Runnaのトレーニングプランは、あなたの目標、現在のフィットネス、ランニングのセグメントマッチ作られます。 つまり、あなたの1週間の走行距離は、決して1つのことだけに基づくのではなく、あなたの設定、プランタイプ、そしてあなたのトレーニングどれだけ早く進歩する必要があるかということの組み合わせによって形作られるということだ。

燃費が低すぎる、高すぎる、あるいは思っていたのと違うと感じたら、このガイドはその原因を理解し、どの設定調整すべきかを示すのに役立ちます。

走行距離は、いくつかの重要な要素を使って計算されます：

あなたの走力によって、ランニングの長さやトレーニング負荷が決まります。

より高い能力レベルは、より多くのトレーニング背景と負荷に対するより高い耐性を想定しているため、より多くの走行距離とより長いセッションから始めるのが一般的である。

プラン立てる際には、あなたのプランなどをインプットする：

すべて、ルナがあなたをスタートさせる場所を理解するのに役立つ。

短時間のプラン場合、通常、レースに間に合わせるためには、より早く進行させる必要がある。

長めのプランあれば、徐々に距離を伸ばす余裕ができ、毎週の走行距離の増加がより安定したものに感じられる。

毎週ランニング日数も、総走行距離の配分に影響する。

ランニングの日数を増やせば、走行距離を均等にすることができるし、日数を減らせば、個々のセッションを長くすることができる。

あなたのプラン トレーニング設定をサポートしている場合、これらの設定、ランニングの量や特定のセッションの強度を変更することができます。

走行距離が落ちる週もあるかもしれない。 これらはしばしば ディロード週間、意図的なものだ。

ディロード週間は、体を回復させ、トレーニング吸収し、ケガのリスクを減らすのに役立つ。 軽く感じるかもしれないが、長期的な進歩のためには非常に重要な要素なのだ。

これにはいくつかの一般的な理由がある：

これは次のような場合に起こりうる：

もしあなたのプラン軽すぎると感じ、しっかりとしたトレーニングバックグラウンドがあるのなら、あなたの走力は低く設定されすぎているかもしれない。 で更新できます： プラン → プランの管理 → ランニング能力

あなたのプランこの機能をサポートしている場合、 トレーニング量 を増やすことで、走行距離を伸ばすことができる。 この設定は プラン → プラン管理 → トレーニング設定

現在の週間走行距離や最長距離ランニング、プラン作成時に控えめに入力されていた場合、スタート地点が下がる可能性があります。

より長いプラン方が、より徐々に構築されることが多い。 レース近ければ、走行距離も自然と速くなるかもしれない。

ランニング距離が長すぎると感じたり、週を追うごとに回復が難しくなるようであれば、能力を1つ下げることが最も適切な調整かもしれない。

ご利用のプラン利用可能であれば、「トレーニング設定」の「 Steady 」または「 Gradual 」を使って、走行距離の伸びを抑えることができます。

スケジュールや回復が難しい場合は、1週間のランニング回数を減らすことで、プランより管理しやすくすることができる。

プラン延長する柔軟性があれば、積極的にではなく、徐々にフィットネスつける時間を増やすことができます。

これが最も重要な部分だ：

⚠️ 現在のレースタイムは、あなたの ペース目標に影響します。

ロングランニング長さは、あなたの走力、現在のフィットネス、プラン長さ、トレーニング好みによって左右される。 また、ディロード週やテーパー週では短くなることもある。

これは多くの場合、ディロード・ウィーク、テーパー・ウィーク、Bレース調整、あるいはその他のプラン適応のためである。

そうだ。 ランニング能力は、ランニングの長さや負荷に広く影響するため、それを変更することで、1週間の走行距離やセッションの距離が変わる可能性があります。

現在のレースタイムがペース目標を変えるのであって、週間走行距離が変わるわけではありません。

現在、一部のプランでは設定サポートしていません。 その場合、最適なレバーはたいていこうだ：

どの設定を変更すればよいかわからない場合は、アプリ内のサポートタブサポートチームにご連絡ください。