parkrunとは何ですか？
「parkrun」は、毎週土曜日の朝、世界中の公園や広場などで開催される、参加無料の5Kランイベントです。 これはレースではありません。参加費もなければ、プレッシャーもなく、最低ペースの制限もありません。 この距離を走ったり、ジョギングしたり、歩いたりして完走することができ、全くの初心者からベテランのアスリートまで、誰もが肩を並べて参加します。
各parkrunではタイム計測が行われます。登録（無料、所要時間はわずか数分）を済ませると、個人用のバーコードが発行されますので、これを持ち歩き、ゴール地点でスキャンして記録を残してください。 それ以上に、これは本当に親しみやすく、誰もが参加しやすいコミュニティイベントであり、外に出て体を動かし、近所の他のランナーたちと知り合う絶好の機会でもあります。
parkrunは数十カ国、数千カ所で開催されており、おそらくあなたの家から車や徒歩ですぐの場所に開催場所があるはずです。 🌍parkrunのイベント検索機能を使って、最寄りのイベントを探し、開催日時を確認しましょう。
初めてのparkrunに向けて準備する方法
Runnaの 「parkrunへの道のり」プラン は、あなたが現在どのレベルから始めていても（ゼロからのスタートも含む）、自信を持って地元のparkrunのスタートラインに立てるよう、特別に設計されています。 最初の数週間は「ウォーク・ラン」方式（短いランニングと、その合間のウォーキングを交互に行う）を採用し、5Kのパークランを完走できるようになるまで、徐々にランニング時間を延ばしていきます。
ペースではなく「努力」を基準としているため、目標タイムを達成しなければならないというプレッシャーはなく、序盤の目標はただ完走することだけです。
計画を立てたら、それを最大限に活用する方法は次のとおりです：
「ウォーキングとランニングを交互に行うインターバル」を信頼しましょう。 ウォーキングとランニングを交互に行うことから始めるのは 、妥協ではなく、体を壊すことなく安全にランニングに適応させるための方法なのです。 5kmのレースを完走したランナーなら、誰もがこの段階を経験しています。
「ウォーク・ラン」とは何ですか？ もしこれまでこの方法を知らなかったとしても、その名の通り、短い距離のランニングとウォーキングを交互に繰り返すことで、体が徐々に適応していくというものです。 成功を収めた初心者ランナーは皆、こうして走り始めるのです。 「」を読む 「ウォーク・ラン」とは？ 詳細な解説については、『 』の初心者向けガイドをご覧ください。
一貫性を保つ： 進歩を遂げるための最も手っ取り早く簡単な方法は 、ただその場に顔を出すことなのです。 その計画があれば、責任を持って取り組むことができます。
実際のparkrunの開催地と日程を選んでください。 「いつか」という漠然とした時期ではなく、カレンダー上に具体的なイベントの日程を目標として設定しておくことは、計画を継続するための最大の原動力の一つです。
parkrunには事前に登録しておいてください。そうすれば、初めてのラン当日の朝に書類手続きをする必要がなくなります（以下のバーコードに関するヒントを参照してください）。
初めてのパークランを、他の誰かと比べないでください。 parkrunは、あらゆるレベルの人々が参加できるよう意図的に設計されています。歩く人、ジョギングをする人、経験豊富なランナーまで、全員が同じゴールラインを越えます。
parkrunがランニングの最初の目標として最適な理由
誰もが参加でき、プレッシャーは一切ありません。どのparkrunにも「テールウォーカー」と呼ばれるボランティアがおり、その役割はコースの最後尾を歩くことです。つまり、最下位でゴールすることは物理的に不可能です。 全行程を走りきっても、歩いて進んでも、あるいはその両方を組み合わせて進んでも、他の参加者たちと同じゴールラインを越えることになります。
これにより、レースに挑戦する際の最大の障壁が取り除かれます。 参加費が不要で 、最低ペースの要件もない――これらは、ランニングを始めたばかりのランナーが他のレースへの参加をためらう原因となり得る2つの要素です。
プレッシャーを感じることなく「レースの雰囲気」を体験できます。他の人と一緒に走り、スタートラインでのアドレナリンの高まりを感じ、時計と競いながら自分のペースを調整する――どのような走り方を選んでも、parkrunなら毎週無料で、個々の結果にプレッシャーを感じることなく、そうしたスキルを身につけることができます。
ウォーキングとランニングを組み合わせて参加しても構いません。初めてのパークランに向けて準備を進めているものの、当日になってもまだ不安を感じる場合は、ウォーキングとランニングを組み合わせて参加することも可能です。
はじめに
トレーニングを始める前に、基礎をしっかりと固しておくことが大切です。 Runnaの「ランニング初心者向けスターターパック」は、まったくの初心者のためにシューズ、ウェア、そしてマインドセットを網羅しています。また、Runnaの「5Kスターターパック」は、数週間練習を重ね、フルディスタンスを目指して準備を進めている方に向けた、その次のステップとなるセットです。