Sei tu a impegnarti, quindi perché non vedi i risultati? Questa settimana, nel podcast “The Runna”, Anya incontra la coach Steph per analizzare le quattro ragioni più comuni per cui i corridori raggiungono un plateau e cosa fare concretamente in ciascun caso.
Hai davvero un obiettivo?
È facile dire che si vuole diventare più veloci, ma non è un obiettivo abbastanza specifico su cui basare l’allenamento. Steph spiega perché avere un obiettivo concreto verso cui tendere, anche se piccolo, cambia tutto.
"Credo che per sentire che il proprio allenamento abbia uno scopo sia necessario avere un obiettivo verso cui tendere."
Non deve per forza essere una gara. Potrebbe trattarsi di accompagnare un amico o di partecipare a un parkrun. Ciò che conta è la data fissata e la responsabilità che ne deriva.
Ti senti bloccato nella “zona grigia”?
Troppi corridori si allenano a un ritmo che non è né troppo facile né troppo difficile, e Steph sostiene che questa sia la trappola più grande in cui cadono i corridori alle prime armi.
"Ciò che in realtà manca a molti corridori alle prime armi non è la capacità o la motivazione a correre a ritmi intensi, né la costanza nella 'zona grigia', ma semplicemente il fatto che non corrono abbastanza a ritmo lento."
La soluzione non è complicata: rendi le tue corse leggere davvero leggere, così le sessioni intense potranno essere davvero intense.
Ti stai riprendendo nel modo giusto?
Il sonno, l'alimentazione e la distanza tra una sessione e l'altra sono tutti fattori più importanti di quanto la maggior parte dei corridori creda, e il sonno è in cima alla lista.
"Se inizi a dormire meno di sette ore a notte, il tuo recupero inizierà davvero a risentirne."
Steph sottolinea inoltre un errore che commettono molti corridori alle prime armi: concatenare sessioni intense una dopo l'altra senza inserire giorni più leggeri in mezzo per consentire all'organismo di assimilare effettivamente l'allenamento.
Stai tralasciando l'allenamento di forza?
È l’attività che si tende a tralasciare più spesso quando la vita diventa frenetica, ma Steph sostiene che raramente sia quella giusta da abbandonare.
"I corridori che inseriscono l'allenamento di forza nel proprio programma di allenamento avranno il 6% di probabilità in più di ottenere un record personale."
Non serve un abbonamento a una palestra per iniziare. Le fasce elastiche, gli esercizi a corpo libero o anche una lezione di Pilates vanno tutti bene.
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