Ce sentiment de nouveau départ que tu ressens en ce moment n'est pas seulement dans ta tête. C'est un véritable effet psychologique, et cette semaine, dans le podcast « The Runna », Coach Steph et Anya nous expliquent comment faire en sorte que cela dure, plutôt que de s'essouffler dès la mi-trimestre.
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Pourquoi le mois de septembre est-il si stimulant ?
Ce n'est pas un hasard si tant de coureurs ressentent une envie soudaine de se remettre à la course à pied à cette période de l'année.
« Quand on prend un nouveau départ, on constate généralement que c’est un peu comme un phénomène psychologique : on se sent plus motivé », explique Steph. « Tu te sentiras plus optimiste et plus motivé, et tu auras l'énergie nécessaire pour te lancer dans quelque chose de nouveau ou de différent. »
Le hic : cette motivation est bien réelle, mais elle n'est pas forcément durable. Anya explique le piège dans lequel tombent la plupart des coureurs : « Souvent, on a de grandes ambitions, on veut courir plus vite ou plus loin, mais qu'est-ce que ça signifie concrètement, et dans quelle mesure est-ce réaliste pour toi, en tant que personne ? »
Conseil n° 1 : fixez-vous des objectifs en fonction de votre situation actuelle, et non de celle que vous aimeriez avoir
Le premier conseil est de bien réfléchir avant de prendre une décision définitive.
« Si un objectif n'est pas réaliste, tu vas te rendre compte pendant l'entraînement que tu vas buter sur des obstacles », explique Steph. « Tu vas trouver les séances trop difficiles. » Tu vas manquer des séances. « Tu ne vas pas récupérer correctement, et ta motivation va finir par baisser. »
La solution est simple, même si elle n'est pas toujours facile à mettre en pratique : partez de votre condition physique actuelle, et non de votre meilleure condition physique jamais atteinte.
« Il vaut mieux se fixer comme objectif les temps sur 5 km que vous pensez pouvoir réaliser aujourd’hui, plutôt que le record personnel que vous avez établi il y a deux ans », explique Anya, « car ce sera plus tenable, plus stimulant, mais aussi plus accessible et plus agréable. »
Conseil n° 2 : Préparez-vous pour l'hiver avant que le froid ne s'installe
Les premières semaines d'un nouveau départ sont généralement très agréables, mais ce sentiment ne dure pas tout seul.
« Il y aura des baisses de motivation, et celles-ci surviendront lorsque les séances commenceront à devenir plus difficiles, qu’elles s’allongeront, que le temps changera et que l’heure changera », explique Steph.
Concrètement, cela signifie qu'il faut s'organiser en fonction de la saison plutôt que de se laisser surprendre par celle-ci. « Planifiez vos sorties de course comme vous le feriez pour un rendez-vous », conseille Anya, tandis que Steph souligne que le choix d'une tenue adaptée est un atout majeur : « Pour trouver la motivation nécessaire pour sortir courir même les jours de pluie, préparez-vous en choisissant la bonne tenue. »
Conseil n° 3 : conservez votre état d'esprit estival jusqu'à l'automne
Ce dernier conseil relève davantage de l'état d'esprit que de l'organisation : ne considérez pas un été moins structuré comme du temps perdu.
« Il y aura des baisses de motivation, et celles-ci surviendront lorsque les séances commenceront à devenir plus difficiles, qu’elles s’allongeront, que le temps changera et que l’heure changera », explique Steph.
Comme le dit Anya : « La structure ne doit pas nécessairement être l'ennemie du bonheur. » « Faites entrer un peu de cette joie estivale dans vos séances structurées, et n’oubliez pas ce qui vous motive. »
À emporter
Steph résume simplement le message central de l'épisode : « Ne t'inquiète pas si ce n'est pas une réplique parfaite. » Il y aura toujours des hauts et des bas, et c'est tout à fait normal. « Il faut juste continuer à être présent. »
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