Qu'est-ce que le parkrun ?
parkrun est une course gratuite de 5 km organisée chaque semaine, tous les samedis matin, dans des parcs et des espaces verts du monde entier. Ce n'est pas une course : il n'y a ni frais d'inscription, ni pression, ni rythme minimum à respecter. Vous pouvez courir, faire du jogging ou marcher sur cette distance, et tout le monde, des débutants absolus aux athlètes chevronnés, participe côte à côte.
Chaque parkrun est chronométré ; ainsi, une fois inscrit (c'est gratuit et cela ne prend que quelques minutes), vous recevrez un code-barres personnel que vous devrez apporter et scanner à l'arrivée pour enregistrer votre résultat. Au-delà de ça, c'est tout simplement un événement communautaire très convivial et ouvert à tous, et un excellent moyen de sortir, de faire de l'exercice et de faire connaissance avec d'autres coureurs de votre région.
Le parkrun est organisé dans des milliers de lieux répartis dans des dizaines de pays, et il y a de fortes chances que vous en trouviez un à quelques minutes en voiture ou à pied de chez vous. 🌍 Utilisez l'outil de recherche d'événements parkrun pour trouver celui qui se trouve le plus près de chez vous et connaître les dates auxquelles il a lieu.
Comment se préparer pour son premier parkrun
Runna's Plan « Path to parkrun » est spécialement conçu pour vous permettre, quel que soit votre niveau de départ (même si vous partez de zéro), de vous présenter sur la ligne de départ de votre parkrun local en vous sentant prêt. Ce programme repose sur une approche « marche-course » pendant les premières semaines (de courtes périodes de course entrecoupées de pauses marche), puis augmente progressivement la durée de course jusqu’à ce que vous puissiez parcourir l’intégralité des 5 km du parkrun.
Comme cette approche repose sur l'effort plutôt que sur le rythme, il n'y a aucune pression pour atteindre un temps cible et, au début, le seul objectif est de venir à bout de la course.
Une fois que vous avez établi votre plan, voici comment en tirer le meilleur parti :
Faites confiance aux intervalles marche-course : commencer par des séances de marche-course n’est pas un compromis, mais plutôt le moyen pour votre corps de s’adapter en toute sécurité à la course à pied sans s’épuiser. Tous les coureurs qui ont réussi leur premier 5 km sont passés par cette étape.
Qu'est-ce qu'une séance « marche-course » ? Si vous n'en avez jamais entendu parler, c'est exactement ce que le nom indique : alterner de courts intervalles de course et de marche afin que votre corps s'adapte progressivement. C'est ainsi que tous les coureurs débutants qui réussissent ont commencé. À lire sur : Qu'est-ce qu'un « walk-run » ? Guide pour débutants pour obtenir toutes les informations détaillées.
Restez constant : le moyen le plus rapide et le plus simple de progresser, c’est tout simplement d’être présent. Votre programme vous aide à rester motivé.
Choisissez un parkrun et une date concrets. Le fait d'avoir une date précise à viser dans le calendrier, plutôt qu'un vague « un jour », est l'un des principaux facteurs de motivation pour s'en tenir à un programme.
Inscrivez-vous à l'avance sur parkrun pour éviter d'avoir à remplir des formalités administratives le matin de votre première course (voir le conseil concernant le code-barres ci-dessous).
Ne compare pas ton premier parkrun à celui des autres. Le parkrun est délibérément conçu pour s'adapter à tous les niveaux : marcheurs, joggeurs et coureurs confirmés franchissent tous la même ligne d'arrivée.
Pourquoi le parkrun est un excellent premier objectif de course à pied
C'est une activité ouverte à tous, sans aucune pression : chaque parkrun compte un « tail walker », c'est-à-dire un bénévole dont le rôle est de parcourir le circuit en dernier, ce qui rend physiquement impossible de terminer dernier. Que vous couriez tout le parcours, que vous le parcouriez à pied ou que vous alterniez les deux, vous franchirez la même ligne d'arrivée que tout le monde.
Cela élimine les principaux obstacles à la participation à une course : pas de frais d'inscription et aucune exigence de rythme minimum, deux éléments qui peuvent dissuader les coureurs débutants de s'inscrire à d'autres événements.
Vous pouvez vous entraîner dans un « environnement de course » sans subir de pression : courir aux côtés d’autres participants, gérer l’adrénaline de la ligne de départ, gérer votre rythme face au chronomètre… Quelle que soit la manière dont vous choisissez de le faire, parkrun vous permet de développer ces compétences chaque semaine, gratuitement, sans que le résultat n’ait la moindre importance.
N'hésitez pas à alterner marche et course : si vous vous préparez pour votre premier parkrun et que vous vous sentez encore un peu intimidé le jour J, n'oubliez pas que vous pouvez aussi alterner marche et course.
Pour commencer
Avant de commencer l'entraînement, il est utile de maîtriser les bases. Le « Pack de démarrage pour débutants » de Runna comprend des chaussures, des vêtements et des conseils pour se motiver, destinés aux débutants absolus, tandis que le « Pack de démarrage 5 km » de Runna constitue la prochaine étape une fois que vous avez quelques semaines d'entraînement derrière vous et que vous vous préparez à courir la distance complète.