での推定レースタイム は、Runnaがあなたのトレーニングプランをカスタマイズするために使用する重要な要素の一つだ。 このタイムを基に、ワークアウトが挑戦的であり、トレーニングが安全かつ漸進的であることを保証する目標ペースが決まります。
最近レースに出ていない場合や予想タイムを更新したい場合は、プランの途中でいつでも微調整できます。 ただし、Runna（ ）では、特定の目標タイムを目指してトレーニングを行うわけではない（ ）。私たちのアプローチは、厳格な目標を設定するのではなく、着実な上達を重視している。 これにより持続的な上達が保証され、怪我のリスクも軽減されます。
このガイドでは、レースの現在の推定完走タイムや目標ペースの調整方法、ペースが楽すぎると感じたりきつすぎると感じたりした場合の対処法、そして現在の能力に合わせて調整する方法について解説する。
レースの予想タイムはどれくらいか？
現在の予想レースタイムは、トレーニングプラン全体であなたの目標ペースを設定するためにRunnaによって使用されるものです。 これは、5km、10km、あるいはハーフマラソンで現在どの程度のタイムが出せるかを示すものであり、目標タイムではない。 このタイムを使用することにより、トレーニングが進歩的かつ安全で、フィットネスレベルに適したものになります。
プランに沿って進めて上達すれば、目標ペースは自動的に調整されます。 自己ベスト (PB) を達成した場合や、現在の目標ペースが遅すぎる、または速すぎると感じた場合は、手動で予想レースタイムを更新できます。
レースの予想タイムと目標ペースを更新する方法
「予想レースタイム」を調整し、ペース目標を変更するには、以下の手順に従ってください：
Runnaアプリを開く
「プラン」>「プランの管理」に移動する
までスクロールする 現在のレースタイム
最新の予想レースタイムを入力する
留意すべき点がいくつかある：
強度を急激に上げることなく、安全に上達できるよう、少しずつ（例えば15～30秒程度）調整することをお勧めする。 時間を長くするとペースは楽になり、時間を短くするとペースはきつくなる。
これにより、計画全体の目標ペースが再調整される。
の「ランニング初心者プラン」「ランニング復帰プラン」「Parkrunへの道プラン」では、推定レースタイムを調整することはできない。 これらのプランは負荷ベースで設計されているため、ペース目標は含まれていない。
予想レースタイムや目標ペースの変更を元に戻す方法： [プラン] →[プランの管理] → [現在のレースタイム]の順に選択し 、以前のレースタイムを再入力して、確定してください。 プラン全体を通じて、ペース目標は自動的に再調整されます。
特定の目標タイムに向けてトレーニングできますか？
Runnaでは現在、「目標タイムを目指してトレーニングする」というオプションは提供されておらず、アプリ内で手動で目標タイムを入力することもできない。 その代わりに、私たちは、あなたの入力情報（距離、現在のレースタイム、ランニング能力、週間走行距離、ロングランの距離）に基づいて、着実かつ体系的な進歩に焦点を当てている。 このアプローチにより、過度なトレーニングを防ぎ、怪我のリスクを軽減します。 この方法により、多くのランナーがコミュニティ内で期待を上回る成果を達成しています。
特定の目標に向かって取り組みたい場合は、予想レースタイムを徐々に調整するのが最善の方法です。 これによりペース目標が変わり、より厳しいものになる可能性があることを念頭に置いておくこと。したがって、現在のペース目標を確実に達成できる場合にのみ、現在の推定完走タイムを短縮するようにする。
の推定レースタイム は、 プラン > の「推定レースタイム」からいつでも確認できる。
Runnaはなぜ心拍数ではなくペースを基準にトレーニングを行うのですか？
Runnaでは、パフォーマンスの向上に直結するため、ペースベースのトレーニングを採用しています。
トレーニングのペースは、レースのタイムに基づいて自動的に調整されます。
The 「ペースインサイト」 機能は、ランニングのデータを分析し、ペースが継続的に目標から外れている場合は目標値を調整します。
心拍数ゾーンは個人によって異なり、実験室での検査を行って初めて正確な数値が得られます。
このため、コーチングや上達においては、ペースの方がより信頼性が高いと言えます。
よくある質問
アプリで、現在の推定完走タイムや目標ペースが見つからないのはなぜだろうか？
