まだ初めてのレースに申し込んでいないのか？ それとも、春のマラソンやAレースを終えたばかりで、宙ぶらりんな気分なのか？

レースに向けて何週間も何ヶ月もトレーニングを積み、新しい生活リズムを送り、犠牲を払う。そしてたった一日で、すべてが終わってしまう。 レースを終えた後は、高揚した気分から少し憂鬱な気分に変わることもある。 ランニングのトレーニングが生活の中心じゃなくなった今、少し途方に暮れているかもしれない。

あるいは、走り始めたばかりで、どんな目標を立てればいいのか、トレーニングをどう組み立てればいいのか、まだわからないだけかもしれない。

もし次に走る目標をどう選べばいいか迷っているなら、この記事は君のためにある。 ここでは、次の大きな目標を計画したり、単にランニングを始めたり、継続する方法を学ぶのに役立つ、我々のトップのアドバイスをまとめた。

我々はよく知っている。目指すものがある時こそ、誰もがより良く走れるのだ。 ランニングの目標を設定すれば、目的が生まれる。毎日外に出るきっかけになる。そして最終的には、計画の終わりにアチーブメントを与えてくれる。

ランニングの目標を設定する際には、SMARTであるようにすべきだ。 つまり、それらはこうあるべきだ：

並行して複数の目標を持つこともできる。例えば：

Runnaでは、あなたがどのような目標を選んでもサポートしたいと考え、さまざまなトレーニングプランを構築してきた。 以下に、我々が最も人気のある目標を五つ紹介する。

ランニングは初めてか？ 「Couch to 5k」の計画を終えたばかりで、次に何をすべきかわからない？ たまに走ることはしているけど、トレーニングにもっと体系的な計画を取り入れたい？

ランニングのレベルを上げてフィットネスを向上させるには、週に数回外に出て、軽度なランニング、スピード走、長距離走を組み合わせて行う必要がある。

これらはランナーとしての成長を助け、何より定期的に走り、自らにチャレンジするという健全な習慣を身につけるのに役立つ。 ランニング初心者向けプランか5キロ改善プランを試して、今日からランニングを始めよう。

おすすめのランニング目標： 週単位のランニング習慣を築く走行距離を徐々に増やす5kmを走る10kmを完走する

おすすめのトレーニングプラン： ランニング初心者向け： メンテナンス： より速い5km： 10km：

最初のマラソン以来、長距離走は世界中の人々を魅了し続けている。 毎年、何百万もの人々が初めてのハーフマラソンやマラソンに向けてトレーニングする。限界を試すため、慈善活動のための資金を集めるため、あるいは人生でやりたいことのリストから消すためだ。

ハーフマラソン、マラソン、あるいはウルトラマラソンのトレーニングと完走は大きなチャレンジであり、偉大なアチーブメントとして認められている。しかし、それには確固たる決意と覚悟が絶対に必要だ。

長距離レースに備え、持久力を高める最善の方法は、自分の好みや経験レベル、現在のパフォーマンスに合わせて調整され、トレーニングに体系をもたらすオーダーメイドの計画を立てることだ。

おすすめのランニング目標： ハーフマラソン、マラソン、またはウルトラマラソンの完走。自己ベストの更新。安定した週次ルーティンの確立。走行距離の段階的な増加。

推奨トレーニングプラン： ハーフマラソンプラン マラソンプラン ウルトラマラソンプラン

自分の力を試してみたいか？ 次のレースやパークランで他のランナーを打ち負かし始めるか？

5キロや10キロのタイム短縮といった目標に向けてトレーニングすることで、有酸素フィットネスとパワーを養うためのスピード走に集中することになる。 これにより、フィットネス向上だけでなく、怪我のリスク低減、脂肪燃焼効果の向上、骨の強化など、数多くの実証済みの健康効果も得られる。

マラソンを目指すなら、5キロと10キロのスピードを上げることを強く勧める。

レースを予約しておくことは、目標に向かって自分を奮い立たせ、トレーニングを続けるための良い方法だ。 家族や友人に、自分が何のためにトレーニングしているのか伝えることをお勧めする。そうすれば、さらに効果的だ。

まだレースを予約していないなら、 レースデータベース をチェックしてみろ。お前の位置情報や世界中で開催される最もエキサイティングなレースを見つけられるぞ。 あるいは、当社の無料月例イベント「 」に申し込むこともできる。 そのイベントに向けてトレーニングを積むのも一つの手だ。

