Si vous vous préparez à courir votre premier marathon, vous êtes au bon endroit. Un marathon représente un objectif important pour tout coureur, et l'entraînement nécessite un engagement sérieux. Ce kit de démarrage est conçu pour vous aider à vous lancer et à être immédiatement opérationnel.

Les progrès sont encore plus satisfaisants lorsqu'ils sont visibles. Suivez vos courses et observez votre objectif de marathon se rapprocher chaque semaine. L'entraînement au marathon implique de parcourir de nombreux kilomètres (vous courrez beaucoup !), donc investir dans une montre connectée peut être bénéfique pour votre entraînement. Une montre de course à pied vous fournit des informations précieuses telles que votre fréquence cardiaque, votre cadence, vos données de récupération et bien plus encore, qui peuvent vous guider dans votre entraînement et vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance.

Les programmes Runna se synchronisent automatiquement avec l'appareil ou la montre de votre choix, qu'il s'agisse d'un Apple Watch, Coros, Garmin, Suunto, ou Fitbit.

Si vous utilisez votre téléphone, une ceinture de course vous permettra de garder vos clés et votre téléphone en sécurité tout en gardant les mains libres afin de pouvoir vous concentrer sur votre course. Une ceinture de course (ou un gilet) peut également être utilisée pour ranger vos aliments (gels, barres énergétiques, collations, etc.).

Nous vous recommandons de vous munir de quelques articles essentiels pour l'entraînement au marathon. Habillez-vous de manière confortable et confiante. Se sentir à l'aise dans son matériel vous donne un regain de motivation pour sortir de chez vous.

Pour votre premier marathon, le type de chaussures de course le plus important à posséder est une chaussure adaptée à un usage quotidien. C'est ce que vous choisirez pour toutes vos courses longues et à allure modérée : elles doivent être résistantes, offrir un bon maintien et être amortissantes.

Vous allez beaucoup courir avec cette chaussure de course, alors assurez-vous qu'elle soit adaptée à votre style de course. Nous vous recommandons d'acheter vos chaussures de course dans un magasin spécialisé de confiance qui sera en mesure de vous conseiller de manière professionnelle sur le choix de vos chaussures.

Compte tenu du nombre élevé de kilomètres parcourus lors de l'entraînement au marathon, nous recommandons vivement de disposer d'au moins deux paires de chaussures de course afin de pouvoir alterner.

La New Balance Fresh Foam 1080 est l'une des chaussures de course quotidiennes ajoutées aux favoris de l'équipe Runna. Le rembourrage moelleux offre un confort et un soutien optimaux, parfaits pour les entraînements quotidiens et les courses de récupération après des séances plus intenses.

Le Triumph est également l'un des modèles préférés de l'équipe Runna. Elle est ultra-rembourrée, résistante et offre un excellent maintien des articulations, ce qui en fait un choix idéal pour une chaussure de marathon quotidienne qui vous accompagnera à chaque pas de vos longues courses.

La On Cloudmonster Hyper est conçue pour les entraînements de longue distance grâce à sa mousse réactive et à son design rocker qui vous propulse vers l'avant tout au long du parcours. Il est sécurisé et stable pour les longues distances.

Vous n'avez jamais pratiqué la rotation des chaussures de course auparavant ? Nous sommes à votre disposition. S'inscrire à un marathon constitue une excellente occasion d'investir dans cette nouvelle paire de chaussures de course que vous envisagez d'acquérir. La rotation des chaussures permet à vos muscles et articulations de se reposer d'un effort répétitif, ce qui réduit le risque de blessure pendant l'entraînement au marathon. Cela signifie également que l'amorti durera plus longtemps et aura une meilleure performance.

Nous vous recommandons d'essayer une chaussure de course tempo comme deuxième chaussure dans votre rotation. Les chaussures de course Tempo sont conçues pour être plus légères sous le pied et offrir une bonne réactivité lorsque vous courez à des vitesses plus élevées. Ces chaussures de course sont adaptées pour vos courses plus courtes et plus rapides ou vos séances d'entraînement par intervalles.

Si vous préférez garder vos pieds au frais pendant vos entraînements, vous pouvez également envisager d'utiliser une deuxième paire de chaussures de course adaptée à vos besoins quotidiens.

Participer à votre premier marathon est un événement important. Souhaitez-vous vivre l'effervescence d'un parcours dans une grande ville ou préférez-vous un parcours pittoresque par temps plus frais ? Choisir le marathon approprié implique de prendre en considération le lieu, le dénivelé (les collines), la température et le terrain, car tous ces facteurs influenceront votre expérience.

Avec Races by Runna, vous pouvez filtrer par lieu, date, température, dénivelé (et plus encore) afin de trouver l'événement idéal pour votre premier marathon. Vous pourrez ensuite rejoindre une communauté d'utilisateurs de l'application qui participent au même marathon, ce qui vous permettra d'obtenir la motivation supplémentaire dont vous avez besoin.

La meilleure façon de rester responsable est de cliquer sur « s'inscrire ». Cela peut sembler intimidant, mais le fait de vous inscrire rend votre objectif réel. Votre entraînement ne se limite plus à la course à pied, c'est désormais un compte à rebours vers un événement majeur. Le jour de la course, vous vivrez une ambiance électrique, l'effervescence de la ligne d'arrivée et vous pourrez vous vanter à vie d'être un marathonien.

