シングルアームスナッチ・エクササイズ・チュートリアル

シングルアームスナッチは、爆発力とパワーをつけるのに役立つ全身運動だ。上半身では背中、肩、上腕三頭筋が、下半身ではハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋がターゲットとなる。体幹も終始アクティブだ。

両足を腰幅より少し広めに開き、その間にダンベルかケトルベルを置く。膝を曲げて手を伸ばし、片手で重りをつかむ。そして、腕が頭の上に完全に伸びるまで、ウエイトを追い込む。

この動作の間、腕はまっすぐな状態から、肘を伸ばして曲げ、最後にまっすぐな状態に戻る。下りの途中で、この動きを通過することになる。