その名の通り、シングルレッグ・グルートブリッジは主に臀筋を鍛える。 この筋肉は下肢の安定性に極めて重要だ。股関節と骨盤を安定させ、怪我を防ぐ役割を果たす。また臀筋は走りの歩幅において重要な力の源となる。
グルートブリッジを行うには、仰向けに寝て、両腕は体の横に置き、膝を曲げて上げる。 片足をまっすぐ上に伸ばす。膝が一直線になるように気をつける。 腰を力強く床から押し上げて、ゆっくり下ろす。
接地した足が尻に近づけば近づくほど、この運動は臀筋をより効果的に鍛える。 足をさらに遠くに動かすと、ハムストリングをより強く鍛えることになる。 効果的なトレーニングを行うためには、各レップの最上部で数秒間ポーズをとり、お尻の筋肉をしっかり働かせることだ。