体調が優れない、元気がない、あるいはもう少し気楽に過ごしたい？ Not Feeling 100%" を使えば、あなたのプラン合わせたオプションで、安全にトレーニング調整することができます。

ランニング初心者プラン、ランニング復帰プラン、パークランへの道プランは、時間をかけて徐々にランニングを上達させるように作られています。このため、「100％の気分ではない」は、他のプランと比べると、少し違った働きをする。

ペースワークアウト強度調整する代わりに、あなたのプラン、 、毎週ランニング頻度に焦点を当てます、全体的な進歩を妨げることなく回復を助けます。

私たちの指導はコーチング・アドバイスであり、医学的アドバイスに代わるものではありません。「ノット・フィーリング・100％」なら、特定の診断に合わせたトレーニング、自分のフィーリングに基づいてトレーニングを調整することができる。

仕組み

100％の気分ではない」調整を追加する場合は、次のように選択する：

調整期間（3～14日間）
その間にどのくらい走りたいか

選択したプラン、あなたの回復をサポートし、安全にトレーニング戻れるよう自動的にプランが更新されます。

👉 ご注意： 「100％の気分ではない」調整のバックデートは、これらのプランではご利用いただけません。調整は本日から適用されるか、または将来の日付にスケジュールされるのみです。

調整オプション

走らない（完全休養）

調整期間中はランニングを完全に休む。

もしあなたがそうなら、これがベストだ：

体調不良
ケガや不具合の治療
極度の疲労

ランニング時間の短縮

走り続けるが、いつもより回数を減らす。

例えば、こうだ：

普段週3～4ランニングいる人は、2～3回に減らしてもよい。
週に2回ランニング場合は、完全休養のオプションしか表示されません。

いいことだ：

忙しい週
軽度の疲労
走っていても軽い痛みがある。

トレーニングへの復帰 & 復帰を緩める

走らないを選択した場合は、復帰方法も選択することになる：

バランス・リターン

着実で実践的なトレーニング復帰
かなり早く元通りになる
再開準備が整っていればベスト

スローリターン

より緩やかなビルドアップ
体を適応させる時間を増やす
回復が遅れている場合や慎重になりたい場合に最適

場合によってはプラン安全にトレーニングに復帰できるよう、短い復帰期間（）（休養とフルトレーニング中間）を設けることもある。これは通常、以下の場合に適用される：

週に3回以上ランニング
走らない
調整期間は 7日以上

プランの終了日は変更されますか？

お休みを取られる場合は、安全に再建できるよう、プラン若干の延長をお勧めまたはお願いすることがあります。場合によってはプラン目標徐々に回復させるために、さらに時間が必要になることもあります。あるいは、当初の期間内に目標達成できても、コーチング・チームが、より緩やかで快適な進歩を可能にするために、プラン延長を勧めることもあります。プラン延長することで、トレーニング安全かつ自信を持ってやり直すための十分な時間を確保することができる。