Courir en hiver peut être difficile et mettre votre motivation à rude épreuve. Les matins sombres, les températures froides et le temps pluvieux constituent autant d'obstacles supplémentaires qui nous empêchent de sortir de chez nous. Voici nos meilleurs conseils pour que votre entraînement reste sur la bonne voie tout au long de l'hiver.

Le fait d'avoir un événement prévu dans votre agenda vous donne une raison valable de résister à la tentation de manquer vos séances.

Il n'est jamais facile de se motiver pour un entraînement fractionné intense, surtout lorsque l'on n'est pas certain de l'objectif recherché. Veuillez rechercher un événement au début du printemps, ou même pendant l'hiver, afin de vous motiver à continuer à vous présenter et à persévérer dans vos séances d'entraînement exigeantes.

Si vous ne savez pas à quel événement vous inscrire, le parkrun local de votre région, , constitue un excellent point de départ. Il s'agit d'un événement gratuit de 5 km organisé tous les samedis matins. Vous pouvez suivre le programme d'amélioration de 8 semaines de Runna, intitulé « » (Parcourir 10 km en 8 semaines), disponible sur , afin de donner un objectif à votre entraînement et de vous responsabiliser.

Porter la tenue adéquate facilite considérablement la course à pied en hiver. Veuillez vous habiller de manière appropriée pour rester au chaud sans restreindre vos mouvements. Nous recommandons :

La chaleur se dissipe le plus rapidement par la tête et les mains. Les mains froides peuvent rapidement entraîner des tensions dans les bras et le haut du corps. Investir dans des gants de course adaptés permettra d'éviter cela.

Des accessoires pour la tête chauds, tels qu'une casquette de course ou un bandeau , ainsi que des chaussettes qui évacuent l'humidité, contribueront également à réguler votre température corporelle tout au long de votre course.

Lorsqu'il fait froid, il peut être tentant de ne pas effectuer d'échauffement afin de passer moins de temps à l'extérieur. Cependant, des muscles froids sont plus raides et moins aptes à fonctionner efficacement, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

Prendre quelques minutes pour s'échauffer contribue à augmenter la température musculaire, à améliorer la mobilité et à rendre votre course plus fluide dès le départ. Nous vous recommandons d'effectuer un bref échauffement dynamique à l'intérieur avant de sortir, afin que votre corps soit déjà réchauffé et prêt lorsque vous commencerez à courir.

Les températures froides, les vents violents, la glace et la neige peuvent tous ralentir votre allure, même lorsque vous avez l'impression de bien courir.

Au lieu de vous concentrer sur votre allure, courez en fonction de vos sensations et concentrez-vous sur l'effort (RPE, ou taux d'effort ressenti). Cela permet de maintenir un entraînement productif et adapté sans exercer de pression excessive dans les conditions hivernales difficiles qui posent un défi.

Le temps froid peut réduire votre sensation de soif, mais votre corps a toujours besoin d'énergie et de liquides. Faites un effort conscient pour boire régulièrement et vous ravitailler avec des aliments riches en nutriments, en particulier après des courses plus longues. Votre corps utilise également de l'énergie supplémentaire pour rester au chaud, donc veiller à bien vous alimenter contribue à favoriser la récupération et les performances globales.

Si vous avez des difficultés à boire de l'eau lorsqu'il fait froid, essayez plutôt des boissons chaudes telles que des tisanes. Cela peut être un moyen plus agréable de rester hydraté pendant les périodes hivernales.

L'hiver implique souvent de courir dans des conditions de faible luminosité. Veuillez porter des vêtements clairs ou réfléchissants et envisager d'ajouter des accessoires réfléchissants tels qu'une lampe frontale ou une lampe à pince.

Cela permet aux conducteurs, aux cyclistes et aux autres coureurs de vous voir clairement et peut renforcer votre confiance sur les itinéraires plus sombres.

Une fois votre course terminée, veuillez changer vos vêtements humides ou imprégnés de sueur dès que possible. Une fois que vous cessez de bouger, votre température corporelle peut baisser rapidement dans des conditions froides.

Enfiler des vêtements secs et chauds permet de conserver la chaleur, favorise la récupération et assure votre confort.

Avoir quelqu'un qui vous aide à rester responsable, ou même simplement qui vous accompagne, peut faire une grande différence. Si vous organisez une séance de course à pied avec un ami et que vous fixez une heure et un lieu, vous serez beaucoup moins susceptible de renoncer lorsque votre motivation faiblira par temps froid.

Même si vos amis ne courent pas, le fait de parler à quelqu'un de votre programme d'entraînement peut également vous aider à rester motivé.

Si le froid et l'humidité ne vous conviennent vraiment pas, n'hésitez pas à utiliser le tapis de course ou à remplacer certaines courses par un entraînement croisé. Si vous préférez rester au chaud, vous pouvez utiliser la fonctionnalité « Runna's Record on Tapis de Course » (Record de Runna sur tapis de course) de l'application « » ().

Suivre un plan structuré est le meilleur moyen de rester responsable. Un programme élimine les incertitudes : vous n'avez pas à décider de la distance à parcourir ou du type d'entraînement à effectuer. Il vous suffit de vous concentrer sur le fait de sortir de chez vous.

Restez constant tout au long de l'hiver, et lorsque l'été arrivera, vous serez prêt à battre de nouveaux records personnels. Nous vous souhaitons bonne chance pour votre entraînement hivernal.