La maggior parte dei corridori è molto attenta alle scarpe, all’alimentazione e ai tempi parziali. La crema solare è spesso quell’ultimo pensiero che ti viene in mente solo quando sei già a metà strada fuori dalla porta, se mai ti viene in mente.
Il problema è che tutte quelle miglia percorse di prima mattina e le lunghe corse pomeridiane si sommano, e l’esposizione al sole è cumulativa. La buona notizia è che proteggersi è facile una volta che si sa cosa funziona davvero quando si corre, il che è un po’ diverso da ciò che funziona quando ci si rilassa a bordo piscina.
Ecco a cosa prestare attenzione e quali sono i filtri solari da scegliere.
🚨 Una breve nota
Siamo corridori, non dermatologi! La presente guida illustra le migliori pratiche generali e non costituisce un parere medico. La protezione solare è generalmente riconosciuta come importante per la salute della pelle, ma la pelle di ognuno è diversa.
Se noti qualcosa di insolito, come un neo nuovo o che cambia aspetto, una lesione che non guarisce o qualsiasi area cutanea che ti preoccupa, consulta un medico o un dermatologo. Sono le persone giuste per offrirti una consulenza personalizzata.
Perché i corridori hanno bisogno di qualcosa di diverso
Una crema solare adatta all'uso quotidiano spesso non regge durante una corsa, e ciò dipende da tre fattori: sudore, calore e movimento.
Il sudore degrada la maggior parte delle formule più rapidamente di quanto indicato sull'etichetta. Nessuna crema solare è davvero resistente al sudore, indipendentemente da quanto possa suggerire la confezione. Il massimo che potrai ottenere è una "resistenza all'acqua" di 40 o 80 minuti, e una forte sudorazione durante una corsa sotto il sole tende ad accorciare anche questo tempo.
Il calore accelera il processo di degradazione dei principi attivi, quindi in una giornata calda la crema solare deve combattere contemporaneamente sia i raggi solari che la temperatura.
Il movimento lo fa sparire. Ogni volta che ti asciughi la fronte, ti sistemi il cappellino o aggiusti una cinghia del gilet idratante, stai rimuovendo la crema solare proprio dai punti in cui serve di più.
E poi c'è quel problema che ogni corridore conosce bene: ti finisce negli occhi. Il sudore fa scorrere la soluzione lungo la fronte fino a finire direttamente negli occhi, e quella sensazione di bruciore a metà corsa non è solo fastidiosa. La visione offuscata su una strada o su un sentiero rappresenta un vero e proprio problema di sicurezza.
Cosa cercare
Ci sono alcuni aspetti che fanno davvero la differenza nella corsa:
SPF 50 come valore di riferimento. I consigli di tutti i giorni suggeriscono spesso un SPF 30 o superiore, ma considerando la quantità di raggi UV a cui un corridore è esposto nel corso di una stagione, soprattutto se ci si allena in altitudine o su superfici riflettenti, un SPF 50 rappresenta il livello minimo di protezione più sicuro.
A ampio spettro. Ciò significa protezione sia dai raggi UVA (invecchiamento cutaneo a lungo termine e danni alla pelle) che dai raggi UVB (scottature). Entrambi aumentano il rischio di cancro della pelle nel corso del tempo, quindi è importante proteggersi da entrambi.
Resistenza all'acqua per almeno 80 minuti. Per qualsiasi durata superiore a un’ora, questo è un requisito imprescindibile, e sarà comunque necessario riapplicarlo.
Una texture leggera e non untuosa. Se risulta pesante sulla pelle, non avrai voglia di indossarlo, e l'untuosità aumenta il rischio che coli.
Lieve bruciore vicino agli occhi. Le formule senza profumo e senza alcool sono molto più delicate quando il sudore ne porta inevitabilmente un po’ sul viso.
Un consiglio utile sul formato: i bastoncini hanno una tenuta molto migliore rispetto alle lozioni o agli spray. Essendo a base di cera, sono più densi e più resistenti alla migrazione causata dal sudore, il che li rende la scelta ideale proprio per il viso e la fronte. Molti corridori optano per un approccio in due fasi: una crema per il viso e il contorno occhi, e una lozione o uno spray per il resto del corpo.
I prodotti solari da provare
Questi sono i prodotti che vengono citati più e più volte come scelte consigliate per i corridori. Come per le scarpe, la scelta migliore è quella che userai davvero, quindi considera questa lista come una selezione di prodotti da provare.
