Il tuo profilo altimetrico determina se il tuo programma includerà allenamenti in salita come parte del tuo allenamento. Runna supporta quattro diversi profili altimetrici:
Pianura: il tuo allenamento non prevede sessioni in salita
Corsa su strada: allenamenti prevalentemente in pianura, ma con qualche sessione in salita
Moderato: un mix più equilibrato di allenamenti in pianura e in salita
Hilly: farai un gran numero di allenamenti in salita
Come impostare il terreno durante la creazione di un progetto
Quando crei un nuovo programma, ti verrà chiesto quale livello di dislivello desideri per il tuo allenamento.
Scegliere il terreno giusto permette a Runna di programmare il giusto mix di sessioni in pianura e in salita, in base al tuo ambiente.
Come modificare il profilo altimetrico
Puoi aggiornare il tuo terreno in qualsiasi momento del tuo piano:
Vai al piano
Clicca su Gestisci piano
Scorri fino alla panoramica del piano
Tocca “Profilo altimetrico” e scegli tra “Pianeggiante”, “Ondulato”, “Moderato” o “Collinare”.
Tocca " Aggiorna"
Il tuo piano verrà aggiornato automaticamente per riflettere la modifica. Per annullare eventuali modifiche apportate al profilo altimetrico, puoi tornare al profilo altimetrico precedente (Piano → Gestisci piano → Panoramica piano → Profilo altimetrico → Aggiorna).
Nota: alcuni modelli di vecchio tipo non consentono di modificare il profilo altimetrico.
Come faccio a rimuovere le sessioni in salita dal mio programma?
Se preferisci non includere affatto sessioni specifiche in salita nel tuo allenamento, modifica il profilo altimetrico del tuo piano: Piano → Gestisci piano → Panoramica del piano → Profilo altimetrico.
Seleziona l’opzione “Pianura” per eliminare completamente gli allenamenti specifici per le salite, oppure “Ondulato” per una versione più leggera. Il tuo programma verrà riorganizzato in base al terreno che hai scelto, mantenendo tutto il resto su misura per i tuoi obiettivi.
Perché non riesco a modificare il profilo altimetrico nel mio progetto?
Se non riesci a visualizzare l'opzione "Profilo altimetrico", probabilmente stai utilizzando uno dei nostri piani più vecchi, in stile originale, che non includono questa impostazione.
In tal caso, sostituisci le sessioni in salita con un altro tipo di allenamento utilizzando Instant Workouts: scheda "Oggi" → scorri verso il basso fino a "Aggiungi corsa" → scegli il tipo di corsa (corsa leggera, a intervalli o di ritmo)
Non ho colline nelle vicinanze: cosa dovrei fare?
Se il tuo programma prevede allenamenti in salita ma non hai a disposizione percorsi in salita, hai tre opzioni:
Esegui un allenamento sul tapis roulant utilizzando l'impostazione di inclinazione. Regola l'inclinazione del tapis roulant per simulare una salita. Per indicazioni sulle impostazioni di pendenza consigliate, consulta [Come registrare un allenamento in salita].
Sostituisci con un allenamento istantaneo: sostituisci la sessione in salita con un altro tipo di allenamento (corsa leggera, corsa a ritmo sostenuto o a intervalli) utilizzando gli allenamenti istantanei: scheda “Oggi” → scorri verso il basso → Aggiungi corsa → scegli il tipo di corsa
Corsa in base allo sforzo (RPE) Passa all'allenamento basato sullo sforzo, in modo da lasciarti guidare dalle sensazioni piuttosto che dagli obiettivi di ritmo: Piano → Gestisci piano → Unità di misura → RPE
Vivo in una zona collinosa: il mio piano funzionerà comunque?
Sì. Se i tuoi percorsi abituali prevedono salite, non preoccuparti di raggiungere obiettivi di ritmo precisi: concentrati piuttosto sul mantenere uno sforzo equivalente. Passare all'RPE (Indice di sforzo percepito) può aiutarti ad allenarti basandoti sulle sensazioni piuttosto che sul ritmo: Piano → Gestisci piano → Unità di misura → RPE
Hai bisogno di assistenza? Contattaci tramite la scheda "Assistenza" all'interno dell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti.