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アキレス腱炎は、かかとの骨とふくらはぎをつなぐアキレス腱の 、痛み、腫れ、こわばりを引き起こす疾患である。 アキレス腱症の痛みには、 2つのタイプがある：

挿入痛 - アキレス腱の底のかかとに痛みがある。

中殿筋痛（最も一般的） - 腱の中央付近、かかとから数cm上部に痛みがある。

一般的な 徴候と症状 アキレス腱炎には以下のようなものがある：

アキレス腱炎の一般的な原因は、 、トレーニング負荷を早急に上げすぎることである。 ランニングをするときは、週間走行距離と週に走る回数を着実に増やしていきたい。 週間走行距離については、1週間に10％以内、1週間の日数については、新しいプランを始めるときに1回以上増やさないようにする。 トレーニング負荷の急激な増加（例えば、週1回だったランニングを週3回に増やすなど）は、アキレス腱を含む身体に余分な負担をかけ、その結果アキレス腱炎を引き起こす可能性がある。

ふくらはぎの筋力不足 、アキレス腱に過剰なストレスがかかり、腱鞘炎を引き起こすこともある。

運動を再開する際には、回復を遅らせることのないよう、信号システムを適応させるべきである。 アンバーやレッドに痛みが出た場合は、リカバリーを遅らせる可能性が高いため、ランニングを中止することをお勧めする。

短期的には、腱の痛みが軽減するのを待つために、 、ランニングから離れる時間を作ること。 ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティを積極的に行うが、衝撃の大きいスポーツは避ける。 痛みが治まったら、 、痛みなく快適に走れるようになるまで、イージーランから徐々にランニングを再開する。 Runnaアプリの中で、週に走る回数や走力を簡単に調整でき、プランもそれに合わせて適応される。

上記と同様に、 、腱周辺のコントロールと筋力（ ）を強化することに目を向けるべきである。 完全なチュートリアルについては、上のビデオをご覧いただきたい。

ヒールレイズ (ソース)

一段高くなった台（段差など）の上に片足で立ち、3秒かけて体を上下させる。 これはふくらはぎを鍛えるだけでなく、かかとがつま先より低くなったときにふくらはぎを伸ばすことにもなる。 最初は1日2回、毎回10～12レップを3ラウンド行う。 さらに体重を増やしてふくらはぎの筋肉を強化し、腱が再燃するリスクを減らすこともできる。

ルーマニアンデッドリフト (ソース)

片手にダンベルを持ち、膝を少し曲げて反対側の脚で立つ。 ダンベルを床に向かって伸ばし、体を前に傾け、体の同じ側の足を後ろに持ち上げる。 徐々に重量を増やし、股関節をさらに強化する。

股関節外旋強化 (ソース)

股関節の外旋筋を鍛えることで、走るときに脚をまっすぐに保つことができる。 うつ伏せになり、片足を90度に曲げる。 バンドを足に巻きつけ、もう一方の端を椅子や固定具に結びつけるか、他の人に持ってもらう。 10～12回を3ラウンドとし、もう一方の足を内側に追い込む。 バンドの抵抗を徐々に増やしていく。