サイドプランクは、体幹を鍛える上でとても重要なエクササイズだ。 腹斜筋をターゲットにし、バランスを改善し、背骨を保護するのに役立つ。
このエクササイズは、横向きに寝て、肘を肩の真下に置いて前腕を床に沿わせ、脚を一直線に伸ばして行う。 そして、まっすぐ前を見ながら腰を床から離すように持ち上げる。 上腕を肩と一直線に上に伸ばしたり、指先をこめかみに持っていったり、腰に手を当てたり、自分にとって一番心地よいと感じる方法で構わない。
もし、この動作が難しいと感じるなら、下の足を直角に曲げることで、体幹への負担を軽減し、サポートしやすくなる。