レースに向けたトレーニング計画を立てることで、トレーニングに伴う精神的負担は全て解消される。計画があれば必要な情報は全て得られる。どんなランニングをすべきか、どのペースを目標とするか、ロングラン前や最中に何を食べるべきか、どんなレース戦略を取るべきかまで、全てが明確になるのだ。

我々の計画は、様々な種類のランニングをバランスよく組み合わせて、目標達成へと導く。同時に、トレーニングを持続可能なものに保ち、怪我のリスクを減らす。

トレーニングに変化を加えたいなら、トライアスロンが向いているかもしれない。 我々はトライアスロンの計画も持っている。スプリント距離からフルアイアンまでだ。

ランニングは俺たちの最大の楽しみだが、トレーニングに他の二つの種目を加えることで、全く新しいチャレンジができるし、週の練習内容に変化を持たせられる。

目標はレースである必要はないが、レースを目標に据えるのは、トレーニングのリズムに乗り、それを続けるための優れた方法だ。 もし2ヶ月後、3ヶ月後、あるいは4ヶ月後にレースに出場すると分かっているなら、そのイベントに備えて準備を整えておく必要がある。

じゃあ、Aレースって何だ？って思うかもしれないな。 B級やC級のレースもあるのか？

Aレースとは、端的に言えば、君が最も力を入れてトレーニングしてきた、自己ベストを更新したり、別のレースの出場資格を得たりすることを目指す、大きなランニング目標だ。 何ヶ月もかけて最高の状態になるよう訓練し、全力を尽くすんだ。

B-レース は別の重要なレースだが、メインイベントではない。 フィットネスイベントとして利用できる。そこで自分のフィットネスを確かめたり、新しい戦略を試したりできる。

Cレース は、通常、控えめでリラックスした雰囲気だ。レースというよりは、むしろ練習走行に近い。 Cレースは、経験を積んだり、持久力を養ったり、あるいは結果を気にせず楽しむのに役立つ。

初心者なら、A、B、Cのレースを選ぶ必要はない。単一のレースを選んで、それに集中して練習すればいい。

だが、もしすでに数年のランニング経験があるなら、A、B、Cのレースは目標を設定する楽しい方法になり得る。 この枠組みを使ってランニングの目標を設定する方法は以下の通りだ：

もしAレースが長距離イベントなら、BとCレースは短距離イベントを選べ。 レースとレースの間には、回復とトレーニングの調整に十分な時間を確保せよ。

まず、レースを終えたばかりだったり、トレーニング計画を完了したばかりなら、結果をじっくり噛みしめる時間を取り、体を休めるんだ。

トレーニングは肉体的にも精神的にも負担が大きい。つまり、毎日毎日自分を追い込み続けることはできないし、すべきでもない。 もしそうするなら、燃え尽き症候群やけがをする危険がある！ 体を休ませて、より強く戻れるようにするんだ。

暇な時間を楽しめ。 余った時間を最大限に活用しろ。友達や家族に会ったり、旅行に行ったり、映画を見に行ったり、訓練中にできなかったことを何でもやれ！

推奨ランニング目標： Aレース（特にマラソンやウルトラ）後は1週間休むことを推奨する。その後、 のレース後回復計画 に従い、徐々にランニングを再開するのだ。

トレーニングのどんなところが好きだった？ 何が気に入らなかったのか？ レースのハイライトは何だったか？ 何か違うことをできたか？

細かいところをいちいち考えすぎるのは良くないが、さっと考えてメモを取っておくことは、長い目で見れば上達に役立つ。 次の目標を考えるのにも役立つだろう。

次のレースやチャレンジを探すのに急ぐ必要はない。 目標を追いかけるのに疲れたら、ただ楽しむために走りたくなるかもしれない。 この期間中は、ランニングの量を少し減らし、筋力トレーニングを少し増やすように計画を更新して、アクティビティを少し増やすことをお勧めする。 トレーニングの合間の休息時間は、激しいトレーニング期間中には優先しないような、ジムでの弱点強化に取り組む良い機会でもある。

それとも、まったく別のものを探しているのか？

他に何か目標があるなら、遠慮なく連絡してくれ。喜んでプランを見つける手助けをする。 コーチたちにとって、どんなにクレイジーなことだって問題ない！

次の目標が何であれ、君をサポートしアチーブメントを達成するのを楽しみにしている。 休養を楽しんで、リフレッシュして戻ってこい。次のトレーニングブロックをぶち破る準備はできている。

いつも通り、何か質問があればサポートタブからいつでも連絡してくれ！

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