、New to Running、 、Return to Running、および Parkrunへの道プラン を利用している場合、アプリには現在の推定完走タイムや目標ペースは表示されない。 それは、これらのプランではスタート時のペースを調整できないからだ。このペースこそが、レースの推定所要時間を算出するために用いるものだからだ。
最近レースに出ていない場合、予想タイムはどうやって算出すればいいか？
最近レースに参加していない場合は、以下の方法で現在の実力を推定できます。
選択した距離 (5キロ、10キロ、またはハーフマラソン) で時間を計測したランニングを行う
最近のトレーニングのペースを見て、妥当な予想を立てる
持久力とスピードを最もバランスよく反映する傾向があるため、標準的なベンチマークとして10キロのタイムを使用する
自信がない場合は、控えめに始め、トレーニングの感触を見ながら調整してください。
もし5キロを止まらずに走れなかったらどうする？
ランニングを始めたばかりの方や、ランニングを中断して再開された方には、「初心者ランニング」プランまたは「ランニングの再開」プランで5キロまでの距離を段階的に伸ばしていくことをお勧めします。
ランニングを始めたばかりの場合は、プランの目標として「初めての5キロを走る」を選択してください。
すでにプランを立てていて調整が必要な場合は、「プランの管理」>「新しいプランの開始」に移動し、「初めての5キロを走る」を選択してください。
これらのプランは、トレーニングを無理なく管理できるようにしながら、持久力を徐々に高めていくことを目的としています。
ペース目標が簡単すぎる、あるいは難しすぎると感じたらどうすればいいか？
ペースがちょっと合わないと感じたら、現在のレースタイムを微調整することでペースを調整できる： Plan > Manage Plan > Current Race Times. 以下の方法を試してください。
ペースが遅すぎると感じる場合は、予想レースタイムを15～30秒速くしてください。
ペースが速すぎると感じる場合は、予想レースタイムを15～30秒遅くしてください。
例えば、Runnaが5:00/km（8:00/mi）という目標を設定したが、実際には4:50/kmを余裕で達成できている場合は、現在の推定完走タイムを30秒短縮するように調整する。
スピードトレーニング（テンポ走やインターバル走）中のパフォーマンスは、当社の「 」ペース分析機能（）でモニタリングされることを忘れないでほしい。提案もチェックしておいてほしい！
5km、10km、ハーフマラソンの記録は、互いにどのような関係にあるのか？
Runnaは1つの予想レースタイムを入力するだけで、そのフィットネスレベルをすべての距離に適用します。 たとえば、5キロのタイムを更新すると、それに応じて10キロやハーフマラソンの予想タイムも調整されます。
どのタイムを入力すればよいか迷った場合、以下に従ってください。
総合的なフィットネスバランスを考慮するには、10キロのタイムを使用してください。
自己ベスト (PB) が古い場合は、やや控えめな予想を選択してください。
なぜ目標タイムと実際のレースタイムを別々に表示できないのか？
Runnaでは、休憩時間を含む総経過時間に基づいて個人記録を計算します。 現在、移動時間と総時間を分けて表示することはできません。
進捗状況を確認するには、以下の方法があります。
インターバルとテンポのセッション を見て、目標ペースに達しているかどうかを確認してください。
Runna AIを使用し、時間経過に伴うペース調整を確認してください。
最近ペースの推奨値を受け入れていないのに、なぜ予想レースタイムが急に変わったのか？
アプリ内で の基準レース距離を変更すると、 、推定レース時間も変わる可能性がある。 疲労がパフォーマンスに与える影響はレースの距離によって異なるため、例えば基準距離を5kmから10kmに変更すると、予想フィニッシュタイムに影響が出る可能性がある。 必要であれば、いつでもアプリ内で手動で調整できる。
レース当日の目標ペースやレースタイム予測はどこで確認できるか？
プランタブにある「 」の「ペース分析」 セクションで、目標距離の予想完走時間範囲を確認できる。 ペースを確認するには、「 プラン」 タブに移動し、プランの「 最終週」 までスクロールして、「 レース」 セッションを見つけ、それをタップすると、その日の予想ペースが表示される。
さらにサポートが必要ですか？
予想レースタイムや目標ペースの調整方法がわからない場合は、アプリを通じてサポートチームに問い合わせるといい。 喜んでお手伝いします。