相撲デッドリフトは、臀筋、背中、ハムストリングスを含む後方筋群の筋力強化に非常に有効な動作だ。同時に体幹と四頭筋も鍛えられる。 通常のデッドリフトに代わる優れた選択肢でもある。背中に掛かる負担がはるかに少ないからだ。
相撲デッドリフトを行うには、バーの前に立ち、足を大きく開き、つま先を外側に向ける。 すねをバーにかなり近づける必要があるが、完全に触れるほどではない。 次に、肩幅に手を広げてバーをつかみながら、腰を落とすのだ。 バーを地面から持ち上げる前に、肩を後ろに引いて腰をバーにできるだけ近づけるんだ。
立ち上がりながら膝を大きく開き、頂点で臀筋と体幹を締める。 その後、しゃがみ込んでバーを置き、リセットする。再び腰をバーにできるだけ近づけるのだ。
バーに重量を追加すれば、この動きを簡単に進められる。