Vous faites les efforts nécessaires, alors pourquoi ne voyez-vous pas les résultats ? Cette semaine, dans le podcast « The Runna », Anya s'entretient avec Coach Steph pour analyser les quatre raisons les plus courantes pour lesquelles les coureurs atteignent un plateau, et ce qu'il faut faire concrètement dans chaque cas.
Avez-vous vraiment un objectif ?
C'est facile de dire qu'on veut aller plus vite, mais ce n'est pas assez précis pour s'entraîner dans ce but. Steph explique pourquoi le fait d'avoir un objectif précis à atteindre, même modeste, change tout.
« Je pense qu'il faut avoir un objectif vers lequel tendre pour avoir l'impression que son entraînement a un sens. »
Ce n'est pas une course. Ça peut être d'accompagner un ami ou de participer à un parkrun. Ce qui compte, c'est la date butoir et la responsabilité qui en découle.
Êtes-vous coincé dans la « zone grise » ?
Trop de coureurs s'entraînent à un rythme qui n'est ni tout à fait facile, ni tout à fait difficile, et selon Steph, c'est le principal piège dans lequel tombent les coureurs débutants.
« Ce qui manque en réalité à beaucoup de coureurs débutants, ce n’est ni la capacité ni la motivation de courir à fond, ni la zone d’entraînement régulière, mais simplement le fait qu’ils ne courent pas assez à un rythme modéré. »
La solution n'est pas compliquée : veillez à ce que vos courses faciles soient vraiment faciles, pour que vos séances intenses puissent réellement être intenses.
Vous remettez-vous correctement ?
Le sommeil, l'alimentation et l'espacement des séances ont tous une importance bien plus grande que ne le pensent la plupart des coureurs, et le sommeil arrive en tête de liste.
« Si vous commencez à dormir moins de sept heures par nuit, votre récupération va vraiment commencer à en pâtir. »
Steph souligne également une erreur que commettent souvent les coureurs débutants : enchaîner les séances intenses sans prévoir de journées plus légères entre chacune d'elles pour permettre à l'organisme d'assimiler l'entraînement.
Négligez-vous la musculation ?
C'est souvent la première chose que l'on sacrifie quand on est débordé, mais selon Steph, ce n'est généralement pas la bonne décision.
« Les coureurs qui intègrent des exercices de musculation à leur programme d'entraînement ont 6 % de chances supplémentaires de battre leur record personnel. »
Pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour commencer. Les bandes de résistance, les exercices au poids du corps ou même un cours de Pilates, tout cela compte.
Écoutez l'épisode dans son intégralité sur Spotify ou Apple Podcasts, ou regardez-le sur YouTube.