Le tapering consiste essentiellement à réduire notre charge d'entraînement afin de nous aider à récupérer pleinement et à être en pleine forme le jour de la course, pour donner le meilleur de nous-mêmes en termes de condition physique. Cela se produit généralement au cours des 1 à 3 semaines précédant une course, en fonction de la distance.

S'entraîner intensivement pendant la dernière semaine avant le jour de la course n'apportera que des gains minimes en termes de condition physique, tout en présentant un risque de blessure et en provoquant de la fatigue dans votre corps. Par conséquent, nous réduisons le volume et l'intensité de nos entraînements afin que notre corps ait le temps de récupérer pleinement des efforts intenses des semaines et des mois précédents.

Cela permet à notre organisme de reconstituer ses réserves de glucides, qui auront été épuisées par de nombreuses courses longues distances, et de réparer les éventuelles lésions musculaires.

La réduction progressive commence généralement le lendemain de votre dernière longue séance d'entraînement. Lorsque vous réduisez progressivement votre entraînement, vous passez moins de temps à courir, ce qui vous laisse beaucoup plus de temps libre. Que devriez-vous faire de tout ce temps libre nouvellement acquis ?

L'objectif principal de la réduction progressive est la récupération. Il est donc recommandé de dormir davantage, de se concentrer sur la mobilité et de préparer des repas de haute qualité. C'est également une excellente occasion de retrouver des amis ou des membres de votre famille que vous n'avez peut-être pas eu le temps de voir auparavant.

Nous souhaitons continuer à effectuer des exercices de vitesse afin de rester « affûtés » et capables de courir rapidement, mais nous le faisons avec un volume beaucoup moins important que lors d'un bloc d'entraînement normal.

Pour la plupart d'entre nous, la réduction progressive semble très contre-intuitive et peut constituer la période la plus difficile d'un bloc d'entraînement. Nous avons consacré des semaines et des mois à nous entraîner intensivement, à mettre en place de bonnes routines et à accumuler des kilomètres, pour finalement avoir l'impression de régresser juste avant la course. Faites confiance au processus et lorsque tout se mettra en place de manière remarquable à mi-parcours, vous comprendrez pourquoi nous avons procédé de cette manière.

Vous avez fourni tous ces efforts, il est maintenant temps d'aborder la dernière semaine. Veuillez lire la suite pour découvrir comment vous préparer au mieux pendant la semaine précédant votre course.

Vous réduisez progressivement votre entraînement en vue d'un marathon ? Découvrez les 8 conseils essentiels d'Anya Culling et du coach Ben Parker pour les dernières 48 heures avant le grand jour.