体調が優れない、元気がない、あるいはもう少し気楽に過ごしたい？ Not Feeling 100%" を使えば、あなたのプラン合わせたオプションで、安全にトレーニング調整することができます。

ランニング初心者プラン、ランニング復帰プラン、パークランへの道プランは、時間をかけて徐々にランニングを上達させるように作られています。 このため、「100％の気分ではない」は、他のプランと比べると、少し違った働きをする。

ペース ワークアウト 強度調整する代わりに、あなたのプラン、 、毎週ランニング頻度に焦点を当てます、全体的な進歩を妨げることなく回復を助けます。

100％の気分ではない」調整を追加する場合は、次のように選択する：

選択したプラン、あなたの回復をサポートし、安全にトレーニング戻れるよう自動的にプランが更新されます。

👉 ご注意： 「100％の気分ではない」調整のバックデートは、これらのプランではご利用いただけません。 調整は本日から適用されるか、または将来の日付にスケジュールされるのみです。

「ランニング初心者」「ランニング再開」「parkrunへの道」の各プランで表示される調整オプションは、現在そのプランに設定されているランニングの回数によって異なります：

調整期間中はランニングを完全に休む。 もしあなたがそうなら、これがベストだ：

走り続けるが、いつもより回数を減らす。 次のような場合に最適です：

走らないを選択した場合は、復帰方法も選択することになる：

場合によってはプラン安全にトレーニングに復帰できるよう、短い復帰期間（ ） （休養とフルトレーニング中間）を設けることもある。 これは通常、以下の場合に適用される：

お休みを取られる場合は、安全に再建できるよう、プラン若干の延長をお勧めまたはお願いすることがあります。 場合によってはプラン 目標徐々に回復させるために、さらに時間が必要になることもあります。 あるいは、当初の期間内に目標達成できても、コーチング・チームが、より緩やかで快適な進歩を可能にするために、プラン延長を勧めることもあります。 プラン延長することで、トレーニング安全かつ自信を持ってやり直すための十分な時間を確保することができる。

これらのプランは、時間をかけて徐々に進歩することに重点を置き、異なる方法で作られている。 このため、調整はスピード 強度、 ランニング頻度に基づいて行われる。

この機能は短期的な調整のために設計されている。 それ以上の期間が必要な場合は、プラン適切に中断し、医療専門家に相談し、準備ができたら再開することをお勧めします。

はい-回復に予想以上の時間がかかる場合は、いつでも調整内容を更新することができます。

いいえ、これらのプランではバックデートは利用できません。 今日から調整を開始するか、事前にスケジュールを組んでおくか、どちらかしかない。

「Not Feeling 100%」は、ペースを落とす必要があるときや、体調が万全ではないとき――病気、ストレス、疲労、仕事の都合、あるいは軽い痛みや不調など、理由を問わず――いつでもご利用いただけます。 「ランニング初心者向け」「ランニング再開」 & 「parkrun プランへの道」のプランを利用している場合は、この機能を使って、しばらくの間プランの強度を調整することもできます。

このガイダンスは、コーチングのベストプラクティスと一般的なトレーニング原則に基づいており、医療上のアドバイスに代わるものではありません。 症状に不安がある場合、基礎疾患がある場合、または健康状態について心配がある場合は、医師の診断を受けること。