ステップアップ＆ニードライブは、爆発的なニードライブで走る動作を再現するため、ランナーにとって実に有用なエクササイズだ。 このエクササイズは、股関節の屈筋と体幹の筋肉をダイナミックに強化するのに役立つ。
また、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎをターゲットとし、従来の ステップアップエクササイズにバランスの課題を加える。
ステップアップとニードライブのやり方
このエクササイズは、右足をブロックの上に置き（椅子を使ってもよい）、左膝を力強く右足から突き上げ、同時に右腕を前に出す。
ここに、すべての詳細についてのステップ・バイ・ステップのチュートリアルがある：
両足を腰幅くらいに開いてブロックの前に立つ。
右足を上げ、ブロックの上にしっかりと置く。 右足のかかとから押して体を持ち上げる。
ステップの一番上まで来たら、左ひざを胸の方に突き上げる。
左ひざを上げ、右足でバランスをとる。
スタート地点に戻り、これを繰り返す。 やりたかったレップ数が終わったら足を変える。
ステップアップとニードライブをするときは、体幹を使い、前を見ることが重要だ。 この動きを上達させるには、さらにパワーと爆発力を加えればいい。
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