Runnaのトレーニングプランは、あなたの目標、現在のフィットネス、ランニングのセグメントマッチ作られます。 つまり、あなたの1週間の走行距離は、決して1つのことだけに基づくのではなく、あなたの設定、プランタイプ、そしてあなたのトレーニングどれだけ早く進歩する必要があるかということの組み合わせによって形作られるということだ。
燃費が低すぎる、高すぎる、あるいは思っていたのと違うと感じたら、このガイドはその原因を理解し、どの設定調整すべきかを示すのに役立ちます。
マイレージには何が影響するのか？
走行距離は、いくつかの重要な要素を使って計算されます：
ランニング能力
あなたの走力によって、ランニングの長さやトレーニング負荷が決まります。
より高い能力レベルは、より多くのトレーニング背景と負荷に対するより高い耐性を想定しているため、より多くの走行距離とより長いセッションから始めるのが一般的である。
現在のフィットネス・インプット
計画を立てる際、現在の週間走行距離、直近の最長走行距離、現在のレースタイム、トレーニング歴などの情報を入力することで、Runnaはあなたに最適なスタート地点を見極めることができます。
プランの長さ
短時間のプラン場合、通常、レースに間に合わせるためには、より早く進行させる必要がある。
長めのプランあれば、徐々に距離を伸ばす余裕ができ、毎週の走行距離の増加がより安定したものに感じられる。
週間走行本数
毎週ランニング日数も、総走行距離の配分に影響する。
ランニングの日数を増やせば、走行距離を均等にすることができるし、日数を減らせば、個々のセッションを長くすることができる。
トレーニングの設定
あなたのプラン トレーニング設定をサポートしている場合、これらの設定、ランニングの量や特定のセッションの強度を変更することができます。
トレーニング量は、走行距離がどれくらいの速さで積み上がっていくかに影響します。
難易度によって、トレーニングの強度やスピードセッションの回数が決まります
ディロード・ウィーク
走行距離が落ちる週もあるかもしれない。 これらは計画的なデロード週間、つまり、体がトレーニングの効果を十分に吸収し、怪我のリスクを軽減し、長期的な上達を支えるための意図的な回復期間です。 軽くて使い勝手が良いかもしれませんが、これらは欠かせないものです。
Runnaのアプリでは、特定の週を「デロード週」と明示的に表示することはありませんが、現在がデロード週かどうかを見分ける方法は2つあります：
週ごとの走行距離を確認してください。 [「プラン」] タブで、今週の総走行距離をここ数週間の記録と比較してください。 もし明らかに低い場合は、デロード週間である可能性が高いです。
今後のランニングの予定を確認してください。 デロード週間のランニングは、これまで行ってきたものに比べて、距離が短くなり、強度も低くなる傾向があります。 予定がいつもより空いているようなら、それは計画的な回復期間に入っているという良い兆候です。
予想より走行距離が短く感じるのはなぜですか？
次のような場合、走行距離が予想より少なく感じられることがあります：
あなたのランニング能力は、現在のレベルよりも低く設定されている可能性があります
最近の週間走行距離や最長走行距離の入力値は、控えめだった可能性があります
ご自身の計画には、デロード週間が含まれている場合があります
トレーニング量は「一定」または「漸増」に設定されている可能性があります
あなたの計画はもっと長期にわたる可能性があり、その場合は進捗のペースを緩やかにしてもよいでしょう
予想以上に走行距離が長く感じるのはなぜですか？
次のような場合、走行距離が予想以上に長く感じられることがあります：
ランニング能力の設定が高すぎます
現在のフィットネスに関する入力値は、あなたが現在無理なく行えている運動量を過大評価しています
あなたのトレーニングプランは期間が短いので、走行距離をより早く伸ばす必要があります
トレーニング量は「漸増」に設定されています
現在、回復できる範囲を超えて、週あたりのトレーニング回数を多く設定しています
走行距離が少なすぎるように感じる場合、どのように調整すればよいですか？
週の走行距離が少なすぎると感じる場合、それを増やす方法はいくつかあります：
自分のランニング能力を確認しましょう。 もしあなたのプラン軽すぎると感じ、しっかりとしたトレーニングバックグラウンドがあるのなら、あなたの走力は低く設定されすぎているかもしれない。 これを更新するには、「プラン」→「プランの管理」→「ランニング能力 」の順に進み、 より高いランニング能力レベルを選択してください。
トレーニング量をチェックしてください。 あなたのプランこの機能をサポートしている場合、 トレーニング量 を増やすことで、走行距離を伸ばすことができる。 これを更新するには、「プラン」→「プランの管理」→「トレーニング量」の順に進み、 より高いトレーニング量を選択してください。
プランの設定を編集してください。 プランを作成する際に、「現在の週間走行距離」や「最長走行距離」を控えめに入力していた場合、開始時点の目標値が低くなる可能性があります。 以下を編集できます：「プラン」→「プランの管理」→「現在の週間走行距離」または 「 現在の最長走行距離」。
