片手スナッチは全身運動であり、爆発力とパワーを養うのに役立つ。 上半身では背中、肩、上腕三頭筋が鍛えられる。一方、下半身ではハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋が鍛えられる。 コアも常に活動している。
このエクササイズは、足を腰幅より少し広めに開いて立ち、その間にダンベルかケトルベルを置くところから始める。 膝を曲げて手を伸ばし、片手で重りをつかむ。 次に、腕が頭の上で完全に伸びきるまで、その重りを完全に持ち上げるのだ。
この動作では、腕を真っ直ぐな状態から始め、下で肘を外側に曲げ、中間の位置で肘を曲げた状態を通過し、動作の頂点で再び真っ直ぐな状態に戻す。 下りる時も、この動きを繰り返すことになる。