Rester à l'extérieur et profiter de la course à pied en hiver est bénéfique pour le corps et l'esprit. L'air frais et la lumière naturelle pendant les journées d'hiver plus courtes contribuent à améliorer le sommeil et l'humeur, tandis que courir dans des conditions plus difficiles renforce la résilience mentale et la confiance en soi. Un équipement adapté est essentiel pour profiter pleinement de votre activité. Voici donc notre sélection des meilleurs produits pour vous accompagner tout au long de la saison.
La clé pour se sentir à la fois au chaud, à l'aise et libre de ses mouvements lorsque l'on court en hiver est de bien superposer les couches. Voici comment procéder :
Lorsque vous partez courir, essayez de vous habiller comme s'il faisait environ 5 °C de plus que la température réelle. Vous vous réchaufferez rapidement une fois que vous commencerez à bouger.
Couches de base
Votre couche de base est la plus proche de la peau et sert principalement à réguler l'humidité.
Veuillez sélectionner des tissus légers, respirants et évacuant la transpiration (tels que la laine mérinos ou les fibres synthétiques techniques).
Évitez le coton, qui retient l'humidité.
Nos coups de cœur : Notre Runna Haut d'entraînement à manches longues est la couche de base idéale pour l'hiver. Il est fabriqué à partir d'un fil à haute teneur en filaments qui évacue la transpiration pour vous garder au sec dès que vous commencez à vous échauffer. Sa conception respirante vous offre la couverture souhaitée sans vous alourdir.
Si vous préférez les sous-vêtements plus ajustés, le Under Armour ColdGear à manches longues est particulièrement efficace pour vous garder au chaud dans des conditions de froid extrême. Il présente un col montant pour une meilleure couverture et sa coupe est confortable et épurée.
Couches intermédiaires
Les couches intermédiaires offrent une chaleur et une isolation supplémentaires et contribuent à conserver la chaleur corporelle.
Les polaires et les vestes à fermeture éclair quart de longueur constituent d'excellentes couches intermédiaires.
L'épaisseur doit être adaptée aux conditions : plus légère pour les journées d'hiver plus douces, plus chaude pour les sorties par temps très froid ou venteux.
Cette couche doit vous procurer une sensation de chaleur lorsque vous sortez, sans être encombrante ni contraignante.
Nos coups de cœur : Le HOKA Basezip couche intermédiaire est très douce, respirante et dotée de trous pour les pouces afin de protéger vos mains du froid. Il est également doté d'une fermeture éclair allongée pratique que vous pouvez ajuster si nécessaire lorsque vous commencez à vous réchauffer pendant votre course.
Le Runna Quarter Zip est également très efficace pour équilibrer une rétention de chaleur avancée avec un tissu qui évacue l'humidité, il vous gardera au chaud, au sec et à l'aise. Les poches permettent également de ranger vos effets personnels.
Couches extérieures
Votre couche extérieure vous protège des éléments. Veuillez rechercher des vestes coupe-vent ou imperméables pour les conditions humides et venteuses.
Les gilets et coupe-vent spécialement conçus pour la course à pied vous protègent sans restreindre vos mouvements.
Une veste compacte peut s'avérer utile afin de pouvoir la ranger si vous avez chaud pendant votre course.
Nos coups de cœur : The Nike Storm-FIT Swift vous protège efficacement des intempéries tout en restant léger et respirant. Sa coupe légèrement oversize vous permet de superposer efficacement plusieurs couches de vêtements en dessous.Vous pouvez également opter pour un gilet tel que l' adidas Essentials Windproof Gilet, qui protège des vents violents et constitue un vêtement extérieur très polyvalent qui peut également être rangé dans une petite poche.
Gants et mitaines
Vos mains (et votre tête) sont parmi les premières parties du corps à perdre de la chaleur lorsque vous courez par temps froid. Les mains froides entraînent souvent des tensions dans les bras et le haut du corps, provoquant des raideurs et une gêne qui peuvent affecter votre technique de course. Une paire de gants de course de qualité contribue à conserver la chaleur, à maintenir les muscles détendus et à rendre les courses hivernales beaucoup plus agréables.
