ランニング能力とは何か？
Runnaアプリでは、 のランニング能力 は、これまでのランニング経験に基づいて算出される。 これが、週ごとの走行距離やトレーニング距離の基礎となる。
ランニング歴の長いランナーは、トレーニングを始めたばかりのランナーに比べて、一般的に走行距離の多い週にもよりうまく対応できることがわかっている。 これは単に、彼らの体がこうした要求に適応する時間がより長かったからに他ならない。
初心者： 60分以内に、途中で止まることなく5kmを走りきれる。
中級： 定期的に少なくとも5kmは走っているが、体系的なトレーニング計画は立てていない。
上級者向け： 定期的に少なくとも10km走り、インターバルトレーニングなどの計画的なトレーニングを行っている。
エリート： ハーフマラソン以上の距離を定期的に走り、インターバルトレーニングを含む体系的なトレーニングの経験がある。
エリート・プラス： 週に80～100kmを安定して走り続けるランナー向けに設計された、当プログラムで最も走行距離の多いプランだ。
💡 「定期的に走る」とは、 1回のランニングで無理なく走りきれる距離を指す。 — 週間の総走行距離のことではない。
もし現在、5kmを止まらずに走り切ることができないなら、「 」の「ランニング初心者向けプラン」 を選ぶのが、始めるのに最適な方法だ！
ランニング能力の向上
ランニング能力を調整すると、軽度なランニングからロングランに至るまで、各トレーニングの距離が変わる。 したがって、計画に変更を加えると、易しい週と厳しい週が連続してしまったり、重要なトレーニングを飛ばしてしまったりする恐れがあるため、計画の最初の2～3週間を過ぎるまでは、ランニングの強度を上げないことをお勧めする。
もし現在のランニング距離が長すぎると感じたり、怪我からの回復中でペースを落としたい場合は、ランニングのレベルを一つ下げることをお勧めする。
これを行うには、 にアクセスし、Runnaアプリ（ > ）の「プラン」タブ（ > ）から「プランの管理」（ > ）、「ランニング能力」（ ）へと進み、自分に最も適したレベルを選択すればよい。
⚠️ 注：「ランニング能力」の設定は、 「初めてランニングをする」、「ランニングに戻る」、「パークランへの道プランご利用いただけません。 これらのプランご利用の場合、「プラン管理」にこのオプションは表示されません。 その代わりに、プランタイムラインを長くしたり（プラン→プラン管理→長さ）、エフォートペースを落としてウォーキング休憩を入れたりして、セッションをより管理しやすいものにしてください。
さらにサポートが必要か？
ご質問やサポートが必要な場合は、アプリ内のサポートチャネルからご連絡ください。できる限り対応させていただきます！