サイドプランクに脚上げを加えた動きは、単純なサイドプランクから大きくレベルアップした優れたエクササイズだ。 サイドプランクと同じく、このエクササイズは腹斜筋を鍛える。ただし脚上げを加えることで、股関節外転筋と臀筋も同時に鍛えられる。
このエクササイズは、サイドプランクの姿勢を取った後、上側の脚を下の脚から離して上に持ち上げる。動きの最上部で姿勢を保持し、その後、脚をコントロールしながら元の位置まで下ろす。
動作中は上半身と腰を動かさず、まっすぐ前を見続けろ。
この運動はバンドを使って行うこともできる。
バンドを使う場合、この運動は全く同じ方法で行うが、すねの周りにバンドを追加する。 これはバンドなしで動作を行う場合と比べて大幅なステップアップであり、より基本的な動作の技術を習得してから行うべきだ。