ランジは、非常にシンプルでありながら、数多くの利点がある。 柔軟性を高めるのに役立つ。特に股関節屈筋群を通じて効果的だ。 この運動は背中、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、お尻の筋肉など、非常に多くの筋肉を鍛える。
ランジは単純だが、多くの動きの基礎となるため、その技術を習得することが重要だ。 両足を揃えて立ち、前を見る。 右足を前に踏み出し、床に平らに置く。後ろの足は曲げる。 ここで目指す姿勢は、両脚の太ももとすねの間の角度がほぼ直角になることだ。前足は床にしっかり押し付け、右膝はつま先と同じ方向を向く。ただし、つま先より前に出ないようにする。 肩は後ろに引いて、まっすぐ前を見ろ。 腕は、自分が一番楽だと思う場所に置けばいい。