計画のスケジュールを確認してください。 より長いプラン方が、より徐々に構築されることが多い。 レース近ければ、走行距離も自然と速くなるかもしれない。 「プラン」→「プランの管理」→「終了日」または 「 レース日」から、プランの期間を短縮することができます 。
燃費が高すぎると感じたら何を変えるべきか？
週の走行距離が長すぎると感じたり、きつすぎると感じたりした場合は、以下のいくつかの方法で走行距離を減らすことができます：
必要に応じて、ランニング能力を下げてください。 ランニング距離が長すぎると感じたり、週を追うごとに回復が難しくなるようであれば、能力を1つ下げることが最も適切な調整かもしれない。 プラン → プランの管理 → ランニング能力。
トレーニング量を減らしましょう。 ご利用のプラン利用可能であれば、「トレーニング設定」の「 Steady 」または「 Gradual 」を使って、走行距離の伸びを抑えることができます。 プラン → プランの管理 → トレーニング量。
1週間あたりのランニング回数を減らしましょう。 スケジュールや回復に苦労している場合は、週あたりのランニング回数を減らすことで、計画をより無理なく進められるようになります。 更新方法：「プラン」→「プランの管理」→「ランニングスケジュール」内の「週あたりのランニング回数」。
レースの日程や計画の終了日を先延ばしにしてください。 プランを延長する余裕があるなら、Runnaが急激なトレーニングではなく、段階的に体力を高めていくための時間を確保できます。
燃費を調整するには、どの設定を変更すればよいですか？
以下の場合は「走行能力」を変更してください：
あなたのランニングの距離は、いつも長すぎたり短すぎたりしています
これまでのランニング経験に比べ、全体的なトレーニング負荷が不釣り合いに感じられる
計画全体のスケールを変更したい
以下の場合は、トレーニング設定を変更してください：
走行距離の増加ペースやトレーニングの強度を微調整したい場合
もっと緩やかな展開がいいですか、それとももっと段階的な展開がいいですか
能力レベルを変えずにトレーニング負荷を変えたい
以下の場合は、現在のレースタイムを変更してください：
目標とするペースが、きつすぎる、あるいは楽すぎるように感じる
⚠️ 現在のレースタイムは、総走行距離ではなく、目標ペースに影響します。
以下の場合は「週あたりの実行回数」を変更してください：
現在の頻度を維持するには、あなたのスケジュールが追いつかない
走行距離を、より多くの日数に分散させたいですか、それともより少ない日数に分散させたいですか
以下の場合は、終了日／レース日を変更してください：
スケジュールが短いため、計画の進捗が早すぎます
徐々に作り上げていくためにもっと時間が必要だ
よくあるご質問
ロングラン思ったより短いのはなぜ？
長距離走の距離は、走力、現在の体力、計画の期間、そしてトレーニングの好みによって左右されます。 デロード週間やテーパリング週間中は、さらに短くなる場合もあります。
なぜ今週は走行距離が落ちたのか？
これは、多くの場合、デロード週間、テーパリング週間、Bレースに向けた調整、あるいはその他の計画の変更によるものです。
ランニング能力を変更すると、すべてのトレーニングに影響しますか？
そうだ。 「ランニング能力」は、ランニングの距離や負荷に広範に影響を与えるため、これを変更すると、週間走行距離や1回の練習距離が変わる可能性があります。
現在のレース時間を変更することはマイレージに影響しますか？
いいえ――「現在のレースタイム」は、週の走行距離ではなく、ペース目標を変更するものです。
自分のプラン「トレーニング設定」がない場合は？
一部のプランでは、現在「トレーニング設定」（トレーニング量および難易度）に対応していません。 その場合、最も効果的な手段は通常、以下の通りです：
ランニング能力
週あたりの走行回数
レース／終了日
ペースが問題の場合は、努力度ベースのトレーニングに切り替える
走行距離の伸びをもっと早めたい場合はどうすればいいですか？
より早く上達するためには、「ランニング能力」のレベルを上げることをお勧めします（プラン → プランの管理 → ランニング能力） 。あるいは、トレーニング設定で「プログレッシブ」を選択してください（プラン → プランの管理 → トレーニング量）。
もしこのプランがハードすぎると感じたらどうすればいいですか？
トレーニングプランが過酷に感じられる場合は、「ランニング能力」のレベルを下げるか、「トレーニング量」で「安定」または「段階的」を選択してください。
インターバルトレーニング中の歩行休憩は、走行距離にカウントされるのか。
はい、インターバルトレーニング中のウォーキング休憩もカウントされる。 インターバルトレーニング中は、ウォーキングによる休憩距離を確認することはできない。ランナーによって休憩の取り方が異なるからだ。歩く人もいれば、その場に立ち止まる人もいる。 インターバルトレーニングを終えると、休憩時間を含めた総距離が週間走行距離に加算される。
もっと助けが必要ですか？
どの設定を変更すればよいかわからない場合は、アプリ内のサポートタブサポートチームにご連絡ください。