En tant que coureurs, nous avons généralement un objectif en vue — une course au calendrier qui nous permet de rester engagés et motivés. Mais enchaîner les courses, surtout sur des distances plus longues allant du semi-marathon à l'ultra, peut en réalité jouer contre vous. Vous ne pouvez pas atteindre votre pic de forme deux fois coup sur coup et espérer donner le meilleur de vous-même à chaque fois.

L'approche la plus judicieuse consiste à structurer votre année autour d'un objectif principal (votre course A), avec quelques courses de moindre importance (courses B) lors de la préparation pour tester votre condition physique et affiner vos compétences pour le jour de la course. Mais à quoi devrait ressembler l'entraînement lors des périodes entre les objectifs ? Voici six conseils pour votre entraînement sans course à l'horizon.

Pendant un bloquer d'entraînement pour une course, vous effectuez probablement une ou deux séances difficiles et une sortie longue chaque semaine. Entre les courses, l'objectif n'est pas d'atteindre un pic de condition physique — c'est de développer votre base aérobie sans accumuler trop de stress. Supprimez l'une de vos séances les plus difficiles et réduisez votre sortie longue pour accorder à votre corps, et à votre esprit, une vraie pause. Lorsque votre prochain bloquer d'entraînement commencera, vous serez bien plus motivé pour vous dépasser à nouveau lors de ces séances plus difficiles.

Les blocs d'entraînement intenses ont le don de révéler les petites douleurs — et de vous inciter à faire l'impasse sur le renforcement musculaire pour courir davantage. Entre les courses, c'est le moment idéal pour remplacer certaines de vos séances de course à pied par des entraînements en salle de sport. Développer votre force dès maintenant signifie que votre corps sera mieux préparé pour faire face aux exigences accrues de votre prochain bloc d'entraînement.

La régularité est l'un des facteurs les plus importants pour éviter les blessures et courir plus vite au fil du temps. Lors d'un bloquer d'entraînement, votre kilométrage hebdomadaire augmente régulièrement jusqu'aux semaines de pointe avant de diminuer. Entre les courses, la priorité est de maintenir une base solide pour que votre prochain bloquer ne démarre pas de zéro.

Soyez réaliste quant à ce que représente votre kilométrage de base pour vous — il devrait se situer confortablement en dessous de vos semaines d'entraînement de pointe. Si votre dernier bloquer a commencé à 25 miles par semaine, c'est un objectif raisonnable à maintenir entre les courses.

Avec une charge de course réduite, vous aurez probablement du temps libre à occuper. En complément du travail en salle, l'entraînement croisé à faible impact — elliptique, cyclisme, aviron, natation — est un excellent moyen de maintenir votre condition physique cardiovasculaire tout en offrant à vos articulations et à vos tissus conjonctifs une pause face aux impacts répétitifs de la course à pied.

La majeure partie de vos courses entre les compétitions se fera à un rythme facile à modéré, ce qui est idéal pour les sorties en groupe, les nouveaux itinéraires et pour changer d'air. Laissez la piste et la boucle du parc derrière vous pour un moment. Courir pour le plaisir, plutôt que de viser des temps intermédiaires, vous rappelle pourquoi vous avez commencé.

Un plan de maintien structuré élimine les incertitudes de la période entre les courses. Runna établit les cartes de chaque session pour vous afin que vous puissiez protéger votre condition physique durement acquise sans trop y réfléchir. Vous pouvez également ajouter des séances de musculation personnalisées pour compléter votre course à pied. Le programme convient aussi bien aux débutants qu'aux coureurs expérimentés.

La période entre deux courses n'est pas un temps mort — c'est le moment où les bases de votre prochaine performance sont posées. Profitez-en, faites-en bon usage et sentez-vous plus fort en abordant votre prochain plan de course.