初レースの予約はまだか？ あるいは、春のマラソンやA'レースを完走したばかりで、手詰まり感を感じているのだろうか？

レースのために何週間も何カ月もトレーニングに費やし、新しいルーティンに従って犠牲を払い、そして1日ですべてが終わる。 レースを終えたとたん、ハイな気分から少しブルーな気分になることもある。 ランニング・ワークアウトを中心とした1日の構成が同じでない今、少し迷いを感じるかもしれない。

あるいは、ランニングを始めたばかりで、どのような目標を設定すればいいのか、どのようにトレーニングを構造化すればいいのか、まだわからないという人もいるだろう。

次のランニングの目標をどう選べばいいのかわからず、迷っているなら、この記事を参考にしてほしい。 この本では、あなたが次の大きなことを計画したり、単にランニングを始めて一貫性を身につけたりするのに役立つトップヒントをまとめた。

なぜなら、目指すべきものがあるとき、私たちはよりよく走れることをよく知っているからだ。 ランニングの目標を設定することで、目的を持つことができ、毎日ドアから出ることができる。

ランニングの目標を設定するには、SMARTであることを確認する必要がある。 つまり、そうあるべきだということだ：

例えば、いくつかのランニングの目標を並行して持つことができる：

Runnaでは、あなたがどのような目標を選んでもサポートしたいと考え、さまざまなトレーニングプランを構築してきた。 以下に、最も人気のある5つの目標を紹介しよう。

ランニングは初めて？ Couch to 5k計画を終えたばかりで、次に何をすればいいのかわからない？ たまにランニングをするが、トレーニングにもっと構造化を取り入れたい？

ランニングのレベルを上げ、健康な体を手に入れるには、週に数回玄関を出て、イージーラン、スピードラン、ロングランをミックスする必要がある。

これらはランナーとしての上達に役立つし、最も重要なのは、定期的に走り、自分に挑戦するという健康的な習慣を植え付けることだ。 ランニング初心者プランまたは5k向上プランで、今すぐランニングの旅を始めよう。

おすすめのランニングの目標 毎週ランニングの習慣をつける、走行距離をプログレッシブランに伸ばす、5kmを走る、10kmを完走する。

おすすめのトレーニングプラン ランニング初心者, メンテナンス, より速い5km, 10km

最初のマラソン大会以来、持久走は世界中の人々を魅了してきた。 毎年、何百万人もの人々が、自分の限界に挑戦するため、チャリティのための寄付金を集めるため、あるいはバケットリストからそれを外すために、初めてのハーフマラソンやマラソンのトレーニングに励んでいる。

ハーフマラソン、マラソン、ウルトラマラソンのためのトレーニングとランニングは、大きな挑戦であり、大きな達成として認識されているが、それは間違いなくコミットメントと決意を必要とする。

長距離レースに備え、持久力をつける最良の方法は、自分の好みや経験レベル、現在のパフォーマンスに適応し、トレーニングの取り組みに構造化をもたらす、オーダーメイドのトレーニングプランを手に入れることだ。

おすすめのランニングの目標 ハーフマラソン、マラソン、ウルトラマラソンを完走する。

お勧めのトレーニングプラン ハーフマラソンプラン, マラソンプラン, ウルトラマラソンプラン

自分の力を試してみたいか？ あるいは、次のレースやパークランで他のランナーに勝てるようになるか？

5kmや10kmを速く走るなどの目標に向かってトレーニングすることで、有酸素体力とランニングパワーをつけるためにスピードランに集中する。 このトレーニングは、より速く、より健康的な体作りに役立つだけでなく、怪我のリスクの軽減、脂肪燃焼の向上、骨の強化など、証明された健康上の利点が数多くある。

マラソンを視野に入れているのなら、5kmや10kmでスピードを向上させることを強くお勧めする。

推奨される目標 5kmまたは10kmで自己ベストを出す

お勧めのプラン より速い5kプラン、 10kプラン、 ハーフマラソンプラン、 マラソンプラン、 ウルトラマラソンプランなど、Aレース（詳細は後述）に合わせたトレーニングプランに従うこと。

レースを予約することは、目標に向かうモチベーションを高め、トレーニングに責任を持つための素晴らしい方法だ。 家族や友人には、何のためにトレーニングしているのかを話しておくことをお勧めする。

まだレースを予約していない人は、 レースデータベース をチェックして、あなたの住んでいる地域周辺や世界で最もエキサイティングなレースを見つけよう。 あるいは、 の無料月例イベント のいずれかに申し込んで、それに向けてトレーニングすることもできる。

ランニングトレーニングプランがあれば、どのようなペースでどのような走りをすればいいのか、ロングランの前や最中に何を食べればいいのか、どのようなレース戦略をとればいいのかなど、必要な情報をすべて得ることができる。

