目標に向けて計画を立てる際、ほとんどのコーチは、特定の期間をかけて目標に向けて具体的に積み上げていくよう助言する。 でも、それよりもっと遠い場所でのレースがある場合はどうすればいいんだ？ もし時間が余っているなら、特定の目標に取り組む前に、フィットネスを整える時間だと考えておけ。 すぐにでも始めたい気持ちはわかるが、早すぎるピークは避けたい。トレーニングを持続可能で楽しいものに保ち、自己ベスト更新に繋げたいのだ。

まず、そのような目標に向けて計画を立てる際には、様々な要素を考慮に入れるべきだという点を認識することが重要だ。 我々コーチの理念は、君がトレーニングを心から楽しめるようにすることだ。 驚くべきアチーブメントを成し遂げる秘訣は、一貫した訓練とそれに情熱を注ぐことだ。 だから結局のところ、トレーニングが最も幸せを感じられる方法について考えることが重要だ。 誕生日や旅行、クリスマスといった重要な日付を事前に考えて、それらがトレーニングに影響するかどうかを考えた方がいい。 それらを通してトレーニングを続けるのか、それともこれらの日を軽いトレーニング日にして計画を早く始めるのか？ 我々の中には、短期間だけ集中力を高め、目標の合間には完全にリラックスする者もいる。一方で、年々徐々に積み上げ、常にトレーニングの流れの中にいることを好む者もいる。 どちらも間違ってはいないし、どちらが必ずしも優れているわけでもない。 何が一番幸せにできるか考えろ。そうすれば、そこから君に最適な戦略を見つけられる。 もし数週間の余裕があるなら、特定の目標に向けた計画を始める前に、別の計画を始めてもいい。 時間がたっぷりあるなら、いくつか計画を実行する機会がある。 いつでもプランを変更できる。

8週間の5キロ計画と10週間の10キロ計画がある。 どちらの計画においても、開始前に何をすべきかについてかなりの自由度がある。 ランニングを始めたばかりで初めてのレースに挑戦したい場合や、経験豊富なランナーが自己ベストを更新したい場合、5キロや10キロは最適な距離だ。 ランニングを始めようとしているなら、『ランニング初心者向けプラン』から始めることをお勧めする。 基礎フィットネスを維持したいなら、当社の「フィットネス向上プラン」か「維持プラン」をお勧めする。 これらの計画は持久力とスピードトレーニングのバランスが取れている。どちらも5キロや10キロのトレーニング計画に向けて、十分に準備を整えてくれるだろう。

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まず最初に、長距離目標に向けて具体的にトレーニングする期間を決めることを提案する。 例えば、一つのことを長く練習しているとすぐに飽きてしまうタイプの人なら、12週間のマラソンコースを選ぶことをお勧めする。 しかし、より長く安定した旅が自分に合っていると思うなら、16週間のコースを選ぶといい。その前に何をすべきかを考える必要がある。 いくつかの選択肢は次の通りだ：スピードを上げて5kmのタイムを縮める練習をするか、補完的な目標を選ぶ（例：ハーフマラソンの計画を始める前に10kmの計画を立てる、あるいはマラソンの計画を始める前にハーフマラソンを走る）。そしてその目標に向けてトレーニングするのだ。 あるいは、具体的な目標を持たずに準備期間を延長したい人には、「ランニング維持プラン」や「フィットネス向上プラン」をお勧めする。いずれもランニング能力を全体的に向上させるものだ。 事前に計画を立てておくことで、計画開始時点でより強くなれる。そうすれば、12～16週間後の本番でより良いパフォーマンスを発揮できるのだ。 これらの計画に加えて、筋力トレーニングを追加することもできる。これにより目標に特化したトレーニングへの準備が整い、より強いランナーになれると同時に、怪我のリスクを減らすことができる。

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トレーニングに関する質問なら、どのプランを選べばいいか迷ったり、自分に合った設定方法が分からなかったりする場合、アプリのサポートタブからメッセージを送ってくれ。君のランニングを次のレベルへ引き上げる準備はできている！ もし時間が余っているなら、ぜひこの機会を活用してくれ！ 結局のところ、大切なのは最終的なレースではなく、その過程そのものなのだ。 ワクワクしろ、トレーニングを始める時だ。