EltaMD UV Sport SPF 50
Uno dei prodotti preferiti dai corridori, formulato appositamente per non colare né provocare bruciore durante l’attività fisica. È una lozione ad ampio spettro resistente allo sfregamento e alla rimozione, quindi tamponarsi la fronte durante la corsa non compromette la protezione. Un modello versatile e affidabile, un'ottima prima scelta se non sai bene da dove cominciare.
Supergoop PLAY SPF 50
Una lozione leggera e a rapido assorbimento che non lascia residui bianchi, il che la rende adatta a tutte le tonalità di pelle. Non macchia l'abbigliamento da corsa leggero ed è disponibile in un set corpo-viso, così potrai abbinare una lozione per il corpo a una formula specifica per il viso. Chi ha recensito il prodotto sottolinea costantemente quanto rimanga invisibile anche dopo aver sudato.
Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch
La scelta affidabile e facilmente reperibile che da anni è un must per chi corre. Si applica facilmente, si lava via con il sapone e resiste bene al sudore, risultando comodo anche per le distanze della mezza maratona.
Ora è privo di ossibenzone e ha un odore molto neutro, quindi non c'è nessuna fragranza forte da sopportare. È disponibile in diversi fattori di protezione solare, quindi scegli la versione con SPF 50 o superiore.
Blue Lizard Sport SPF 50
Un prodotto minerale a base di ingredienti puri, spesso consigliato a chi preferisce le formule a base di zinco o ha la pelle sensibile. Ad ampio spettro, resistente all’acqua e disponibile sia in versione lozione che spray. Le formule minerali come questa tendono ad essere più delicate sulla zona del contorno occhi, anche se possono lasciare una leggera sfumatura.
Uno stick all’ossido di zinco per il viso
Piuttosto che un singolo prodotto specifico, si tratta di una categoria che merita una menzione a sé stante. Per il viso e il contorno occhi, uno stick all’ossido di zinco è più efficace di una lozione o di uno spray. Il formato solido si applica con precisione, rimane esattamente dove lo si applica e non cola negli occhi quando si inizia a sudare.
Applicalo sopra la linea delle sopracciglia piuttosto che direttamente su di essa, poiché le sopracciglia fungono da canale naturale che devia il sudore lontano dagli occhi. Abbinalo a una lozione per il corpo e sarai protetto dalla testa ai piedi.
Coppertone Sport SPF 50
L'opzione economica e funzionale che si trova facilmente ovunque. Leggero, resistente al sudore, si assorbe completamente e garantisce una protezione per tutti gli 80 minuti. È disponibile in versione spray, lozione e persino balsamo per le labbra, quindi è facile da tenere a portata di mano in diversi posti.
Come utilizzarlo concretamente durante una corsa
La crema solare giusta funziona solo se la si usa correttamente:
Applicalo 15 minuti prima di uscire, in modo che abbia il tempo di fissarsi sulla pelle.
Non tralasciare le giornate nuvolose. Le nuvole bloccano meno di un quarto dei raggi UV, quindi anche in una mattinata nuvolosa questi raggi raggiungono comunque la pelle.
Riapplicare ogni due ore in caso di esposizione diretta al sole, anche se la formula è resistente all’acqua. Per le corse che durano più di due ore, un piccolo spray o uno stick da tenere nel gilet ti permette di ritoccarti rapidamente durante la corsa.
Non dimenticare le labbra, le orecchie e la nuca. Questi vengono costantemente trascurati. Un balsamo per le labbra con SPF si prende cura delle labbra.
Proteggiti con barriere fisiche. Un cappellino traspirante, occhiali da sole da corsa e un kit di protezione dai raggi UV consentono di ridurre la quantità di pelle da coprire. Un cappellino protegge dagli raggi diretti del sole, mentre gli occhiali da sole avvolgenti possono raccogliere il sudore prima che raggiunga gli occhi.
In conclusione
La corsa e l'esposizione al sole vanno di pari passo, quindi la crema solare merita la stessa attenzione che dedichi alle tue scarpe. Scegli una protezione solare ad ampio spettro con SPF 50, resistente all'acqua per almeno 80 minuti e con una formula leggera che non irriti gli occhi. Uno stick per il viso e una lozione per il corpo sono la combinazione preferita dalla maggior parte dei corridori, e vale davvero la pena dedicarci quei 30 secondi.
Proteggi la tua pelle adesso e te ne sarà grata per tutti i chilometri che dovrai percorrere negli anni a venire. State attenti, siate prudenti e godetevi il sole!