私たちのプランの種類は、怪我のリスクを軽減するために持続可能なトレーニングを維持しながら、ランニングの目標を達成するために、あらゆる種類のランニングをバランスよく行う。

推奨される目標 レース（5km、10km、ハーフマラソン、マラソン、ウルトラマラソン）で完走する。

お勧めのプラン より速い5k, 10k, ハーフマラソン, マラソン, または ウルトラマラソンプラン

トレーニングに変化を加えたいなら、トライアスロンが向いているかもしれない。 また、スプリントディスタンスからフルアイアンまで、トライアスロンプランも用意している。

ランニングは私たちが最も愛するものだが、トレーニングに他の2つの種目を加えることで、まったく新しいチャレンジに挑み、1週間にいくつかの異なるセッションを加えることができる。

おすすめのゴール スプリント・トライ・ラン、オリンピック・トライ・ラン

おすすめのプラン トライアスロンランニングプラン

目標がレースである必要はないが、レースが目前に迫っていることは、トレーニングのノリに乗り、それを継続するための素晴らしい方法だ。 2ヵ月後、3ヵ月後、4ヵ月後にレースに出ることが分かっているなら、そのための準備を万全にしておきたい。

では、"A "レースとは何なのか、と疑問に思うかもしれない。 BとCのレースもあるのか？

Aレース 、要するに、あなたのランニングの大目標だ。自己ベストを更新するため、あるいは他のレースの出場権を得るために、高強度のトレーニングを積んできた。 最高のコンディションで全力を尽くすために、何カ月もトレーニングに費やすことになる。

準備レース も重要なレースだが、メインイベントではない。 調整イベントとして、あるいはトレーニングレースとして、自分の体力を試し、新しい戦略を試すことができる。

Cレース 、レースというよりは練習走行に近い、控えめでリラックスした雰囲気で行われるのが一般的だ。 Cレースは経験を積んだり、持久力を養ったり、あるいは結果をあまり気にせずに楽しむのに役立つ。

初心者であれば、A、B、Cのレースを選ぶ必要はなく、単純に1つのレースを選んでそれに向けてトレーニングすればいい。

しかし、すでに数年のランニング経験があるなら、A、B、Cレースは目標を設定する楽しい方法となる。 このフレームワークを使ってランニングの目標を設定する方法を紹介しよう：

Aレースが長距離なら、BレースやCレースは短距離を選んでもいい。 レースとレースの間に、リカバリーとトレーニング調整のための十分な時間を確保すること。

推奨される目標 AレースをPRで完走する。Aレースの準備として、または単なる楽しみとして、BレースやCレースをいくつかこなす。

お勧めのプラン より速い5k、 10k、 ハーフマラソン、 マラソン、または ウルトラマラソンプラン

まず第一に、レースに出場したばかり、あるいはトレーニングプランを終えたばかりなら、結果を体に染み込ませ、体を休める時間を作ることだ。

トレーニングは肉体的にも精神的にも厳しいもので、毎日毎日自分を追い込み続けることはできない（してはいけない）。 そうすれば、燃え尽きたり怪我のリスクを負うことになる！ より強くなって戻ってくるために、体にダウンタイムを与えるのだ。

ダウンタイムを楽しもう。 友人や家族に会ったり、旅行に出かけたり、映画館に行ったり、トレーニング中にできなかったことをして、余った時間を最大限に活用しよう！

おすすめのランニングの目標： Aレース（特にマラソンやウルトラの場合）後は1週間休養し、 レース後回復プラン（ ）に従って、無理なく復帰することをお勧めする。

トレーニングの何が好きだった？ 何を楽しめなかったのか？ レースのハイライトは？ 何か違うことができただろうか？

細かいことまで分析しすぎるのはよくないが、ざっと考えてメモしておくことは、長期的な上達に役立つ。 次の目標を考えるのにも役立つだろう。

次のレースや挑戦を急いで探す必要はない。 目標を追うことから離れて、ただ楽しく走りたいだけかもしれない。 この間は、走る量を少し減らし、筋力トレーニングを少し増やすなど、計画を更新してアクティブに過ごすことをお勧めする。 ダウンタイムは、トレーニング強度の高いブロックでは優先されないような、ジムでの弱点に取り組む良い時間でもある。

おすすめのランニングの目標： 次の目標が見つかるまでの今は、ただ走る喜びに集中する絶好の時期だ。

おすすめのトレーニングプラン メンテナンスランニング

その他の目標がある場合は、遠慮なく私たちに連絡してほしい。 コーチたちにとって、クレイジーすぎることは何もない！

あなたの次の目標が何であれ、私たちはあなたをサポートし、その達成を手助けすることを待ちきれない。 トレーニング時間を楽しみ、フレッシュな状態で次のブロックに臨もう。

ご質問があれば、いつでもサポート・タブからどうぞ！

まだの人は、今すぐRunnaに入会すれば、最初の1週間が無料になる！