Nos recommandations :
Les gants de course en polaire Fast and Free de lululemon, disponibles sur lululemon Fast and Free Fleece Running Gloves sont particulièrement adaptés aux courses matinales en hiver. Légers, respirants et si confortables que vous oublierez que vous les portez, ils sont compatibles avec les écrans tactiles pour une utilisation facile de votre téléphone.
Les gants en polaire extensible Montane Protium de l' Montane Protium Stretch Fleece Gloves sont le choix préféré d'Emma, membre de l'équipe Runna, qui a terminé l'Arc 100, une course ultra-marathon de 100 miles dans les conditions hivernales les plus rigoureuses du Royaume-Uni. Ils sont très chauds et évacuent l'humidité, tout en étant respirants.
Chaussettes
Il n'y a rien de plus désagréable que d'avoir les pieds mouillés et froids lors d'une course hivernale. Il est donc essentiel d'investir dans des chaussettes imperméables et chaudes de qualité. Des chaussettes de course adaptées à l'hiver protégeront vos pieds même lorsque l'eau s'infiltre dans vos chaussures de course, ce que les chaussures de course imperméables ne peuvent pas toujours empêcher à elles seules.
Nos recommandations :
Veuillez rechercher des chaussettes en laine mérinos. Ils régulent naturellement la température pour garder les pieds au chaud par temps froid et au frais lorsque vous avez chaud, tandis que leurs excellentes propriétés d'évacuation de l'humidité aident à garder les pieds au sec et à réduire le risque d'ampoules.
Les chaussettes imperméables SealSkinz Bircham sont disponibles sur et constituent un choix idéal pour la course hivernale et le trail. Ces chaussettes imperméables et respirantes gardent les pieds au chaud et au sec dans des conditions humides et boueuses, même lorsque l'eau recouvre le dessus de vos chaussures.
Cache-cou et cache-oreilles
Un cache-cou est un accessoire simple mais efficace, indispensable pour courir en hiver, mais qui est souvent négligé. Il contribue à retenir la chaleur autour du cou et du visage, réduisant ainsi les pertes de chaleur par temps froid. Il offre également une protection flexible contre le vent, la pluie et le gel, et peut être facilement ajusté en fonction des variations de température corporelle pendant la course.
Nos recommandations :
Vous pouvez trouver différents modèles de foulards de course à pied sur les sites suivants : ,, Buffet. Leurs cache-cou et leurs écharpes sont confectionnés dans un tissu qui évacue efficacement l'humidité tout en vous gardant au chaud et au sec.
Chapeaux et bandeaux
Une quantité importante de chaleur corporelle est perdue par la tête et les oreilles. Le maintien de cette zone au chaud contribue à préserver la température corporelle globale, rendant ainsi la course plus agréable par temps froid. Un bon bonnet ou bandeau de course permet également de gérer la transpiration et de protéger les oreilles du vent et du froid.
Nos recommandations :
Le bandeau Runna de l'équipe est conçu pour offrir une gestion avancée de l'humidité et une excellente rétention de la chaleur. Le logo réfléchissant offre également une meilleure visibilité dans l'obscurité.
Veuillez noter que
Le bandeau Salomon RS PRO Headbandest fabriqué à partir de matériaux techniques pour garder votre tête au chaud même lorsque vous courez dans des vents froids. La coupe est confortable et légère.
Le bonnet Core Beanie de On Core Beanie est particulièrement efficace pour conserver la chaleur, est très doux au toucher et dispose même d'une ouverture pour queue de cheval.
Accessoires
Les feux de position ou les lampes frontales vous permettent de voir et d'être vu sur les itinéraires sombres. Vous pouvez vous procurer des lampes qui s'attachent facilement à votre poitrine, comme celle-ci, disponible sur Kiprun (Royaume-Uni). De nombreux feux de position sont également disponibles sur Amazon.
Nous espérons que ce guide vous aura inspiré pour choisir votre équipement hivernal et vous permettra de courir plus facilement pendant cette saison. Veuillez continuer à suivre votre programme Runna afin de rester constant tout au long de l'hiver.