スラスターはジムでできる動きの中でも特にチャレンジングな部類に入る。 この運動は全身の様々な筋肉を鍛える。臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹、背中、上腕三頭筋、肩を含む。
スラスターを行うには、まずウェイトをフロントラックポジションに持ち、足をスクワットポジションに置くことから始める。 しゃがみ込み、その後爆発的に押し上げて立ち上がる。その際、重量は頭上に伸ばしたままにする。
上へ伸ばす際は、脚の力を利用して重量を頭上まで持ち上げ、各レピテーションの頂点で体幹と臀筋を締めるようにする。
この運動はバーベル、ケトルベル、ダンベルでも行うことができる。