application Runna (assurez-vous qu'il s'agit de la dernière version).
Veuillez vous rendre dans la section Gérer le plan.
Faire défiler pour étirer & Stabilité
Veuillez sélectionner votre jour préféré de la semaine.
Veuillez enregistrer les modifications.
Votre session apparaîtra à côté de vos courses, de vos séances de musculation et d'autres disciplines de mobilité si vous les avez activées. Et comme tout dans Runna, vous pouvez le déplacer pour l'adapter à votre semaine.
À quel moment dois-je effectuer mes séances d'étirements et de stabilité & ?
Pour la plupart des coureurs, une séance par semaine constitue le rythme idéal. Voici quand nous vous recommandons de l'intégrer :
Après une séance intense ou une longue course : contribue à soulager les tensions et à favoriser la récupération sans augmenter l'intensité.
Lors d'une journée de repos : est un excellent moyen de rester actif tout en laissant à votre corps le temps de récupérer.
Pendant une semaine de repos ou après une course : le programme « » est idéal pour recharger vos batteries tout en restant actif.
Veuillez noter que ces séances sont peu intenses, mais néanmoins efficaces. Tout comme pour la course à pied, la constance est essentielle.
En quoi la stabilité de l'étirement ( & ) diffère-t-elle de la mobilité dans l'application ?
Nous recevons fréquemment cette question, et c'est une excellente question. Voici une comparaison rapide :
Mobilité
Ancré dans les enchaînements de type yoga, avec un accent particulier sur les mouvements dynamiques et la respiration. Idéal pour se détendre et se reconnecter après une séance de course à pied.
& Stabilité
Considérez cela comme un mouvement fonctionnel pour les coureurs : un mélange d'étirements actifs et passifs, de contrôle ciblé et de coordination musculaire. Il s'agit de développer de meilleurs schémas de mouvement, et pas seulement de la souplesse.
Ensemble, ils forment un duo puissant. Si vous souhaitez vraiment compléter votre entraînement, envisagez d'ajouter du Pilates ou de la musculation à votre programme.
Êtes-vous prêt à commencer ?
& Vous trouverez les séances d'étirements et de stabilité dans « Manage Plan », avec un contenu progressif débloqué chaque semaine. Ils sont également disponibles sur notre chaîne YouTube si vous souhaitez avoir un aperçu de ce qui vous attend.
Si vous vous entraînez déjà avec Runna, rendez-vous dès maintenant dans la section « Gérer votre programme » pour planifier votre première séance avec Fraser.
Votre corps accomplit de nombreuses tâches pour vous. Ces séances vous permettent de rendre la pareille. Essayez votre première séance de stretching et de stabilité & cette semaine et faites-nous part de vos impressions.