Que vous soyez novice en matière de course à pied, que vous repreniez après une pause ou que vous cherchiez à rester constant au-delà d'un événement, nous sommes là pour vous aider à faire de la course à pied une habitude durable que vous pourrez conserver pendant de nombreuses années.

Lorsque vous décidez de vous mettre à la course à pied, évitez l'approche « tout ou rien » : courir tous les jours, se fixer des objectifs ambitieux et tenter de modifier simultanément tous les aspects de votre mode de vie, tels que votre alimentation et votre sommeil. Il est important de s'engager pleinement dans la réalisation de ses objectifs, mais le plus important est qu'ils soient durables.

La vie nous réserve parfois des imprévus et les progrès ne sont jamais linéaires. Par conséquent, évitez de vous mettre trop de pression et essayez de respecter un calendrier ou un objectif qui représente un challenge pour vous et qui vous rend gratifié, mais également réaliste. Si cela implique de commencer par une ou deux séances par semaine, visez cet objectif.

Il est préférable de commencer modestement et de rester constant plutôt que de commencer ambitieusement et de ne pas parvenir à maintenir une nouvelle routine. En commençant par un effort modéré, vous évitez également les blessures, vous restez motivé et vous persévérez suffisamment longtemps pour constater des progrès.

Cela s'applique également à votre allure. La principale erreur commise par les coureurs débutants est de tenter de courir à un rythme soutenu à chaque sortie. Cela peut être inconfortable et entraîner une fatigue inutile. Cela peut sembler difficile à croire au début, mais commencer à une allure qui vous semble vraiment régulière et plus lente que vous ne le pensez est la clé pour développer efficacement votre condition physique aérobique.
Veuillez noter que

Les habitudes se forment au fil du temps, pas du jour au lendemain. Les habitudes surpassent également la motivation lorsqu'il s'agit de courir. Dans un premier temps, visez à accomplir deux semaines de votre nouveau programme de course à pied, puis visez un mois, et progressez progressivement à partir de là. Développer une habitude vous aide à résister à la tentation de rompre avec votre routine les jours où il est plus difficile de sortir.

Si cela n'est pas inscrit dans votre agenda, cela devient facultatif. Lorsque la course à pied est considérée comme un rendez-vous, vous serez beaucoup plus susceptible de vous y rendre. Veuillez prendre le temps de réfléchir aux jours et aux heures où vous serez le plus susceptible de vouloir aller courir, que ce soit tôt le matin avant le travail pour bien commencer la journée, à l'heure du déjeuner si vous pouvez faire une pause, ou après le travail si vous préférez vous vider la tête après une journée bien remplie.

Sur l'application Runna, vous pouvez sélectionner les jours où vous êtes disponible pour courir. Parfois, lorsque des imprévus surviennent, vous pouvez utiliser la fonctionnalité de réorganisation des entraînements pour adapter facilement vos séances à votre emploi du temps hebdomadaire.

Il n'est pas nécessaire que chaque course soit mesurée, analysée ou poussée à l'extrême. Certaines courses sont destinées à votre bien-être mental et à votre humeur, et non à votre montre.

Des courses faciles et agréables vous aident à développer une relation positive avec la course à pied, une relation où le simple fait de se présenter est gratifiant et non épuisant. Lorsque vous cessez de vous focaliser sur les chiffres à chaque course, vous réduisez la pression, diminuez le risque d'épuisement et il devient beaucoup plus facile de rester constant.

Diversifier votre entraînement en essayant différents itinéraires, en empruntant des sentiers ou en introduisant des intervalles et des exercices de vitesse peut considérablement améliorer votre plaisir de courir. La diversité permet de renouveler l'intérêt, de rompre la monotonie et d'offrir chaque semaine de nouvelles perspectives.
Veuillez noter que

Votre programme Runna propose un équilibre entre différentes séances, allant des courses faciles et des séances de vitesse aux entraînements en côte et aux efforts plus longs, afin que l'entraînement reste motivant.

Les revers font partie intégrante de la course à pied et ne constituent pas un signe d'échec. Il arrive à tout le monde de manquer des séances d'entraînement, d'avoir des journées où l'énergie est en baisse et des semaines chargées. Ce qui importe, ce n'est pas la perfection, mais la rapidité avec laquelle vous revenez. Une séance manquée n'efface pas vos progrès, et une semaine difficile ne compromet pas les habitudes que vous êtes en train de prendre. Le véritable revers consiste à laisser un petit écart devenir une raison pour tout arrêter.

Au lieu de recommencer depuis le début, veuillez simplement reprendre là où vous vous êtes arrêté. Modifiez votre emploi du temps si nécessaire, soyez indulgent envers vous-même et continuez à aller de l'avant. La cohérence se construit en persévérant lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu, et non en évitant toute erreur.

Courir avec des amis, des clubs ou des communautés renforce la responsabilité et rend l'entraînement plus agréable. Même si vos amis ou votre famille ne sont pas des coureurs, ils peuvent tout de même vous soutenir dans votre routine en vous accompagnant à vélo, en vous retrouvant pour prendre un café à la fin d'une course ou simplement en s'intéressant à vos progrès.
​
Impliquer d'autres personnes dans votre projet, même si elles ne courent pas avec vous, vous aide à rester motivé et responsable.

Quelques pas simples permettent de réduire les obstacles à la sortie de chez soi. Veuillez vérifier les prévisions météorologiques et préparer votre équipement la veille au soir. Veuillez recharger votre téléphone ou votre montre. Veuillez planifier votre itinéraire.

La raison pour laquelle vous courez doit être importante pour vous, et elle peut également évoluer au fil du temps. Lorsque vous rencontrez des difficultés, utilisez ceci pour vous aider à sortir de chez vous.