私たちによく寄せられる質問の一つは、「ランニングシューズはどのくらいの頻度で買い替えるべきか」というものだ。 率直に言えば……それは場合による。 それは、走行距離や走り方、走る路面、さらには保管方法にもよる。

ランニングシューズはどのくらいの頻度で買い替えるべきか、あるいは今履いているシューズがまだ役目を果たしているのか疑問に思っているなら、チェックすべきポイントと、新しいシューズに替えるべきタイミングの見極め方を紹介する。

平均して、ほとんどのランニングシューズは300～500マイル（480～800キロ）ほど持つ。 しかし、走行距離はあくまで目安に過ぎない。 そして、ランニングシューズと同じように、万人に当てはまる正解や間違いなどないのだ。 君の靴がどんな目に遭ってきたか、君は知っているだろう。

次のような場合、靴の寿命が短くなる可能性がある：

週に20マイル（約32km）走る場合、4～6ヶ月ほどで靴が摩耗し始める可能性がある。 週40マイル（約64キロ）なら、2～3ヶ月ほどかかるだろう。

以下に注意すべき点がある：

現代のランニングシューズは、クッション性と反発力を得るために、特殊なフォーム素材に大きく依存している。 時間が経つにつれて、アウトソールは見た目は無傷でも、そのフォームは圧縮され、弾力を失っていく。

（他に明らかな理由がないのに）走りが急に鈍く感じたり、重く感じたり、弾力がなくなったりした場合は、ミッドソールが摩耗している可能性がある。 これは往々にして、長年愛用してきた靴を引退させる時期が来たという初期の兆候だ。

これは大きな問題だ。 もし、以下の部位に軽い痛みや不快感が生じているなら：

… もしトレーニングの内容に他に変化がないなら、原因はシューズにあるかもしれない。

ランニングシューズのクッション性が失われると、体にかかる衝撃が大きくなる。 それは、以前はなかった痛みとして現れることがあり、後々より深刻な問題につながる可能性がある。

体調が優れないときは、自分の体の声に耳を傾け、それを一時的にトレーニングのペースを落とす合図と捉えることを、私たちは強く推奨している。 怪我をしたと思い込む前に、走行距離と靴の状態を確認しよう。

靴を裏返せ。 アウトソールの状態はどうだ？

ゴム製のアウトソールは：

かかとや前足部の摩耗が激しいと、特に濡れた路面ではグリップ力や安定性が低下する。 アッパーが新品同様の状態であっても、靴底の摩耗はランニングシューズを買い替える時期が来たことを示す明確なサインだ。

滑らずにトレーニングを続けるだけでも、十分にチャレンジなのだ！

靴の側面からフォームを見てみよう。 見た目はまだ悪くないかもしれないが、ハイテクフォームの反発力や効果は、とっくに失われているかもしれない。

深い横じわは正常だ。 しかし、フォームが恒久的に潰れているように見えたり、左右非対称（片側がより圧縮されている）だったりする場合は、すでに最盛期を過ぎている可能性が高い。 良くては、 ランニング時の相対的エフォート がよりきつく感じられるだろう。最悪の場合、誰も望まない怪我のリスクを高めることになるかもしれない。

泡はいつまでも弾み続けるわけではない。 構造的な強度が失われると、ストライドのメカニズムが微妙に変化し、そこから問題が生じ始めるのだ。

トレーニングを記録していれば（Runnaを使っているなら、こちらで代行する！）、この部分は簡単だ。 特定のランニングシューズにランニングの記録を紐付け、総走行距離を確認できる。

走行距離が300～500マイル（約480～800キロメートル）に近づいたら、たとえまだ明らかに「おかしい」と感じる点がなくても、乗り心地やパフォーマンスにもっと注意を払うようにしよう。

ランニングシューズのフォームは、走行距離だけでなく、時間の経過とともに劣化していく。

靴を1年以上履いていて、その間、次のような場所に保管していた場合：

…材料が劣化している可能性がある。

たまに走る人でも、トレーニングの強度を上げる前に、古いシューズの状態を見直すべきだ。 信頼のおけるあの のランニングシューズ をしばらく履いていないからといって、その間に劣化が進んでいないわけではない。

快適に走れるよう準備を整え、靴ひもを結ぶ前に靴の構造的な状態を確認しよう。

当たり前のように聞こえるが、これこそが見落としやすい点だ。 特にトレーニングの集中期間の真っ最中ならなおさらだ。 靴の摩耗の兆候は、目標に向かって継続的にトレーニングを行う中で生じる、通常の疲労の波と混同されがちだ。 しかし、自分の体の声に耳を傾けることが大切だ！

もし靴が：

そのフィードバックを信じてほしい。 何かおかしいと感じたら、おそらくそうだろう。

厳密に言えば、そうだ。 しかし、できるからといって、すべきとは限らない。

履き古したランニングシューズで走ると、以下のリスクが高まる。

問題は、古い靴がすぐに怪我を引き起こすということではなく、衝撃吸収やサポート機能が徐々に低下していくことだ。 数週間にわたるトレーニングで、その余分なストレスが体内に蓄積されていく。

レースに向けてトレーニングをしている場合や、走行距離を増やしている場合は、新しいシューズ、あるいはシューズのローテーションがさらに重要になる。

寿命を延ばしたいか？ 方法は次の通りだ：

ランニングシューズをローテーションさせるのは特に効果的だ。フォームは、使用の合間に圧力を逃がすために時間（通常は約24時間）を必要とする。

では、ランニングシューズはどのくらいの頻度で買い替えるべきだろうか。

ほとんどのランナーにとって：

正確な日付は決まっていない。 本当の答えは、パフォーマンスが明らかに低下した時に交換することだ。 もし疑問に思っているなら、そろそろその時かもしれない。

ランニングシューズは、ランニングトレーニングにおける最も重要な装備だ。 彼らはトレーニング期間ごとに何千回もの衝撃を受け止めている。 トレーニングがいつもよりきつく感じたり、理由もなく軽い痛みが出たりする場合は、靴が知らず知らずのうちに原因となっている可能性がある。

走行距離を記録し、足の感覚に注意を払い、積極的にシューズを履き替えることで、トレーニングを継続しやすくなる。 目標に向かって努力しているなら、防げるはずの不快感や怪我のリスクが高まって、ペースが落ちるなんてことは何よりも避けたいものだ。