Votre profil d'altitude détermine si votre programme inclura des séances d'entraînement en côte dans le cadre de votre préparation physique. Runna prend en charge quatre profils d'altitude différents :
Terrain plat : votre entraînement ne comprendra aucun exercice en côte
Entraînement sur route : principalement des séances sur terrain plat, mais avec quelques séances en côte
Modéré: une combinaison plus équilibrée d'entraînements sur terrain plat et en côte
Hilly : tu auras beaucoup d'entraînements en côte
Comment définir votre terrain lors de la création d'un plan
Lorsque vous créerez un nouveau programme, on vous demandera quel niveau de dénivelé vous souhaitez pour votre entraînement.
En choisissant le bon type de terrain, Runna s'assure de vous proposer un programme équilibré, combinant des séances sur terrain plat et des séances spécifiques en côte, adaptées à votre environnement.
Comment modifier votre profil d'altitude
Vous pouvez mettre à jour votre terrain à tout moment au cours de votre projet :
Aller au plan
Veuillez cliquer sur Gérer le plan
Faites défiler jusqu'à la présentation du plan
Appuyez sur « Profil d'altitude » et choisissez entre « Plat », « Ondulé », « Modéré » ou « Vallonné ».
Appuyez sur « Mettre à jour »
Votre plan sera automatiquement mis à jour pour tenir compte de cette modification. Pour annuler les modifications apportées à votre profil altimétrique, vous pouvez revenir au profil altimétrique précédent (Plan → Gérer le plan → Aperçu du plan → Profil altimétrique → Mettre à jour).
Remarque : certains plans de l'ancienne génération ne vous permettent pas de modifier le profil d'élévation.
Comment puis-je supprimer les séances en côte de mon programme d'entraînement ?
Si vous préférez ne pas inclure du tout de séances spécifiques en côte dans votre entraînement, modifiez le profil d'altitude de votre programme : Programme → Gérer le programme → Aperçu du programme → Profil d'altitude.
Sélectionnez « Plat » pour supprimer complètement les entraînements spécifiques aux côtes, ou « Vallonné » pour une version plus légère. Votre programme s'adaptera au terrain que vous aurez choisi, tout en conservant tous les autres éléments adaptés à vos objectifs.
Pourquoi ne puis-je pas modifier le profil altimétrique de mon plan ?
Si l'option « Profil d'altitude » n'apparaît pas, c'est probablement que vous utilisez l'un de nos anciens plans de style classique, qui ne comportent pas ce paramètre.
Dans ce cas, remplacez les séances en côte par un autre type d'entraînement à l'aide de la fonction « Entraînements instantanés » : onglet « Aujourd'hui » → Faites défiler vers le bas jusqu'à « Ajouter une course » → Choisissez votre type de course (course tranquille, par intervalles ou de tempo)
Il n'y a pas de collines près de chez moi — que dois-je faire ?
Si votre programme prévoit des séances en côte mais que vous n'avez pas de côtes à proximité, trois options s'offrent à vous :
Faites une séance d'entraînement sur tapis de course en réglant l'inclinaison. Réglez l'inclinaison de votre tapis de course pour simuler une côte. Consultez la rubrique [Comment enregistrer un entraînement en côte] pour connaître les réglages de pente recommandés.
Remplacer par un entraînement instantané: remplacez la séance en côte par un autre type d'entraînement (course tranquille, course de tempo ou fractionnée) à l'aide des entraînements instantanés : onglet « Aujourd'hui » → faites défiler vers le bas → « Ajouter une course » → choisissez votre type de course
Courir en fonction de l'effort (RPE): passez à un entraînement basé sur l'effort afin de vous laisser guider par vos sensations plutôt que par des objectifs de rythme : Planification → Gestion du plan → Unités de mesure → RPE
J'habite dans une région vallonnée — Mon projet fonctionnera-t-il quand même ?
Oui. Si vos sorties de course à pied habituelles comportent des côtes, ne vous souciez pas d'atteindre des allures précises : concentrez-vous plutôt sur le fait de fournir un effort équivalent. Passer au RPE (taux d'effort perçu) peut vous aider à vous entraîner en fonction de vos sensations plutôt que de votre allure : Planification → Gérer le plan → Unités de mesure → RPE
Besoin d'aide ? Contactez-nous via l'onglet « Assistance » de l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider.