Remarque : il est possible que certains coureurs ne voient pas de temps de course estimé dans l’application pour les programmes qui comportent des variables imprévisibles dans la course choisie (terrain ou côtes par exemple).
Votre prévision de temps de course repose sur les informations que vous nous avez fournies, comme votre niveau de course et votre programme d’entraînement, ainsi que sur toutes les données que nous avons recueillies auprès de coureurs avec un profil semblable au vôtre.
Veuillez noter qu’il s’agit d’une estimation et que le jour de la course, il se peut que vous couriez plus rapidement ou lentement que ce qui est prévu. Nous vous conseillons de suivre toutes les séances de votre programme et, si vous évitez les blessures, nous pensons que vous terminerez dans cette plage.
Ne considérez pas nos prévisions comme une limite : de nombreux utilisateurs de Runna font mieux que ce qui était prévu.
Modifier votre programme selon un objectif de temps de course spécifique
Si vous vous entraînez en vue d’un nouvel objectif, tel qu’un semi-marathon ou un marathon, et que vous vous êtes fixé un temps, nous voulons vous aider à l’atteindre. Vous pouvez visualiser votre objectif de temps estimé dans la présentation du programme et lorsque vous sélectionnez la séance d’entraînement à la course dans votre programme Runna. Tenez compte des trois points suivants :
Rappelez-vous qu’il s’agit d’une estimation et que vous pourriez courir plus vite ou plus lentement que prévu.
Notre prévision se base sur de bonnes conditions de course et un parcours relativement plat.
Cette estimation a été établie avec précaution de manière à vous donner les meilleures chances d’atteindre le temps le plus rapide proposé.
Comment diminuer une prévision de temps de course ?
Si vous souhaitez vous entraîner pour réaliser un temps de course plus rapide que celui que nous avons estimé pour vous, vous devrez augmenter le temps de course estimé pour la semaine en cours de votre programme. Vous pouvez le faire soit au début de votre programme (ce qui rendra votre objectif d’allure initial plus difficile), soit au cours de celui-ci.
Pour y parvenir, vous pouvez également courir à une allure plus soutenue que celle recommandée lors des séances de vitesse prévues dans votre programme.
La fonctionnalité d’informations sur l’allure vous signalera que vous avez pris de l’avance et vous proposera un ajustement d’allure que vous pourrez choisir d’accepter, ce qui rendra le reste de votre programme progressivement plus rapide, ou de continuer à suivre vos recommandations d’allure initiales.
Bonne chance pour votre course !
Si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur comment adapter vos allures, y compris votre objectif de temps de course, consultez notre article d’aide sur comment adapter le temps de course actuel estimé.