スイスボールのバック・エクステンションは、腰、大臀筋、ハムストリングスなど、体幹全体の強さと安定性を高めるのにとても有効なエクササイズだ。
スイスボールのバック・エクステンションは、床に膝をつき、足を壁につけてつま先を下に向ける。そしてスイスボールを太ももに当て、膝を床から浮かせながらお尻を膝の方に押し下げる。
そこから、こめかみに指を当て、肩を後ろに引いて胸を持ち上げてボールから離す。
動作の間中、体重が壁に押し戻されるようにし、各反復の間に、胸をボールに巻きつけるようにして一気に戻すことが重要である。