À quelle fréquence est-il conseillé de courir ? Quel kilométrage dois-je parcourir ? Savoir par où commencer votre entraînement pour votre premier marathon est pour le moins un challenge. Restez sur la bonne voie grâce à des séances de course à pied personnalisées en fonction de votre niveau de départ et adaptées à votre emploi du temps. Les programmes de marathon de Runna éliminent les incertitudes de votre entraînement, vous permettant ainsi de vous concentrer uniquement sur la course.

Un programme d'entraînement pour le marathon de l' propose un équilibre entre différentes séances qui rendent votre entraînement varié, agréable et efficace. Voici un bref aperçu des principaux types de course à pied que vous rencontrerez.

Les courses faciles sont des courses douces, à une allure permettant de converser, qui développent votre condition physique aérobique et font de la course à pied une habitude dans votre vie. Au début de votre parcours de marathon, l'erreur la plus courante que vous pouvez commettre est de courir trop rapidement. Veuillez ralentir, ces kilomètres tranquilles sont destinés à vous permettre de développer votre endurance et la force de vos jambes de manière durable.

Veuillez noter que vous ne commencerez pas immédiatement par des courses de plus de 30 kilomètres. La distance de vos premières courses longues au début de votre entraînement pour le marathon dépendra de votre expérience préalable en matière de course à pied. Commencez par des distances qui vous semblent confortables et essayez d'aller un peu plus loin chaque semaine. Votre course longue hebdomadaire constitue également une excellente occasion de mettre en pratique votre stratégie d'alimentation et d'hydratation afin de maintenir votre moteur en état de marche pendant tous ces kilomètres.

Selon le niveau auquel vous commencez votre parcours de marathon, vous pouvez essayer de courir plus rapidement une fois que vous vous sentez à l'aise. Même si vous ne visez pas un temps précis au marathon et que votre objectif est simplement de franchir la ligne d'arrivée, le travail de vitesse vous rendra plus fort et améliorera votre technique de course. Vous pouvez commencer par courir à une vitesse légèrement supérieure à votre allure habituelle pendant 3 à 5 minutes, puis faire une pause en marchant.

Notre guide d'entraînement ultime au marathon explore en détail l'entraînement au marathon. Êtes-vous prêt à commencer ? Veuillez nous fournir quelques informations sur vous-même et votre objectif de marathon à l'adresse ici, et nous élaborerons un programme personnalisé spécialement pour vous.

Nous explorons également comment vous pouvez maîtriser les bases de l'entraînement dans cet épisode de Runna TV intitulé « » (Les bases de l'entraînement) : .

Courir sur un tapis de course à domicile ou en salle de sport offre simplicité et accessibilité aux nouveaux coureurs. Pendant les mois d'hiver, le tapis de course offre une pause bienvenue loin du froid et de l'humidité. Il a également un impact réduit sur vos articulations, comparé à la course sur des surfaces plus dures comme le bitume. Cela peut être avantageux lorsque l'on accumule des kilomètres pendant l'entraînement au marathon. La fonctionnalité « Enregistrer une course sur tapis de course » de Runna ( ) vous permet de suivre facilement vos courses sur tapis de course.

Il est nécessaire de faire preuve d'une grande constance et d'un engagement profond pour atteindre la ligne d'arrivée de votre premier marathon. Rester responsable est un challenge, mais souvenez-vous pourquoi vous avez commencé et laissez votre motivation alimenter vos progrès.

Il est beaucoup plus facile de rester motivé lorsque l'on n'est pas seul. Recherchez des clubs de course à pied à proximité sur Strava, les réseaux sociaux, ou renseignez-vous auprès de votre magasin de course à pied local.

Vous pouvez également entrer en contact avec d'autres coureurs qui participent au même marathon que vous grâce à l'application Runna, où les utilisateurs partagent des astuces, des conseils sur le matériel et des messages de motivation pour vous aider à persévérer.

L'entraînement au marathon peut parfois sembler prendre le dessus sur votre vie, alors pourquoi ne pas le rendre plus social ? Inviter vos amis ou votre famille à vous accompagner lors de vos longues courses peut vous apporter le coup de pouce dont vous avez besoin.

Le plus intéressant, c'est qu'ils n'ont même pas besoin de courir à vos côtés. Ils pourraient vous accompagner à vélo, vous encourager tout au long de l'itinéraire ou vous retrouver à l'arrivée pour partager ensemble une collation bien méritée après la course. Transformer la formation en une expérience sociale permet de la percevoir moins comme une corvée et beaucoup plus comme un moment agréable.

S'engager à courir son premier marathon est une grande fierté. Une stratégie d'allure vous aidera à rester performant tout au long des 42,2 km.

Le jour de la course, Runna vous fournit des indications d'allure pour vous aider à rester sur la bonne voie jusqu'à la ligne d'arrivée.

Terminer votre premier marathon constitue une étape importante dans votre parcours de coureur. Runna rend votre entraînement au marathon facile, efficace et agréable, afin que vous puissiez franchir la ligne d'arrivée en toute confiance.