多くの人がレースに申し込んで目標タイムを設定するものの、全体像を考えないという過ちを犯している。 大きな目標を立てるが、実際にトレーニングして最高の状態になるための十分な時間を割いていない。 自己ベストを出すために、タイムを追いかけるために、あるいは友達についていくために、自分たちにプレッシャーをかけるんだ。 ランニングの素晴らしい点は、誰でも気軽に始められることだ。

週末ごとにパークランが開催され、全国で数多くのレースが行われているから、スタートラインはいつでも見つけられる。だが、短期的な興奮こそが、自分の可能性を引き出す最善の方法なのだろうか？

忍耐力は、多くのランナーが持っている資質ではない（俺も含めて！）。 結果が欲しい。しかもすぐに欲しい。 だが、もし時間をかけるとしたらどうなるのか？ レースは1年か2年先を見据えて計画を立てろ。 大きな目標を立てろ。だが、そこにたどり着くには十分な時間を与えろ。

「一貫性が肝心だ」という格言は、実際本当に肝心なんだ。 自分の可能性を最大限に引き出したいなら、時間をかけて、さらに余裕をもたせることをお勧めする！ トレーニングが毎週完璧にいくとは期待すべきじゃない。ちょっとした不調だろうと、仕事の疲れだろうと、休暇だろうと、日常生活の予定だろうと、多少の余裕を持たせるのが一番だ。

では、この長期的な目標に向けて、どうやって訓練すればいいんだ？ 幸いなことに、Runnaのプランがすべてやってくれる。

主要なトレーニングブロックを始める前に、基礎トレーニングの期間を設けることを勧める。 基礎トレーニングこそが、基礎を築く場所だ。 強固な基礎があれば、主要なトレーニング期間の要求に耐えられる強靭さが得られる。

基礎トレーニング段階では、走行距離を積み上げることに重点を置く。そうすることで、重要なトレーニングブロックを十分な走行距離を積んだ状態で開始できるようになる。 Runnaのトレーニング・プランは、あなたの経験や能力に合わせて作成されるが、もしトレーニング時間に余裕があれば、時間をかけてトレーニング量を増やしていくことも可能だ。

この段階では、週に最低2回の筋力トレーニングを行うことを勧める（3回が理想的だ）。 これで1点を取れなくなるなら、それで構わない！ ジムでのトレーニングを優先すれば、筋力が向上し、弱点を改善し、重要な段階を始めるための強固な基盤を築ける。 これは一貫性を保つために不可欠だ。なぜなら、本当に重要なトレーニング時に小さな故障を抱えるリスクを減らすのに役立つからだ。

ペース配分が重要だ。だからこそ、トレーニング量を減らす期間（基礎トレーニング）が大切なのである。 もし年間を通じてトレーニング量を増やし続け、ハードに鍛え続ければ、怪我やオーバートレーニングのリスクが高まる。

キーブロックこそが、君のフィットネスを築く場所だ。 インターバルとテンポのセッションは、もう少しチャレンジングになる。これらのセッションの量は、週ごとに増えていく。

キーブロックは、目標や能力、レース距離、そして準備に割ける時間によって、8週間から20週間の間が適切だ。 各種レース距離におけるキーブロックの最適な時間は以下の通りだ。

例えば、マラソンに向けて24週間のトレーニング期間がある場合、まず8週間のトレーニングを計画し、その後16週間の重要なトレーニング期間を設けることになる。 あるいは、5キロのレースに向けて10週間のトレーニング期間があるなら、まずは2週間の基礎トレーニングで徐々に慣らし、リズムを見つける計画を立てる。その後、8週間の重点トレーニング期間に入る。

トレーニングによる適応は個人差がある点に留意することが重要だ。また、誰もが異なる時間の制約を抱えていることも理解している。 時間がなくても心配するな、それでも素晴らしいアチーブメントは得られる！

自己ベストを狙っている場合や、この距離を初めて走る場合は、できるだけ早くトレーニングを始めることを勧める。 しかし、長期的な計画が常に可能とは限らないことは十分理解している。だから、君の目標やスケジュールが何であれ、君にぴったりのRunnaプランを用意している！