これを読んでいるということは、君はすでにランニングを始めることを考えているということだ――そして君は完璧な場所に居る。 始めるのは気が重くなるかもしれないが、俺たちが一歩ずつ導く。物事をシンプルに保ち、自信を築きながらその過程を楽しめるよう手助けする。 必要なものは全部ここにある。

ランニングの最も良い点は、始めるのに大したものは必要ないことだ。 重要なのは、シンプルに保ち、物事を複雑にしすぎないことだ。 本当に投資する価値がある必需品をいくつか紹介する。

旅の始まりにいることの最大の利点は、毎週少しずつ楽になり、少しずつ遠くまで行けるようになることだ。 毎週走る時間や距離を、スマホで記録しろ。 進歩は、自分がどれだけ遠くまで来たかを振り返れる時、さらに気持ちがいいものだ。

ランニングを始めたばかりの段階でスマートウォッチを買う必要はない。スマホを使うだけで十分だ。 しかし、既に持っているなら、 ランナー向けの新規ランニングプラン は自動的に同期する Apple Watch、Coros、Garmin、Suunto、Fitbitなど、お好みのデバイスへ。

ランニング用の装備には、ランニングに出かける際に必要な必需品を運ぶためのポケットが付いているとは限らない。 ランニングベルトやスマホホルダー、ベストを使えば、鍵やスマホを安全に保管できる。両手が自由になるから、走りに集中できる。 自分が一番心地よく感じるものを使え。

快適さと自信を持って服を着るのだ。 自分のギアに満足していると、やる気がさらに湧いてくる。 ランニングを始める際に投資すべき最も重要なアイテムは以下の通りだ。

ランニングシューズの世界は圧倒的だ。様々な走り方に対応した多種多様なシューズが存在する。 初心者は、快適さ、サポート性、安定性を優先することが重要だ。

アシックス ゲルカヤノ

これは初心者にぴったりの靴だ。 優れた衝撃吸収性、高い安定性、そして快適で支えられている感覚を提供する。安定したペースに最適だ。 クッション性と安定したベースが特徴で、かかとから着地するランナーに特に適している。初心者の多くは自然とこの走り方になる。

ニューバランス1080

ランナーチームの間で非常に人気のあるシューズであり、初心者ランナーに最適な選択肢だ。極上の柔らかさとふかふかのクッション性で最高の快適さを提供し、滑らかで弾むような走り心地を実現している。

アディダス スーパーノヴァ ライズ

ランナコーチ（そしてオリンピック選手！）のステフ・デイヴィスが選んだトップピックだ。 これは多用途な日常用ランニングシューズで、特に初心者ランナーに適している。柔らかなクッション性と内蔵サポートロッドにより、安定感と滑らかな走行感を実現しつつ、弾むような履き心地を提供する。

走り始めるということは、新しい習慣を作り、生活の中に運動を取り入れる方法を見つけることだ。 これは一貫性と献身が必要だ！ 責任を果たし続けることはチャレンジだが、なぜ始めたのかを思い出し、その理由が進歩の原動力となれ。

自分の進歩を祝おう
君の努力は、思っている以上に積み重なっている。 本当に自分の現状に合った計画に従えば、どれほど早く進歩が訪れるかに驚くことだろう。 Runnaアプリでセッションを記録しよう。最初のウォーキングとランニングからずっと君と共にいる。勢いをつけ、道中の小さな成功を一つひとつ祝う手助けをする。

ランニングコミュニティに参加する

一人でやるより、誰かと一緒の方がやる気を保つのはずっと楽だ。 Runnaアプリのグローバルランニングコミュニティからのモチベーションと責任感によって、君は歩む道のりすべてでサポートと励まし、そして応援団を得られる。 もっと地元のものを求めるなら、StravaやSNSで近くのランニングクラブを探したり、地元のランニングショップで聞いてみるといい。

目標を家族や友人と共有する

ランニングの目標を友人や家族に伝えると、責任感が生まれ、応援してくれるサポートネットワークができる。 それに、君は彼らにランニングを始めるきっかけを与えるかもしれない。

他人と比べないことだ

言うは易く行うは難し、誰だって時々比較の罠にはまってしまうものだ。 だが、君のランニングの旅は完全に個人的なものだ。自分の進歩に集中し、焦らずに自分のペースで成長すればいい。

トレーニングの始め方がわからないなら、ランニング初心者向けプランを始めれば迷う必要がなく、自分の能力にぴったり合ったセッションを組める。 ランナTVの「 」のこの回（ ）では、始め方について解説している。

ここが君の旅の始まりだ。 ウォーキングとランニングを組み合わせたセッションの目的は、体にランニングを徐々に慣れさせ、筋肉や関節、心血管系に負担をかけすぎずに適応させることだ。

最初は短いランニングの区間と、たっぷりとしたウォーキングの休憩から始めるんだ。 毎週、あなたの個人用プランはランニング時間を徐々に増やし、歩行による回復時間を減らし、足に負担を感じにくくする。

君の計画は、ランニングの時間と距離、そして自信を段階的に増やしていく。 この進歩は持続可能になるように設計されている。十分にチャレンジングだが、けがのリスクがあるほどでも、手に負えないほどでもない。

慣れてくると、単純で構造化されたインターバルトレーニングが見えてくる。例えば、400m（あるいはそれより短いタイムを計ったスプリント）を少し速いペースで走り、その後ウォーキングで回復するといったものだ。 これは短距離走の話じゃない。より激しい運動に体が対応できるよう訓練し、トレーニングをもっと楽しく多様にするためのものだ。

ここでも同じだ。シンプルに保て。 食事を完全に改める必要はない。 新しいサプリメントやジェルに投資し始める必要もない。 初心者ランナー向けの栄養ガイドには役立つヒントがいくつか載っている。 最も重要なのは、水分をたっぷり摂って脱水状態を防ぎ、炭水化物とタンパク質を優先的に摂取することだ。そうすればエネルギーが湧いてくる。

ランニング初心者向けプランでは、栄養管理や怪我の予防など、総合的なアドバイスも受けられる。 必要なものは全て、一箇所に揃っている。

これがスターターパックの最後のアイテムだ。 ランニングイベントへの申し込みは気が重くなることもある。そして、絶対にすぐに申し込む必要はない。 だが、準備が整った時、イベントに参加することは、君のランニング目標を現実的で具体的な目標に変えるきっかけとなる。 予定をカレンダーに記入しておくことで、やる気が持続し、責任感が生まれ、これから起こることにワクワクする。

初めてのイベントには、以下のサイトをお勧めする。 parkrun これは世界中の地域で行われる無料の週1回の5キロイベントだ。 フレンドリーで、誰にでも開かれていて、あらゆるペースのウォーキングランナーや初心者も完全に歓迎される。 自分のスピードで進め、雰囲気を満喫し、楽しむこと――それが全てだ。

登録したら、トレーニングは単なるランニング以上のものになる。それは大きな何かへのカウントダウンとなるのだ。 レース当日は興奮とコミュニティの熱気にあふれ、ゴール地点では他に類を見ない達成感を得られる（それにメダルとTシャツも手に入るんだ！）。