自己ベストを狙っているか、長距離走後の疲労回復を望んでいるかに関わらず、ストレッチ & スタビリティは、怪我の予防、姿勢の改善、そして次のトレーニングに備えるための効果的な回復を実現する、新たな頼れる存在だ。

この新アクティビティは、すべてのRunnaユーザー向けに公開された。プランに直接追加できる。 さあ、準備運動をして、ランナトレーニングプランの最新アクティビティを詳しく見てみよう。

ストレッチ & スタビリティは、ランナー向けに特別に設計された新しいガイド付きワークアウトシリーズだ。 運動指導者フレイザーが指導するセッションでは、アクティビティモビリティ、ターゲットストレッチ、機能的筋力を組み合わせる。これにより、ランニング中も日常生活でも、体がより柔軟で強く、一体感を感じられるようになる。

各セッションでは、ゆっくりとした意図的な動きと、意識的なコントロールと呼吸を組み合わせる。ランナーが見落としがちな部位、つまり股関節、ハムストリングス、臀筋、脊椎、足首を重点的に鍛える。

26回の段階的なセッションを通じて、より良い姿勢、コントロール、可動域、そして最も重要な一貫性を身につけることになる。

動きの維持だと思え。 これらのセッションは、以下の5つの主要な方法で、あなたのパフォーマンス、回復、そしてランニングの持続性をサポートする：

よくあるこわばりやすい箇所を重点的にほぐすことで、体がより開いてまっすぐになる感覚が得られる。これにより歩幅の効率が向上し、緊張が軽減される。

制御された反復運動は、身体に意識を向けさせ、より良い動作パターンを身につけるのに役立つ。これは一貫したフォームにとって極めて重要だ。

ストレッチ & 安定性は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげ、厳しいトレーニングの後に体をリセットする機会を与える。

当社のストレッチ・スタビリティセッションは、見過ごされがちだが関節の健康と長期的なランニングの成功に不可欠な筋肉を強化するのに役立つ。 &

意識的なペース配分は、ペースを落とし、ストレスを解消し、地に足がついた感覚をもたらす。回復日やストレスの多い週に最適だ。

最新のRunnaアプリ更新により、プランにストレッチ & スタビリティセッションを追加できるようになった。 やり方はこうだ：

セッションは、ランニングや筋力トレーニング、その他の可動域トレーニングと並んで表示される。それらが有効になっている場合だ。 そして、ルナにあるもの全てと同じように、自分の週に合わせて自由に動かせる。

ほとんどのランナーにとって、週に1回のセッションが最適だ。 以下が、組み込むことを推奨するタイミングだ：

覚えておけ、これらのセッションは負荷が低いけれど、それでも意味があるのだ。 だから、ランニングと同じで、継続が肝心だ。

よくこの質問を受けるが、良い質問だ！ 簡単な比較をしてみよう：

ヨガスタイルの流れを基盤とし、ダイナミックな動きと呼吸を重視している。 ランニング後のリラックスやリカバリーに最適だ。

これはランナーのための機能的な動きだと思え：能動的ストレッチと受動的ストレッチの組み合わせ、特定の部位の制御、そして筋肉の協調性だ。 柔軟性だけでなく、より良い動きのパターンを築くことだ。

二人は一緒にいると、強力なコンビだ。 もし本当にトレーニングを充実させたいなら、ピラティスや筋力トレーニングを計画に加えることを考えてみるといい。

ストレッチとスタビリティのセッションは「プラン管理」で見つかる。内容は週ごとに段階的に解放される。 & 今後の内容を事前に確認したいなら、当社のYouTubeチャンネルでも視聴できる。

もし既にRunnaでトレーニングしているなら、今すぐ「プラン管理」に移動して、フレイザーとの最初のセッションを組み込め。

体はお前のために多くのことをしてくれる。 これらのセッションは、お返しをするのに役立つ。 今週は初めてのストレッチ・スタビリティセッションを試してみてくれ。どうだったか教えてくれ！ &